大家都知道，減肥關鍵是消耗熱量，而消耗熱量的組成又分為
基礎代謝+行為代謝+食物熱效應，想要減肥快而高效，提高代謝是關鍵！
當你遇到下列問題時，會影響你整體代謝率下降
在腹部，大腿，臀部儲存了大量脂肪。
絕經前後,缺少肌肉,睡眠不足,飲食不對，垃圾食品攝入太多，健康食物太少。
運動量多大或過少，更糟糕的是運動方式錯誤。
基因問題，傾向於慢的代謝和容易發胖。
此外，當你年紀超過30歲，代謝水平逐年下降，由於肌肉的損失和激素問題，每五年將有一個大的倒退，還有我們的甲狀腺勞損減慢，再加上生活因素，長期疲勞緊張，壓力，造成體重上升。
所以說，人到中年越來越油膩，其實是你對你的代謝率完全放任不管，聽天由命，任其發展，不管你年齡多大，都要及早干預，以下5個提高代謝的方法，適合任何年紀任何階段的人群。
01每天吃飯時間控制在10-12個小時內
這種設置在體內形成了脂肪燃燒的環境，，這不僅可以讓身體加快體內儲存脂肪的利用率，而且還有抗衰老的功效，這個時間設定最好是早8點到晚上7點之間。
02運動形式多樣化
早起進行有氧運動，能夠為一天帶來活力，而且也更容易堅持，雖然空腹是否能夠燃燒更多脂肪有爭議，但是相信我，堅持一段時間你會發現，你正在變成易瘦體質！
一週可以進行1-2次HIIT運動，增加趣味性和挑戰性，也讓身體突破一下適應性，最簡單的方法，比如100次引體，100次深蹲，100次俯臥撐，最快用時；再或者快跑1分鐘，10個俯臥撐，休息30秒，重複15分鐘...
力量訓練是必須的，你可以在姿勢正確的前提下做最大重量，不需要做到力竭，盡力就好，這樣才會提高脂肪燃燒的過程。運動形式的不同，讓身體時刻都處於不適應當中，提高熱量的消耗。
03運動完之後進食高蛋白
這樣會調整你的食慾，不再極度飢餓，生熱高的飲食同時會加快代謝。
最簡單的就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白飲品，這個可以抑制皮質醇上升，讓減掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的區別，要選擇低熱量地糖分的蛋白粉，一定要區分兩個哦！
但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水，因為你也需要攝入一定的碳水來保證有更多能量，這樣不僅不會增加脂肪，而且還會強迫它進行燃燒，同時很好的讓肌肉得到營養進而生長。
04吃一些加快代謝的飲食
一些食物的確能夠幫助增加代謝，你可以不必糾結，記住這一點就夠了！
綠色蔬菜最佔一半，瘦肉魚肉多一點，一點澱粉類主食，脂肪再來一點點！
05多吃纖維
減肥受阻是由於改變飲食之後，產生血糖波動，造成飢餓感想吃東西，聽起來還不算太糟是吧，那還會由於便秘而體形腫脹，多吃纖維可以增加飽腹感和促進消化。另外適時補點益生菌，促進腸道健康哦。
我們不能控制我們的基因，性別 ，年齡，但是我們可以改變我們的飲食和鍛鍊方式。從現在開始改變你的代謝率讓你的身體真正變成易瘦體質！
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