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內心悲觀不自信，有點抑鬱症，我想不妨用以下辦法試試。
首先從心理上想明白。你為什麼悲觀，為什麼不自信啊，就是愛和周圍的人比較，覺得自己趕不上他們，才產生悲觀不自信的情緒。先把自己對比的人群換一換，不和大學的同學比較了，不和高中的同學比較了，和小學的同學比較，和同村的人比較，總之和趕不上自己的人比較，就會發現，每個人都會有自己的長處和短處，世界上的能人很多，而不如自己的人也很多。所以不要總和別人比，而是要想法使得自己過的快樂就行。然後想想世界上這麼多人，你和他們都比較，這一輩子你也比較不完，如果這樣做，你還有自己的生活嗎？你就會失去自己的個性、自己的生活，我們活在世上，是要活出自己的色彩。如果這樣做，你就不會悲觀沒自信了。
從行動上多和人交流。我也曾很悲觀不自信，有輕度的抑鬱症，不想見人。那時妻子常常邀我一起上街買東西，有時逛了一上午的街，什麼也沒有買，可能是妻子故意讓我出去多見一些人。記得那時在路上碰到有人和我說話，說過話後，各自就走了。可是等和我說話的人走後，我就非常的焦急，心想這個人叫什麼名字啊，我以後怎麼才能再找到他啊，這樣想著想著就焦急不安起來。我妻子告訴我說，以後在街上碰到有人給你說話，就把他的電話號碼記下來，以後想找他就容易了。這樣試過後，就再也沒有這種焦慮的情緒了。要多和人說話交流，不要把自己悶在屋裡。
多參加一些集體活動，增加一些業餘愛好，這樣就不會自己悶在家裡悲觀失望了。我妻子那時要我去廣場做操，我們在家裡一起看視頻學習做操，到時間就和妻子一起做操。後來，我們又一起去跳廣場舞，當受到別人的表揚後，我就更愛去跳廣場舞了，在我的帶動下，廣場上的男士越來越多，每天欣賞著音樂，跳著舞，感覺緊張的心情放鬆了，焦慮的情緒沒有了，一心只想著音樂想著舞蹈的每一個動作。
平原春秋
綜上，感謝你到平臺提問並且敢於求助的勇氣，你依舊可以找到一些方法來幫助自己，如果效果並不如意，你也可以考慮直接向專業人士求助，比如當地正規醫院的心理科以及靠譜的心理諮詢師皆可。
答者：暖心理諮詢師姚夢麗
快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~
暖心理
從你的描述來看，就是心理自卑的這種狀態影響到了你對於生活和工作的態度以及你的情緒狀態，因為長期處於這種心理矛盾的狀態下，所以可能會有一些抑鬱傾向，到底是非是抑鬱症這個是需要專業診斷的。那麼，心理自卑又為何對我們的心理健康造成如此大的傷害呢？
其實，大部分自卑的人都不想經歷這種狀態，所以，他們在不斷地與這種心理狀態做抗爭，但是由於改善程度很小，這種心理矛盾的狀態就進而影響到了情緒。但是，自卑心理並不是一朝一夕能夠改變的，是需要我們進行幾年的長期堅持才行，那麼，在改變過程中我們應當怎樣做呢？
很多人之所以產生抑鬱狀態，是因為自我批判造成的，也就是說，既不認可自己也不能改變的這種狀態是非常難受的，我能夠充分的理解。所以，我們第一步需要做的是認可自己，並不是說強行安慰自己，而是我們要從內心承認自己目前就是這種狀態，這就是真實的自我，正是因為這樣，我們才需要改變。
冥想，這個方法的目的在於能夠讓我們正視自己，從而減輕心理矛盾的焦慮感。可以嘗試一下，每天晚上，在比較舒緩的音樂和輕鬆的環境下，放鬆身體和精神，這個時候，不是什麼都不想，而是思考我們自己的狀態，同時，我們要培養一種精神能量，那就是正能量，這種能量是認可自我以及積極改變地基礎。可以先練習體會下，這一步十分重要。
其次，我們要客觀的認識自己，也就是說，從客觀的角度來分析自己的優勢和劣勢，拿一張紙一個筆，寫下來我們的優勢，無論是什麼善良、勇敢、認真仔細還是其他，我們都可以寫下來。然後再分析我們所謂的劣勢，也就是哪些是讓我們自卑的地方，可以針對一些問題進行積極地改變，一個一個來，不能急功近利。
最後，讓自己動起來，你說了什麼都不想幹，那麼，這就會形成一種惡性循環，消極的行動產生消極的心理，所以，無論怎樣，讓自己動起來，運動、興趣愛好，只要能讓你動起來的。當我們開始改變行動時，心理上的一些問題自然就會逐漸改善。
一個現實就是，沒有什麼問題是可以輕易解決的，我們自身的問題更是如此，當我們想要放棄時，實際上最大的動力就是想想我們難過的狀態，能夠改變比什麼都好。
希望這點信息能夠幫到你。
心理學了個啥
兄弟你還是得好好把自己敲打一下，養養心、精精神。抑鬱的人，往往就是以為自己什麼都看穿了，什麼都覺得沒有意思了，什麼都不感興趣了，於是，就什麼都不想幹了。
我們這樣設想一下，我們也捫心自問一下自己幾個問題，再來給自己的所謂抑鬱做個判斷。
首先，你父母或者子女需不需要你？需要的話，你應該為他們做些什麼？不做行嗎？人生在世，生兒養女、養老送終應該是最基本的義務吧，我們這些義務不盡行不行呢？如果我們不盡這個義務，我們來到這個世界幹什麼呢？還不如不來呢，不來的話，就死了算了，可以一了百了了，也就不用抑鬱了；但是，我們來到這個世界已成了既成事實，我們就應該把自己該做的事給做好了，不然，就太不配稱之為人了，是不是兄弟，所以，為了父母子女、為了上有老下有小的，也該做點事，好好活著；
其次，也許你還年輕，還沒結婚或者還沒有孩子，那我們更該做點事了，世界這麼多人，這麼多我們沒有經歷過的事情，特別是繁衍後代或者是養育後代的事，是件多麼偉大的一件事呀。芸芸眾生之中，我們也是要發揮這個作用的一份子，別人都做了，我們也該做的，這個事應該是對任何人都一樣的，應該好好做起來才是的。男女之事、還有養兒育女之事，是上蒼給人類賦予的最大的快樂和最平等、最值得每個人同樣都去追求、自豪的事情，這個事，還真沒有富貴貧賤、高雅低俗之分的，是人性的本能甚至是動物的本能，連動物都有知道舔犢之恩何況人乎？那麼，我們來到這個世界一趟，這點事不做好行嗎？這點事都不做，配做個人嗎？還是做了為好吧，兄弟。
再次、回答題主怎麼辦的問題。第一、要分散下注意力，不要糾結在一個事的一個點上，自己跟自己過不去，煩悶了，乾乾別的；第二、把心思放開點，把心結打開，多找樂子少憂愁，一個人太悶了，可以走出屋子，四處走走，看看陽光、看看綠的樹、青的水、看看歡快活潑的孩子們、甚至是看看鳥、看看魚兒、看看花草，生命的意義都在每時每刻的存在著、發生著，呼吸呼吸新鮮的空氣，把壞的、憋在心裡的不良的氣息都吐出來，對著天空、對著河流、對著青山，自己給自己減減壓，開心笑一笑，實在不行，還是放不出來，還可以大喊一聲，大叫幾聲，也許就會輕鬆了許多，就會有點釋然的感覺的。
最後，還有很多心理療法的，我不是專家，可能回答不一定能使你滿意。
我也經常鬱悶、抑鬱的，而且，我近一兩年的境遇也十分不好的，但是，我絕不想自己沉淪下去，我們一定要動起來，什麼事情都往好的方面去想，去努力，去爭取，一切總會有云開霧散、朗朗青天的時候的，只要我們不負時光，時光也不會辜負我們的。
老兄，祝你早日開朗起來。
坐看雲起於此時
我經常會因為點小事難過而把表情掛在臉上，也算是悲觀了，但是自己心裡一定要明確自己問題，不能讓它惡化，我們需要面對的還有很多，生活是美好的，再艱難，我們只需要轉變下態度，放過自己，依然是快樂的！不能讓心情影響了我們未來！
青梅和竹馬的故事
這不是抑鬱症，最多有點抑鬱。有幾種可能：1身體。現在有些人身體陽氣不足，提不起勁，做什麼都沒精神精力，這個你對照自己看看。2產後抑鬱，有些人結婚生了小孩後由於種種原因會得產後抑鬱，慢慢調理身體就好了，主要是補血補氣。3 精神類。這種比較複雜，我是建議去外面走走，散散心，如果還沒改善，～因為我是佛教徒，我一般是建議先從感恩父母，家人開始，每天起來，睡前，吃飯，感恩父母公婆的照顧，感恩你先生辛苦上班養家，當然要多思考他們對你的好，而不是不好的地方。這樣慢慢心裡面的“陽氣”會充足。能量會增加，再配合一些念觀音菩薩，心經等。肯定會好的
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說說個人的幾點感受，不知是否能幫你答疑解惑。只能說，很想能夠幫到你。
首先聲明，我並不認識你。但是從你這非常簡短的幾句話裡，我可以感受得到你的幾個問題：
第一，也許是因為婚前婚後相處模式的改變，在你的心裡，或許對於你現在的先生，感覺上似乎並不是那麼滿意。也許她不懂你，也許你心中另有刻骨銘心的一段記憶，也許我說的都不是，僅僅是他工作太忙，你們極少有自己的時間去進行溝通和交流。兩個人平淡無奇，生活碰撞不出火花，屬於不鹹不淡，平凡無奇的那一種。
對於你們的未來，想去哪，在什麼地方，做什麼事情。似乎，很少看到你從裡往外的憧憬和慾望。關於孩子，似乎非常喜愛，但是不能改變你心中的絕望。為什麼絕望，對這個家庭？好像不是！對這個世界？好像也不是。對孩子？對老人？說白了，是因為你感覺到了麻木不仁的地步。沒有激情，去刺激你動起來，心裡一潭死水，做事，做什麼肯定都會提不起勁。
對於生活和愛情，其實那些死去活來，難捨難分，很多時候真的都只是存在與小說裡面。那個人，興許不是最好，不能明白你的痛，你的苦，在你難過、寂寞，痛苦的時候，沒有一雙溫暖的手從你後背伸過來，火熱的唇落在你耳邊，告訴你：“沒有關係，就算天塌下來我也在你身邊。”也許沒有，也給不了。
可是，你要想想，做人什麼時候，不是都那麼難呢？他不懂你，卻在很用心地去愛你。一個人，內心會絕望，大都會很悲涼。悲涼的人，是痛苦的，也是寂寞的。錦衣玉食，也不敵一個溫暖的胸膛。心不熱，情緒就難以點熱。這點，需要你和他，共同去努力，去點燃。
第二點，除去周圍人的緣故。還有你自己的問題。
回想下，你以前為什麼那麼拼命，後來又因為什麼突然覺得沒有什麼意義！？事實上，一個人失去了燃燒下去的意願，哪怕是身邊的人再火熱，她是一塊石頭，百分之八九十的機會，是難以被融化的。
心病還需心藥醫，個人覺得，造成你生活迷惘的，不僅僅是你失去了努力的目標和方向，對自己努力的動機和理由產生了懷疑和否認。並不是你滿足了現在的生活水平，生存空間。而是你，一下子不知道自己為什麼要這麼坐，好像是有什麼事情，深深得刺痛了你。而你自己，卻不能去正視和消化。
第三個就是，我想送給你幾句話，關於被欺負和傷害，關於不願意和人交往。
做人肯定要有自己的小脾氣，想認識的人，就去多認識。不感興趣的人，認識了也沒有什麼意義。做人其實只有兩種人，好玩和無趣。
對於過去個已經發生的事實，既然這輩子都無法改變它已經發生和成為事實這麼一件事。忘不了，放不下，那就記著它，然後讓他成為真真正正的過去。
人要往前看，百年之後，你會發現這些好的、壞的事情，都是你這一輩一段時間的經歷而已。人活著，就得有好有壞。好的笑一笑，壞的掉幾滴眼淚，其實都只是老天爺在逗你而已。
笑一笑，有什麼大不了呢？沒有目標，那就把自己當成目標。沒有信仰，那就試著把你的孩子當成信仰。不想做任何事情，那就最好一件事。好好的，陪著他長大。在和他共同長大的同時，用他的純真，治癒你。
想要被人愛，你就得先去學會怎樣愛別人。任何情感的枯竭和空白，都只是愛的一種缺失而已。
愛自己，愛別人，愛世界，愛你遇見的所有。讓愛灌滿心田，你會發現這個世界上原來這麼美好。
