珊妮5569
我是曠慧，健康系大師姐。
減肥是全身瘦的。當合理控制飲食後，全身脂肪都會瘦，肚子自然而然就瘦。今天為大家分享一個故事。97天減掉50多斤，體重從168斤減到114斤的妹子是怎麼做到的？——上篇。大家能想象到嗎？
1、97天減掉50多斤
橙子從今年5月初開始減肥，到昨天為止總共97斤，瘦了54斤。終極目標是在100天內瘦到110斤，身高170（山東妹子，好高），太瘦了不好看。
這裡還有橙子的減肥日記，第一週瘦了3.2kg，第二週2.05kg。。。。
記錄得很詳細（橙子對減肥用心，我們能從這裡看到）
橙子說自己還嘴饞（能瘦到這個程度，真的不饞了。。。）
減肥前、減肥後都想吃，但是減肥時不想吃。
有時吃多了，給自己來個報復性飲食（對自己太狠了）
2、橙子的減肥方法
橙子的減肥方法很簡單：
飲食+跳繩
午餐水煮菜，早餐自己做酸奶，自己做全麥麵包
沒有晚餐。
橙子分享了自己的跳繩計劃：
凌晨3：25
凌晨4：30
凌晨5：00
早上6：00
早上7：20
下午1：15
橙子說：4點正式開始鍛鍊，鬧鐘半個小時響一次，規定半個小時完成4000跳繩。
我們在睡覺的時候，橙子已經起來運動了。橙子能瘦這麼多，離不開自己這些點點滴滴的付出。
3、大家受到震撼了嗎？
看到這裡，我非很震撼，非常佩服橙子的毅力。。。。。
看到這裡，很受觸動，讓我剛剛做了個決定，以後像橙子一樣，早起。
做不到像橙子這樣3點半起，但是可以6點半起。
橙子才是真正的減肥王，從思維到行動，都做到了。
正如我一直說的，減肥也需要知識，
有了正確的減肥方法，才有橙子今天的成功。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
2015年底體檢本人查出了輕度脂肪肝，到了2017年8月份再體檢本人已經是重度脂肪肝了，當時的體重是94公斤，一年半的時間從輕度到了重度，好幾項指標不正常了。心裡頓時感到害怕了，再任由其發展後果很嚴重。於是開始了減肥之路，我只相信運動加節食減肥，在保證你的營養不缺乏的情況下，就要少吃。
你的問題中提到了兩點，一是減肥的好方法，先說說減肥的好方法，我覺得就是運動減肥，我從來不相信什麼代餐，什麼減肥藥，什麼儀器，什麼減肥茶，那都是給沒有毅力的人準備的，運動減肥即便是不減肥，你的身體肯定會健康，運動我採取的是有氧運動，跑步，跳繩，動感單車居多。一般會運動1個小時，有時會跟著軟件做減脂訓練。到了2018年體檢就是輕度脂肪肝了，各項指標都正常了。你一定要有恆心毅力，戰勝自己心裡的懶惰，再說胖了對身體一點好處也沒有，還影響自己的形象。二是減肚子，這個脂肪是全身都有的並非只有肚子有脂肪，脂肪的燃燒是全身性的，如果單純的鍛鍊肚子，只能鍛鍊腹部肌肉，肥肉是不會減少了。以前我也以為做仰臥起坐肚子就能小。實際錯了，身體脂肪少了肚子自然就小了。
新世紀的拖拉機手
昨天剛剛看到一則新聞，報道說李玟每天做3組每組200個仰臥起坐，這是她這些年一直保持身材的方法
聽覺有道濰坊勝利中心
最好的減肥減肚子法但要毅力
一個智慧的人應該是非常注意自己的身材形象的。
因為在現實的生活中，特別是女性的容貌、身材決定了自己一生命運的半壁江山。
因為一個靚麗的女性無論在應聘、提薪、升職、相親等等人生命運的關鍵路口，都具有極大的優勢。
而一個人是否靚麗的天生的決定因素一是父母遺傳的容貌；此外就是需要自己打理和關注的優美身材。
遺憾的是有相當一部分人或者家長忽視了這一點，導致自己或者自己的子女敗走人生的滑鐵盧。
最最主要的是四個大的方面:
第一是孩子的近視眼。
第二是任孩子吃著變胖。
第三是報所謂的舞蹈班，一不小心成年以後變成天生的肥臀、翹臀。
第四是極少有人從一開始就關心自己孩子的身高，非要等到孩子大大低於標準身高的時候才著急，但為時己晚，因為孩子的骨骺線己經閉合，迴天乏力。
當然，我今天講的必須是和答題有關的減肥、減小肚子。其他三項以後有機會再講。
人的肥胖一般有四個過程:微胖、輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。
所以說對於有心人來說，最最理想的是當你自己和小孩子在微胖的時候就必須採取適當的措施控制了。
然而極大多數人卻毫不在意，任其發展，到了輕度肥胖時還是掉以輕心。這可以說是己經失去了最佳減肥的時機了。
雖然一些有毅力的人可能創造減肥數十甚至數百斤，但那是用折壽換來的減肥，是短命的減肥法。
真正好的減肥法還是運動減肥，無須節食，因為運動的消耗大，反而會使你食慾大增。
這個時候你繼續添加主食，那就等於白忙活了，那就是應該用蔬菜和糖分較少的水果和低脂食物來替代主食。
那麼什麼運動減肥最好呢？應該是力量運動，特別是腳底用力的運動。
我這個理由可以說是從多方面的實踐中獲得的。
因為我有個姑夫曾經是販米的，他一頓飯可以吃三斤米煮的飯，也即是說一天吃4500克米飯。人看上去僅僅是壯實而己。
原因是什麼呢？因為他每天可以挑三四百斤的米，步行二三十里路去賣。我是由此得出腳的力量運動是特厲害的減肥方法。
第二個理由是我一米七二的個子，曾經最重的時候是158斤。己經接近中度肥胖了。
後來是在1994年多種疾病的痊癒後，又先後承包了二家舞廳。僥倖的是我摸索出了"內功交誼舞"和現在己經在全國流行的"鬼步舞"；包括我自創的十幾種拉手舞，都是以腳為主的比較厲害的力量運動。
當時我也沒想到蔬菜代替主食的招數，在不知不覺之中體重最低降至135斤。
但坦率地說，我的運動可以說是不可複製的。因為那時真的是用命換錢的。每天開培訓班加上舞廳帶女士跳舞，幾乎運動六小時。
按以上二種情況，一般的人是做不了的。所以我為有決心和耐心減肥的網友提供以下幾種方法:
一是決心較強的人，可以用大的雙肩書包背米步行。循序漸進，米的重量和步行時間逐步增加。不僅減肥，身體絕對棒。
因為我那個姑夫，80歲左右來杭時，揹著二三十斤年糕步行30里路。一般人背米都吃不消。
二是有心人可以去走陡坡，由上往下走，再由下倒退上去，速度越慢，效果越好。三四秒鐘走一步最好。
等於是你的一條小腿代替兩條手臂，成千上萬次的舉起你身體的重量。一試就知道這是很厲害的運動。心率不快效果神奇。有心人可以仔細看一下足底穴位和反射區域圖，所有疾病的一掃而光。
最簡單的想想足底按摩一次要化多少錢？手的力量有多大？而你現在是一百多斤的體重壓下去了，而且不化一分錢。真正的專家應該領悟我這一全國無二的簡單好運動。
三是愛好的人可以學習正確方法的鬼步舞。十月分以後我可能發多種示範步法的視頻。
四是想保護眼睛、頸椎、防痴呆、防躬背、拉平小肚皮的人，可以學習我的拋三個乒乓球。2015年的春節以後，我拋球二個月減掉了九斤。但每天時間是90分鐘之多。
很多人以為拋球很輕鬆，練習嫻熟以後就會知道也是一項非常強勁的體力和技巧的運動，至少有十幾種重要和相對重要的益處。
為什麼這麼說呢？因為拋的速度快，每秒需做六個動作，如果不教的話，也許只有萬分之一的人能練成連拋三球。(雜技團是另一碼事)
適時也會發視頻示範。
總的來說你的運動能汗流浹背或者是呼呼的內喘，肚子一鼓一鼓的才是最好的力量減肥運動。
減肥者最佳的替代果蔬大致按序排列如下，寒涼性的:
黃瓜、竹筍、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、芹菜、萵苣、綠豆芽、西蘭花、花菜、蘆筍、菠菜、獼猴桃、西紅柿、柚子等。
平性食物:
紅薯、玉米、芋艿、毛豆、白菜、豆腐燒生菜、蘑菇、兔肉、鵪鶉、木耳、赤豆、蛋類。
溫熱食物:
醋、韭菜、辣椒。
匆匆忙忙，不及糾正，如有個別失誤？望諒解！
義務傳授成功發財、百病不侵、處世哲理。相信者可關注。
百病不侵1
每天堅持晨跑40分鐘左右，飯後30分鐘後跑步40分鐘左右，開始肚子太大的話就不要做卷腹了，先跑半月在說吧，飯量控制吃到不餓就可以了，不要和甜品，糖分太高的東西別吃喝，早起可以晚點睡，睡早了也會長肉的，半月以後開始練習適當的卷腹，仰臥起坐，我一個朋友是按我說的他肚子就下去了，但是我不敢保證，謝謝希望對你有用
光越來越暗了
首先，看到你這個標題我真的很高興，最起碼，你在關注減肥時，同樣關注自己的健康。我一倡導，一切以犧牲健康為前提的減肥方式，都不應該被推崇。
然後你需要明白，只有全身減脂，並沒有局部減肥的可能。如果你想要瘦肚子，就需要在飲食均衡營養的情況下，再加上腰腹部的力量訓練，以達到腰身緊緻的效果。
其實，最安全，健康，有效的減肥方式就是膳食搭配合理，配以適量的運動。關於如何搭配營養健康膳食，請你參考一下2016版的中國居民膳食指南。你會清楚該怎麼吃，吃哪些，吃多少。
針對腰腹部和力量訓練可以選擇卷腹，當線條緊緻後，自然視覺上就會顯得肚子平坦好看。
我是豆芽簡瘦，一名專注健康營養減肥的體重管理師，每天都會分享健康實用的減肥小適應，關注我，讓你簡單瘦得像豆芽！
豆芽簡瘦
盲目減肥、不科學的減肥，飲食沒規律，過度損耗氣血，傷脾胃之氣，導致脾胃虛弱、氣血不足。輕控食 不控水 祛溼之後,還得調理脾胃,從根本上改善體質減肥 才合理。
