你好！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師，分享有用有趣的營養和健康知識。
先聲明一下，福爸不是標題黨，能延長壽命12到14年的健康生活方式真的存在。文章裡將要用到的數據來自一篇權重非常高的論文，由美國哈佛大學的研究者發表在權威學術期刊《Circulation》上，文章題目是《健康生活方式對美國人群期望壽命的影響》，目的是分析健康的生活方式在疾病預防和延長期望壽命方面的作用。
美國是超級大國，在健康方面的支出也排名世界第一，但是相對於其它發達國家，美國人的平均壽命卻是比較低的，在世界上排名只有第31位。原因就在於美國人把錢大部分花在醫療上了，對於疾病的預防不夠重視。事實上大部分美國人的生活方式算不上健康，胖紙非常多。
先介紹一下這項研究，共計納入123219名志願者，包括78865名女性與44354名男性。研究者收集了志願者5種生活方式的信息，這5種生活方式是膳食、飲酒、身體活動、吸菸、體重，並以此進行生活方式評價。根據志願者在這五方面的表現進行評分，並計算志願者的生活方式的總得分，分數越高，表示生活方式越健康。接下來是對志願者漫長的隨訪，整整34年！所以，這項研究的結論可信度非常高。
經過34年的隨訪研究，發現在5種生活方式都不好的情況下，女性在50歲時的預期壽命為29年，男性為25.5年，也就是說女性可以活到79歲，男性可以活到75.5歲。如果5種生活方式都很健康，也就是均衡飲食、不吸菸、每天半小時以上運動、不酗酒、維持適宜體重，女性在50歲時的預期壽命為43.1年，男性為37.6年，即女性可以活到93.1歲，男性可以活到87.6歲。簡單地說，採取健康生活方式的女性比非健康生活方式的女性，壽命可以延長14年，男性壽命可以延長12.2年！
在這項研究中，研究人員指出，即使只是採取了部分健康生活方式，預期壽命方面也可以獲益。如果採取了其中4項健康生活方式，女性在50歲預期壽命可以延長11.4年，男性可延長10.0年，即女性可以活到90.4歲，男性可以活到85.5歲。當然，採取的健康生活方式越少，預期壽命也越短。
再回到我們自己身邊，中國的人均壽命比美國還要低，生活方式日漸西化，各種慢性病的發病率越來越高。最直觀的就是身邊的胖紙越來越多。我在醫院工作，看到太多因為慢性病使得中老年生活陷入窘境的人，看到太多拼命賺錢卻因病沒福氣享受生活的人。其實只要採取健康的生活方式，大部分疾病是可以避免和延遲發生的，大部分人是可以健健康康活到80歲的。關注自己的生活方式，遠離疾病。
我是福爸，專注臨床營養十餘年，主修疾病營養支持、體重管理和母嬰營養。老規矩【關注、點贊、轉發、留言】
【本文由“福爸聊營養賬號”發佈，2018年08月21日】
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