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呼吸法是瑜伽的靈魂，練瑜伽的最深層的目的，是為了呼吸。

瑜伽的呼吸法有很多種：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、月亮式呼吸、太陽式呼吸、聖光調息、風箱式呼吸、烏加依呼吸等。每一種呼吸法都有其獨特的功效及特點，當然，還有自然呼吸。

對於瑜伽小白來說，一下子看到這麼多種呼吸法都要蒙圈了，其實在正常瑜伽練習過程只要把握一個大的方向：

“吸氣”- 通常代表向上、延展、延伸、擴展、飽滿挺拔等指令。

比如當老師說“吸氣、脊柱向上延展”，“吸氣、胸腔飽滿”，以及題主所說的“

將脊柱向上伸展，一節一節向上提拉脊柱”，意思是，當我們吸氣時，頭頸、脊柱向上不斷延展，可以在腦海中想象頭頂有根繩子，牽引著你不斷向上；整條脊柱是由脊椎一節一節構成，也可以想象自己的脊椎像珍珠項鍊一般，一顆一顆串起來向上延伸。

“呼氣”-通常代表向下、收縮、回收、放鬆、扭轉等指令。

比如當老師說：“呼氣，低頭，肩膀放鬆.....”瑜伽認為，呼氣是一個吐故納新的過程，呼氣的時候通常把人體的廢氣濁氣都排出了，同時也把身體上的緊張、焦慮等不良情緒也帶走了，所以在呼氣時儘量把身體放鬆，可以達到很好的練習效果。

平常在練習瑜伽時，一定要記得把呼吸帶入體式當中，保持自己的覺知。

Namaste~

瑜伽山丘

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

我們都知道呼吸對於瑜伽的作用。也知道在做體式時要配合呼吸。但是具體到如何配合呼吸，為什麼要配合呼吸，可能有的人就會犯迷糊了。比如在課上我們最常聽到的一句口令就是：“吸氣，脊柱延展。”。這句話到底是什麼意思？怎麼才算做到脊柱一節一節向上延展？

說這個問題之前，我們先來簡單瞭解一下脊柱。脊柱是由椎骨和椎間盤一層一層疊起來的，椎骨和椎間盤之間有點像我們搭積木。椎骨一>椎間盤一>椎骨一>椎間盤，這樣一塊一塊的疊起來。節節放鬆連套，又虛虛對準。椎骨是硬的，但是椎間盤是軟的，有壓力的時候會變形，我們常用果凍來形容椎間盤。想象一下“骨頭一>果凍一>骨頭一>果凍”的積木組合。因為我們自身的重量和地球的引力，脊柱往下的力，會使各椎骨椎之間的空間變小，各椎間盤變薄。有時候壓力太大，會使果凍狀的椎間盤髓核脫離原來的軌道從纖維環中跑出來一點，這就是我們常說的腰椎間盤突出了。

再回到主題上來。“吸氣，脊柱向上延展，一節一節，向上提拉脊柱”。我相信，通過上面對脊柱簡單的瞭解。你一定可以理解這句話是什麼意思。把脊柱想象成是那串聯在一起的積木，吸氣的時候，想象著提著串積木的繩子，把一塊塊的積木和果凍向上拎，有次序有節奏的一節一節拎起來。以對抗地球的引力和自身的往下墜的力，給脊柱各椎體之間創造空間，同時也釋放各椎體間的壓力。