昔日丶怜惜丨
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呼吸法是瑜伽的灵魂，练瑜伽的最深层的目的，是为了呼吸。
瑜伽的呼吸法有很多种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、月亮式呼吸、太阳式呼吸、圣光调息、风箱式呼吸、乌加依呼吸等。每一种呼吸法都有其独特的功效及特点，当然，还有自然呼吸。
对于瑜伽小白来说，一下子看到这么多种呼吸法都要蒙圈了，其实在正常瑜伽练习过程只要把握一个大的方向：
“吸气”- 通常代表向上、延展、延伸、扩展、饱满挺拔等指令。
比如当老师说“吸气、脊柱向上延展”，“吸气、胸腔饱满”，以及题主所说的“
将脊柱向上伸展，一节一节向上提拉脊柱”，意思是，当我们吸气时，头颈、脊柱向上不断延展，可以在脑海中想象头顶有根绳子，牵引着你不断向上；整条脊柱是由脊椎一节一节构成，也可以想象自己的脊椎像珍珠项链一般，一颗一颗串起来向上延伸。
“呼气”-通常代表向下、收缩、回收、放松、扭转等指令。
比如当老师说：“呼气，低头，肩膀放松.....”瑜伽认为，呼气是一个吐故纳新的过程，呼气的时候通常把人体的废气浊气都排出了，同时也把身体上的紧张、焦虑等不良情绪也带走了，所以在呼气时尽量把身体放松，可以达到很好的练习效果。
平常在练习瑜伽时，一定要记得把呼吸带入体式当中，保持自己的觉知。
Namaste~
瑜伽山丘
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我们都知道呼吸对于瑜伽的作用。也知道在做体式时要配合呼吸。但是具体到如何配合呼吸，为什么要配合呼吸，可能有的人就会犯迷糊了。比如在课上我们最常听到的一句口令就是：“吸气，脊柱延展。”。这句话到底是什么意思？怎么才算做到脊柱一节一节向上延展？
说这个问题之前，我们先来简单了解一下脊柱。脊柱是由椎骨和椎间盘一层一层叠起来的，椎骨和椎间盘之间有点像我们搭积木。椎骨一>椎间盘一>椎骨一>椎间盘，这样一块一块的叠起来。节节放松连套，又虚虚对准。椎骨是硬的，但是椎间盘是软的，有压力的时候会变形，我们常用果冻来形容椎间盘。想象一下“骨头一>果冻一>骨头一>果冻”的积木组合。因为我们自身的重量和地球的引力，脊柱往下的力，会使各椎骨椎之间的空间变小，各椎间盘变薄。有时候压力太大，会使果冻状的椎间盘髓核脱离原来的轨道从纤维环中跑出来一点，这就是我们常说的腰椎间盘突出了。
再回到主题上来。“吸气，脊柱向上延展，一节一节，向上提拉脊柱”。我相信，通过上面对脊柱简单的了解。你一定可以理解这句话是什么意思。把脊柱想象成是那串联在一起的积木，吸气的时候，想象着提着串积木的绳子，把一块块的积木和果冻向上拎，有次序有节奏的一节一节拎起来。以对抗地球的引力和自身的往下坠的力，给脊柱各椎体之间创造空间，同时也释放各椎体间的压力。
顺带再说说一下穿起这串椎间盘的绳子的头在哪。也就是我们做瑜伽时向上延展的时候，从哪里用力把他住上拉。这根绳子头在头顶百会穴的位置，所以在吸气脊柱延展时。要感觉自己的头顶百会穴有根绳子向上把脊柱一节一节的拎起来。
说了这么多，大家自己想一想，为什么每次做动作之前都要先吸气延展脊柱。
目的是给脊柱创造空间，我们还想象着刚才那串积木。如果每块积木之间都压的很紧，没有空间，那不管是后弯、前屈或者扭转的幅度肯定小。如果每层积木之间有足够的空间，那在做动作时幅度肯定相对而言就加大加深。闭眼想一想是不是这个道理。或者走上瑜伽垫去感受一下。
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