林丹智慧
適量跑步可以促進長高。
決定身高的因素裡，遺傳因素只佔了25%，而生活環境（營養，睡眠，運動）等其他因素佔了75%。
生長荷爾蒙的分泌高峰在深夜熟睡時，在運動開始15分鐘左右到運動後3小時左右。
山西有句老話叫做“二十三猛一攛”，也有人在25歲都還在長個子呢。
一，決定身高的後天因素：
1.充足的睡眠
特別是晚上10點到凌晨2點左右的4個小時一定要好好睡覺，不要做夜貓子。
2.均衡的營養
維生素，礦物質，特別是蛋白質。長骨頭就離不開鈣的吸收，所以還要曬太陽，推薦戶外運動。
3.適度的運動
運動可以促進身體分泌生長荷爾蒙，特別是在發育期，運動刺激骨頭末端的生長，促進長高。當然了，不要過度！！！
1）長高的運動1----對骨頭垂直刺激的上下跳躍運動
在身體垂直方向施加壓力的運動都可以促進長高，比如跑步，跳繩，跳舞，籃球，排球，快走，騎車……
跑步是全身運動，特別是對腿腳關節的衝擊力，青春期跑步的話可以刺激腿長長。
![]()
2）長高的運動2---刺激軟骨的運動
2）長高的運動2---刺激軟骨的運動游泳
二.不適合長高的運動
1.運動強度太大的運動
比如健身房練疙瘩肉，對身體某一個地方集中訓練。
2.消耗量太大的運動
比如馬拉松。身體能量不足，哪裡還有空長個子。
3.過度運動
即便是促進長個的運動，一但過量了，過猶不及！比如訓練後第二天，疲勞過度根本起不來睡不醒。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
你好，
孩子在發育階段多鍛鍊當然是有助於長高
跑步可以促進長高，但是這一切都是建立在骨骺線未閉合的情況下成立的。
- 一切以補鈣為理由不談及生長激素影響的大前提下的長高的都是幌子。
- 打籃球不一定長高，沒有到達一定的運動量基礎和正確的運動方式下也是幌子。
- 骨骺線未閉合是長高的前提，而成立的條件是生長激素的分泌和蛋白質和鈣等礦物質維生素的補充和吸收。
- 長高峰期中蛋白質的攝入和鈣同等重要。
- 運動時會促進生長激素的分泌（無氧＞有氧）但是分泌的多少到達能不能促進到長高還有待研究，以力量訓練中生長激素的分泌作用來看更多的是為了肌肉的再生。
- 基因主要決定了你身高的低限而生長環境則更多的決定了你的上限
- 如果你還在生長高峰期且骨骺線未閉合的情況下適當運動是可以促進長高的但也要保證營養物質攝入和充足的高質量睡眠，不要熬夜不要挑食
喜歡我的可以關注 “吃瓜群眾小范”
吃瓜群眾小范
不只是跑步，只要是適當的運動，都有促進身高增長的作用。
先來了解下人是如何長高的吧
人之所以會長高是因為四肢長骨與脊柱變長，而促使這兩者變長又需要滿足“骨骺線未閉合”以及“生長激素的正常分泌”。
骨骺線被稱為骨骼發育的“生命線”，而生長激素被稱為
腦垂體中的“小精靈”。足以顯示出它們對身高的重要性了。
骨骺線是決定孩子生長潛能的重要因素，只要骨骺線未閉合就能一直刺激四肢長骨不斷生長。值得注意的是：骨骺線和年齡關係作用並不明顯！
如何知道孩子的骨骺線是否閉合，這就需要到專業的醫院做檢查拍X光才能知道。
生長激素它是體內最重要的能夠促進生長的激素，只有生長激素不斷分泌才能使我們長高。
那麼我們應該如何促進生長激素的分泌？
這裡就進入我們的主題了，其實不只是跑步，只要是適當的運動都能有效促進身體的生長激素大量分泌，早在2009版的
《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峰值的。
只有中等強度的運動才能恰好達到峰值，促進生長激素分泌。
並且對比同等條件下的孩子，運動比不運動的孩子高出
4cm左右。所以運動對於長高有著非常明顯的幫助。
哪些運動可以幫助孩子長高？
1.彈跳運動，跑步就在其中，除了跑步外，跳遠、跳繩、跳高等...都能有效刺激四肢長骨的軟骨板快速增長。
2.伸展運動，單槓、引體向上、健身操、廣播體操等...也能幫助脊柱骨、四肢長骨拉伸，刺激骨骺線增長。
3.全身性運動，這類運動特別多，如籃球、排球、游泳、羽毛球、足球等...這些運動促進人體新陳代謝加速、生長激素的分泌以及食慾增加，加速人體身高的增長。
需要注意：運動是需要每天堅持，而不是每次的運動量越大越好，適當的運動才能有效促進長高，絕對不要過度運動。
一般來說未成年人每天運動時間40-50分鐘最合適，也是最有效促進生長激素分泌的運動量。
