后知后觉93979491
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在许多人对肥胖都是非常痛恨的，有这种想法是非常正常的，毕竟肥胖给我们带来了太多的苦恼和痛苦，他让我们在别人面前抬不起头，他让我们失掉自信和健康！
我以前也是肥胖人士中的一员，那时候的我真的是非常自卑，走在路上都不愿意抬起头来，害怕别人嘲笑我，这种心理真的是困扰我许多年了，直到我减肥成功以后才有所改变！
就是因为肥胖的种种害处，让我们对肥胖真的是非常的痛恨，其实很多人想办法去减肥，想办法去变瘦，但是有的人收获的结果却令人大跌眼镜，每天跑步竟然没有变瘦！
有的人每天晨跑5km，两个月了，结果没有变瘦，这就非常让人痛苦了，不是不努力，而是努力了没收获，这比不努力还让人痛苦！为什么会出现这种原因呢？我们又该如何解决呢？
今天，作为一个减肥多年的减肥达人，我就来给大家讲一讲这两个问题吧！
为什么会出现每天晨跑，结果没有变瘦的问题呢？
原因一:速度不正确
每天跑5000米确实能够很好的减肥，但是如果我们的速度把握不住，那么跑步对我们的减肥就很有影响了，速度太慢，减肥的效果不好，速度太快，减肥的效果也不好！
原因二:不忌口
虽然每天跑5000米确实也不少，但适合我们每天摄入的食物相比确实不值得一提！如果我们吃的太多大鱼大肉，油腻荤腥来者不拒，那么我们恐怕是很难瘦下来！
原因三:遇到了瓶颈
有的人刚开始通过跑步减肥的效果好，但是越到后面减肥的效果越来越下降！这就是遇到了瓶颈及身体的适应能力是很强大的，一旦身体适应了，那么想要减肥就是很困难了！
那么我们到底该如何解决这个问题呢？
方法一:控制速度
我们在跑步时涉及到一个有氧心率的问题，如果我们能将心跳保持在有氧心率区间，那么这就非常有利于脂肪的燃烧，这就非常有利于我们减肥了！
所以我们应该控制速度，跑5000米的速度最好控制在28分钟到32分钟左右，保持在能正常交流，但是不能唱歌的速度，这样的速度就非常有利于脂肪的燃烧了！
方法二:变换强度
我们的身体适应性真的是很强，所以我们应该时刻的变换强度，这样身体就会处于不适应的状态，减肥的效果也会大大的增强！我推荐大家采用比较累的节奏跑法！
做十次循环，每次循环快跑20秒，慢跑40秒，每天这样不断的锻炼，你就会发现在同样的时间里，你的身体燃烧的能量大大的多于匀速慢跑的能量，这样也有利于减肥！
方法三:吃的要讲究
如果你吃的不讲究，每天在减肥的时候还想大吃大喝，还想满足自己的饮食欲望，那我还是劝你不要减肥了，因为这样你根本不可能瘦下来，所以我们一定要吃的讲究！
我们应该杜绝高热量，油腻，高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，每天补充一个鸡蛋，一杯牛奶，将精细粮换成粗粮，多吃清蒸鱼，水煮虾，这样才能从饮食降低热量！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者人生
打开电脑，看到本次标题，我还是忍不住回答一下。因为，我也有过相关的经验和困惑。
我不知道这位跑者的具体情况和基本信息，所以试着一边设想一边解答一下，算是一次围绕模拟跑者的案例分析。
假设这位跑者的身高为175厘米、体重为60公斤，而且曾经或多或少也锻炼过，或喜欢运动，那么一开始体重没有变化也很正常，毕竟，其原有的体重也没那么胖。对于这样体型的跑者，若要减少体重，我可以提出三个建议；
一，减速每千米的配速，增加跑步的距离。跑步业界有一个概念叫LSD（Long Slow Distance），就是以很慢的速度多跑一跑，保证一定的距离，它有助于刺激毛细血管，提高吸收氧气的功能，也有利于减肥，还可以避免受伤。具体而言，这位跑者（假如有时间）可以以一公里5：30的配速跑7-8公里，能以一公里6:00的配速跑10公里，效果会更好。
二，除了晨跑，适当地做一些力量锻炼，虽然肌肉比肥肉更重，但肌肉的增加是有利于减肥的。据我经验，慢跑与力量的有机组合可以让你体验较为健康和均衡的减肥过程，还有可能让你享受健美的身材。
三，还是那句话（也是我的座右铭）：坚持才是力量。坚持了两个月，没达到最初理想的效果，那多坚持一下。就长跑而言，耐力和毅力还是最重要的。不要着急，每个人的体质以及体质与训练的互动效应的过程是不一样的，有人减肥得很快，有人一开始效果不明显，但只要坚持着，总有一天会有一些爆发性的效果。日语里有一句成语（中文也有，并且是一个意思吧），就是“大器晚成”。还有一句话：欲速则不达。
祝各位跑者跑步愉快，不勉强，不放弃。
加藤嘉一
首先建议时间长度每次要到40分钟，第一是为打破自己现有适应规矩，来增加强度，第二有氧运动做到40分钟及其以上的减脂效果要更明显。速度你现在这个就可以。
因为刚才说过，你的毅力和基础是有的，如果想要更好的效果可以做功能性的组合运动，高抬腿、卷腹、开合跳、仰卧举腿、波比跳、跳绳……这些动作组合起来减脂更好，还是每次40分钟及其以上。
减脂运动只是一方面，同时也要好好控制饮食，因为三分在于运动，七分在于饮食，只有吸收的小于消耗的，脂肪才会燃烧。
最后提醒下朋友们，坚持了这么久体重没有变化，这说明已经有了改变，为什么呢？因为体重没有增加，所以请加大些强度吧！
并不是很喜欢这个浩浩
第一：饮食没有注意控制的话，也会导致体重不变。
第二：按照你说的五公里25分钟内就完成了，这个运动时间明显是不够的，而且很快身体就适应了，对于你的减重就起不到太大的作用了！
大晚上回答问题真心困，先睡觉了
私人健身王
减肥其实就是将多余的脂肪消耗掉，而跑步是一项非常好的消耗脂肪的运动，但前提是跑步必须持续一定的时间，身体才会进行有氧运动，从而消耗脂肪。通常情况下，跑步时间超过30分钟时，人体内的脂肪才能参与供能，这时候脂肪才会被消耗。
我以前减肥时，是从最开始的每次跑步10分钟，接着20分钟，到最后每次坚持跑步40分钟，而40分钟又坚持了一个月，一个月后体重才有了明显的变化。
从图中的数据看，平均每次跑量在5公里左右，配速基本上维持在5分钟，这样算下来，总用时每次都在25分钟上下，远没有达到30分钟，所以脂肪是不参与供能的，体重当然变化不大。
如果配速不变，仍是5分钟，要达到减肥的目的，起码每次跑量不低于6公里，最好在8公里，然后坚持一个月，这样一个月后体重才能产生明显的变化。
火eye金睛
跑步减肥，最有效的是慢跑，而且是时间越长越好。
你现在这个5公里是25分钟。也就是你25分钟就结束运动了，而燃脂有氧运动起码要40分钟。所以说还没有开始减脂你就停了。
另外这个速度可以低一点，半小时4公里就可以。可以跑一个小时你再试试看。
减肥只是就是摄入消耗有热量差的问题。
每天如果你只是晨跑运动这一次的话，25分钟消耗的卡路里大概也就200左右，因为还有身高体重心率等数值未知。
200卡路里你一个汉堡的卡路里就已经超过了。如果三餐不变，体重没有变化就很正常了。
减肥也是一道数学题。
你先知道自己的基础代谢，运动代谢，还有每天的摄入量，保证自己的摄入量比消耗的热量低就可以了，这个是用数值来说话的，你都了解之后就不迷茫了。
相对于一直懒的运动的人来说你应该容易很多，适当调整自己的运动时间强度，还有饮食结构，瘦下来不难。
随性的薇薇
不要小看脂肪，你的脂肪很聪明。
晨跑5km，总计25分钟，那么25分钟内消耗的都是糖，没有脂肪，脂肪还在你身上偷着乐呢。为什么，很简单，脂肪是你身体的战略储备物资，不到一定的强度，调动不了。这也是你晨跑这么久还是感觉没有减重的原因。
另一个方面，你的身体很聪明，他已经习惯了你两个月以来，每天这个时候5km，大约350大卡的能量消耗，那么在你运动完吃早餐的时候，你的摄入会很大一部分转化为脂肪，储备起来，要不怎么支撑你跑的那么厉害，是不是？
其实更佳燃脂减重的选择是力量训练，你可以在5km之后，做一些力量训练，每个运动场都有自重器械的，可以做一做，1个礼拜，就会有效果，真的。
三川月
看完这么多健身达人的刷屏试回答，我真无言以对，有几个跟提问的人一样天天跑的，他这配速，根本就不用减肥
不帅鞋底猛扇脸
吃100克红烧肉是800卡路里，跑五公里才消耗400左右卡路里，那得看你吃了多少？
千寻18757716
跑步最好的减脂是慢跑，所为跑快不如慢跑，跑远不如时间长！你要改变下方式尽量能有40一50分钟（尽可能连续性的）如果你的体重在100斤左右还是显胖，建议你做些力量训练，让身体的脂转肌，让身体收紧达到凹凸紧致
