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对于减脂这个问题，有些小伙伴喜欢用比较简单的跑步去达成，也有些伙伴，喜欢用器械做力量训练去完成。至于这两者哪一个会更好，是不能一概而论的。
首先减脂肯定是需要我们有足够的消耗，也就是我们消耗要大于我们每天摄入的热量，这样产生一个热量差，才能保证我们处在一个分解脂肪代谢的状态下。当然，假如你花大量的时间拼命去做有氧的情况下，可能会导致你肌肉的流失，那肌肉流失就会影响到你的基础代谢。
所以说从长远角度来考虑，还是建议以力量训练为主，增加你的肌肉量提高你的基础代谢，然后在力量训练之后，适当搭配有氧训练帮助你更好的去消耗脂肪，减去多余体内脂肪。两者搭配是一个最好的选择。
当然除了训练之外，饮食也是非常关键的，假如训练非常讲究，饮食胡吃海喝，根本毫无章法，那肯定是不能很好完成减脂目标的。
总的来说，减脂的方法有很多种，力量训练也会有不同的强度，有氧训练也有很多的方式。比如跑步，游泳等等，并且会有高强度间歇训练和中低强度有氧训练。
所以根据自己当下的情况，体脂率，还有你要达到减脂目标的时间长短，去选择相对安全科学的减脂方法，而不是盲目拼命的做有氧跑步，这个肯定是不可取的。
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洪哥说健身
人们可以选取喜欢的运动方式，也可以两种相结合。
当一种减肥方式进入平台期后，减脂将非常困难，需要多种运动方式相结合。
现在最推崇的就是有氧加无氧，拿跑步来说进行一段时间的有氧慢跑然后再结合一段时间的无氧快跑，两种运动方式交替运用，减脂效果很理想。
器械运动也同理，选取一段时间的有氧器械，然后再结合一段时间的无氧器械，同样可以有效减脂。
每个人的情况不同，适合个人的运动方式就是最好的运动方式！
石头人的春天
首先是确定自己的体质指数有多少，以便之后持续观察。BMI是Body Mass Index的缩写，也叫身体质指数。BMI指数的算法很简单，用体重（单位公斤）除以身高（单位米）的平方即可。例如一个1.70米体重85公斤的人，他的BMI为85除以1.7的平方，85/(1.7*1.7)=29.4。小编原来未瘦身时BMI 29.3，各位可以脑补一下有多胖。
想想身材苗条的学生时代跑个1000米都累得不行，实在是不敢想象自己第一次就拖着肥硕的身躯跑了5公里。这里的经验就是一定要跑的很慢，慢到可以自由说话的程度，如果说话困难呼哧带喘，那么说明跑快了。如果有条件的同学可以考虑采用各种穿戴设备监控自己的心率。图中以30岁运动者为例，心率在114-133次每分钟为最佳减脂心率。如果年龄超过30，每超过1岁减少一次每分钟心率，反之亦然。有运动天赋和底子的同学可以酌情增加5次每分钟。
每次跑步的时长最好在40分钟以上。慢跑开始的10分钟左右主要消耗的是体内的糖原，慢慢才会过渡到燃烧脂肪供能的阶段，如果延长每次跑步的时长会获得更佳的减脂效果。
提醒各位，如果准备超过90分钟的中长跑，那么至少每60分钟要进行一次补给，夏天要适度缩短补给时间。
有一段时间小编选择晚上跑步，减脂效果非常好。不过由于晚上跑完没有吃饭，要饿一整夜，那段时间晚上做梦不是吃东西就是掉冰窟里了（夏天啊）。
后来选择了早上跑步，空腹喝点水就去跑，减脂效果也非常好，跑完马上洗澡吃东西子，一天都很有精神。不过缺点就是不能睡懒觉，时间也不好安排。
所在的城市有时候会有雾霾，如果污染不太严重，坚持跑步但是会缩短时间。有时候污染严重又特别想跑，最好带上防护措施。
those鹏
这由每个人的各自情况来决定，如果你是年轻人并且体重不是太大，建议用跑步减脂；如果体重过大，建议使用器戒及平板支撑等方式减脂。
如果你年纪较大，同时体重也比较大。建议先恢复体能，再通过器械及跑步等方式减脂。
新零售newcomer
个人觉得还是相互结合会比较好，一般先无氧运动（器械），后有氧（跑步），无氧也就是你说的力量的器械，有氧就是跑步之类的，无氧运动消耗糖原，有氧运动消耗脂肪，更好的让脂肪消耗掉，不过减肥是多方面影响的过程，还有就是饮食方面，一定要控制好自己摄入食物的能量。
