花叢邊飛舞
減肥的核心在於吃好飯，好好吃飯，並不是餓肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解饞，慢慢的身體就適應健康飲食了，對高熱量食物就沒有那麼大欲望了。
嚴格說來高熱量食物對減脂沒一點益處，但是如果永遠不吃那不現實，所以偶爾的吃一次是沒關係的，一頓吃不成胖子，但是只針對平時健康飲食和經常鍛鍊的人來說的。
身體需要適應的過程，特別是平時放縱腸胃習慣了突然改變確實不容易，就像平時口味重的人，一下子你讓他變成淡口那很難接受，減脂最終是要養成健康的飲食和生活習慣，所以這是需要一個過程，需要適應。
那平時需要怎麼做呢？
⒈健康飲食，營養均衡。
早餐、午餐和晚餐都要有蛋白質、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果。其它的就不要亂吃了，零食飲料能少則少。
蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。
碳水儘量以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥，細糧可以稍微搭配一些。
蔬菜要多吃一些，種類豐富一些。
按照這個吃法，能吃飽肯定是沒問題的，關鍵在於堅持，一週可以吃一頓火鍋等高熱量的食物，但是其餘六天一定要嚴格一些，特別是吃完火鍋的第二天，要比平時吃的少一些，但是還是要有蛋白質、碳水和蔬菜，量少點就行。
⒉適量運動是消耗熱量的必須。
如果想偶爾饞嘴，還能繼續減脂，那麼一定要運動，這是你能偶爾饞嘴還能不反彈的關鍵！
一週五天，每次60分鐘的運動量一定要有的，即便時間不夠60分鐘，最少也要30分鐘。
跑步、力量訓練、游泳、騎車、打球、跳繩都可以，不過如果你的基數很大就儘量減少跳躍類的運動，快走和游泳就不錯。
說到底減脂只不過是養成健康的習慣而已，培養習慣的過程就是身體在潛移默化變化的過程，健康瘦子的習慣和胖子的習慣肯定是不一樣的，所以前期堅持努力一點，把平時不習慣的變成習慣就，減脂就是自然而然的事情。
雕刻你的美
減肥每天都要堅持進行，如果本身不容易控制，更需要通過每天的飲食習慣改善、時刻的行走坐臥中的運動，讓身體形成更良好的“瘦身”生物鐘！
- 減肥飲食控制熱量！
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- 改善飲食結構！
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- 優雅進食享瘦！
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- 減少減肥誤區！
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- 行走中健身減肥！
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- 坐臥中利用時間瘦身！
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- 堅持養成運動+飲食的綜合減肥作息！
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綜上所述，減肥小妙招可以從日常生活的各個方面去實施，但是最大的妙招還是要從現在做起，堅持瘦身計劃！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
想減肥，看自己有沒有決心，又想瘦，又想天天大魚大肉的吃著，就像我們的孩子，既要美國式的自由，又要中國式的寵愛，可能嗎？我們的嘴巴過癮了，身體就遭罪了，我只想問一句，你是想天天揹著十幾斤甚至幾十斤肥肉痛苦呢還是短時間的堅持痛苦？你是天天忍受著肥胖的併發症給身體帶來的折磨和藥物對身體的摧殘痛苦呢還是長期身輕如燕、健健康康痛苦？自己分清楚了，就知道自己要不要堅持，要不要下決心真正健康的瘦下來？
【減肥六大忌
1:急於求成（堅持一兩天就想要脫胎換骨）
2:沒耐心和毅力（有問題就想放棄）
3:想法太多 （看這個減肥方式好,那個也好）
4:想法不切實際 (才堅持幾天就想改善體質)
5:不堅持 (三天打魚兩天曬網)
6:後期不鞏固(人身體都有脂肪記憶要有鞏固期，良好的身材是需要你精心的管理）。
沒有天生麗質，只有積極配合
堅持才能勝利[拳頭][拳頭][拳頭]
健康中國體脂管理師
什麼叫肥胖？
當體內脂肪積聚過多，體重超過標準體重的百分之20時，即稱為肥胖。
如何判斷一個人的胖瘦？
男性標準體重（公斤）二身高（釐米）一105
女性標準體重（公斤）二身高（釐米）一100
土百分之十以內為正常，超過10／o為偏要胖，超過20／0以上者為肥胖，低於10／0為偏瘦，低於百分之20為消瘦。
怎樣減肥就不多說，只談一下為了解決減食和飢餓感的矛盾。
為了使體重緩慢下降，減少主食的攝入量採
取逐月下降的辦法，每個月以百分之10的額度遞減。三個月減少百分之30。
減少主食，增加蔬菜水果，不吃油炸食物和甜品。逐漸適應幾分飽的習慣，達到減肥目的。
良人執戟2
我屬於不是很胖也不瘦的那種類型，一直喊著減肥，但是管不住嘴又不愛運動，臉上容易出油，大油田那種，所以我減肥一般不靠運動，靠合理飲食。
最近我在嘗試五穀粉減肥，就是五穀粉代餐。一開始我是臉上特別油，每天早上起來發亮那種，一次無意中看到溼氣重的人臉部容易出油，且容易虛胖，所以買了紅豆薏米粉來吃，早上三勺，用熱水攪成糊糊，說不上好吃，但是很香，不加糖那種，量不是很多，每次吃完都有飽腹感，過一段時間看效果吧。
主要我在宿舍，不方便才買的五穀粉，之前看霍思燕減肥的經驗，就是拿紅豆薏米煮水，煮半小時好像，具體時間忘了，然後把這個水當飲料喝，去水腫，虛胖挺有用的。
烏拉拉小潘
減肥方法很重要
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健人燃
控制不住怎麼辦！
感覺是老生常談的話題
當你對自己身材不滿意的時候
當看見別人身材非常健康的時候
當你的朋友嘲笑你的時候
當你爬個樓梯氣喘吁吁的時候
當你的膝蓋承受體重所帶來創傷的時候
到你櫃子裡的衣服都瘦的時候
朋友們，還猶豫什麼
汗水是脂肪流下的眼淚
快走，慢跑
再適合不過了
每天吃7分飽
慢慢堅持
沒什麼大不了的
除非自己不想減肥
大曼斯特
減肥是最難的一件事！戒菸戒酒都是一咬牙就能做到的。唯有減肥，只要吃一頓好飯，飽飯，第二天一稱，保證有驚喜！已經連續三個月不吃晚飯了！體重就是不減！實在不行就醉駕一次，上拘留所住15天，看看效果如何！
海吉文雅
以我真誠真心，竭盡全力為您解惑。
之前我諮詢過一個醫生，減肥妙訣。
訣竅雖然簡單，但是做到的沒有幾個。
訣竅是：管住嘴，多動腿！
是吧，是不是足夠簡單。這兩點兒是不是足夠簡單，做到的人卻不多。否則也不會有那麼多身體體重失衡的人了。
1、管住嘴
很多時候，飲食能夠塑造我們的身體。我們就是我們所吃的東西形成的。用英語來說就是：we are what we eat.
管住嘴需要注意兩點兒：一是不要暴飲暴食；二是要注意營養均衡，不要偏食。
2、多動腿
其實是運動的另一種說法。運動的類型實在太多了。
（1）慢走或者速走
最簡單的就是走路。每天能夠抽出一個小時的時間步行，慢走或者速走都可以。雖然簡單，但是能夠堅持下去的不多。在我的學校裡，每天堅持鍛鍊速走的大多是老頭老太。年輕人幾乎沒有。
（2）跑步
稍微難一點兒的運動是跑步，一般以30分鐘以上為合適。因為運動太少根本達不到減脂的效果。但是一定要注意安全，夜跑者尤其要注意。如果能夠在校園之類的安全環境還要好點兒。
（3）游泳
有人說，游泳是對身體損傷最小的一項運動。不僅鍛鍊身體，而且對身體的關節部位最為柔和，不傷身體。
（4）球類運動
個人喜歡乒乓球和羽毛球。但是很明顯對抗性的羽毛球運動量更足。每次打20分鐘的對抗性羽毛球就能夠汗流浹背，但是乒乓球一個小時也很難出汗。
大一點兒的球類運動是籃球和足球，足球對體能的要求比較高。你看看，足球對的人不管球踢得怎麼樣，身材還是不錯的。至少賣相好點兒。
（5）以及我沒提到的其它運動
個人所知有限，友友們也許有自己的獨家秘笈。
我所知道的減肥的小妙招都在這裡，至於做到做不到那就不一定了。
以上為個人意見，僅供參考。以我真誠真心，竭盡全力為您解惑。希望能夠對您有所幫助。
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閱讀修身
減肥這件事情，最怕的就是心態急。
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想要更好的減肥，我們有許多方法可以來幫助自己。
1、拍一張自拍照，一個月後再拍一張，做對比，這樣會很直觀的看到減肥的效果，在心理上起到激勵作用。
2、量出身體的各項數據，做好記錄，比如胸圍、臂圍、腰圍、臀圍。一個月後在進行比較。越是量化的數據越能看到自己的進步。
3、儘量少稱體重，一般一週可以稱一次。
4、給自己設立獎勵計劃，比如一個月減下五斤，就給自己買個包，這樣會給你帶來減肥的動力。
5、儘量找一個人督促自己，特別是在飲食方面，儘量少吃高熱量。
6、控制自己並不是一蹴而就的事情，好的習慣養成也需要有很多切實可行的方法，相信你看了上面幾點會有所啟發吧。
送你一句話。
