街镇空城
自己是一名运动爱好者，最主要的运动方式就是跑步和散步相结合。曾经是一名野战退伍兵，五年的部队生涯练就了一副好身材，对于跑步的热爱已经融入到骨子里。
一、因为爱，所以更持久
在部队的日子，从最开始的三公里到后面的五公里武装越野以及50公里野营拉练。这一步步的走来，相比较于常人，对跑步以及运动更多了一份理解和执著。
运动是一个痛苦到习惯再到热爱的过程。对于不太爱运动的人来讲要慢慢的适应这个过程还是有一定的困难度。还记得刚入伍时候的三公里跑步，每次下来自己都是一瘸一拐的。后来经班长提醒主要的原因还是因为跑步姿势不正确，所谓先前脚掌着地后脚跟上最起码的姿势，更是对脚的一种保护。
退伍了，回到家。这样的一种习惯已经养成，虽然强度和频率没有在部队的时候那般的猛烈。但是只要有时间，通常一周还是会有两次的中长跑。从开始的难受到大汗淋淋后的舒畅，那种美好的感觉，只有尝试过的人才能够深深体会。
二、运动是一种生活
在我们的身边，大多数人选择散步作为运动方式。这也是一种不错的运动方法，自己通常也会有意识的加强这方面的体验。
在一次工作中偶然发生了小腿骨折。这一伤害对于自己来讲是一次沉重的打击，这预示着自己在1到2年内不能进行剧烈的运动。对于自己坚持这么多年来的长跑运动也要说拜拜。自己在养伤的那一段时间，看着从身边呼啸而过的跑步者心里那个难受啊，恨不得扔掉拐棍加入他们的行列。
随着一天天的好转，慢慢的脱离了拐棍。自己也开始了漫长的恢复之路，散步就是最实用的恢复方法之一。每天早晚带上自己的测量手环，不达到设定的目标绝不回来。一边恢复训练一边参加医院的检测。伤势在慢慢的恢复，身体在回归正常。
两年过去了，自己的身体慢慢的恢复正常。跑步又被提上了自己的行程。穿好鞋，在学校的跑道上试着慢慢跑上几圈，自己的目标是完成一个三公里慢跑。当计步器完成铃声响起，自己早已是满头大汗。这一别两年，离开的太久，身体都有些不太适应。主要的是来自于小腿当初骨折处的一些隐隐作痛，让我不敢有丝毫的放松，马上就进行了放松练习。
随着时间的流逝，跑步的距离也慢慢的加长。现在已经恢复到正常的状态，但是心里面始终还是有一定的担心，毕竟这是经过接骨后的产物，有时候自己想想觉得可笑，但是这一关还是要迈过去。
坚持训练，加强练习，把健康交给时间。这就是锻炼的最大意义。
航海家罗罗
来分享一下自己的真实经历。
因为工作原因，饮食睡眠都很难规律，人时常觉得疲倦，也知道我需要运动让自己更健康一些，所以在一段时间里选择了慢跑这个比较容易控制，简单的运动形式。
每天跑3~5公里，一周4~5次，最开始的时候累成狗，每天最后1公里几乎是拖着腿跑完的，两周以后，身体慢慢适应了，跑步就没有那么痛苦了，身体的酸痛也减轻了。
坚持了几个月，跑步期间最明显的感觉是，感觉一身轻松很多，不像以前总有猪油蒙心的油腻感，不再疲倦，早上起床不再像被乱棍打过的酸痛。因为有了运动的习惯，内心觉得自己很自律，心情也变的愉快。心里有烦心事的时候就多跑1公里，跑着跑着就忘记了。
适量的慢跑，让心情更好，让身体更好。就是这么简单的答案啦，不要再纠结跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再说！
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医学界作者 李土豆
医学界儿科频道
“长期坚持早晚慢跑几公里”
画一下重点！
就在“长期坚持”四个字！
最早的几天肯定是累成狗，4-7天的时间应该是最难坚持的！
因为前3天很新鲜，刚开始也储备了一些体能，尝试不同的跑步路线，或许还能在微信运动上发布一下自己的步数和跑步路线。迎来朋友的点赞，感觉很不错。
到了第3天，身体的乳酸开始堆积，已经可以感受到全身酸痛。这时候大脑的懒惰保护机制开始运行，新的刺激也不够。或许前3天跑步的时候堆积了一些事情要做，这就是很好的放弃理由！
如果你7天还没放弃，那你就可以开始慢慢看到成效。
比如神清气爽、跑的很轻松、整个人精力充沛，也不爱睡懒觉了。这都是你代谢加快了的原因。
而后你可能会发现体重减轻，身材变得匀称，肌肉线条变得突出。这时候很多人已经入坑跑步了。可能你暗恋的对象已经开始慢慢注意你了！
这些变化大都会在1-3个月左右发生，3个月后也是一个放弃的重要节点。这时候身体上的变化变得不明显了。但是可能会出现季节变化，天冷了、天热了、生病了、过年了、这些都是放弃跑步的重要因素。
如果这时候你还能坚持，那么恭喜你，跑步会给你带来健康。远离了许多心脑血管疾病，免疫力提升让过敏性鼻炎、感冒等症状很少侵袭，甚至上整个人变得乐观向上！
如果仅仅是偶尔跑一次，那么其实起不到什么作用！
再强调一下，重点是“长期坚持”！
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医学江湖
跑步是人们锻炼经常采取的一种方式，跑步不仅有助于人们的心肺功能保持良好的状态，可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的体型，还可以释放压力，缓解不良情绪，获得一个好心情。
关于跑步的距离。选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长。建议刚开始跑步的人，用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟。 当你觉得20分钟跑起来相当轻松，就可以5分钟为单位慢慢往上加，循序渐进，让身体慢慢适应。新手也可以从三公里开始，时间控制在半小时以内，经过一段时间的训练后可以逐步加长时间和距离。
关于跑步时间。 如果你习惯早上跑步，最好能在起床20分钟以后再开始跑步。刚起床时，身体还没有完全清醒，突然跑步对心脏负荷较大。先做简单的伸展拉伸动作，把肌肉韧带活动开，建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要让自己空腹跑步，以免低血糖。
关于呼吸。要能轻轻松松的跑得久远，最重要的方法之一就是调整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
关于跑步场所。如果有条件尽量选择较软的路面，会对脚底和膝、踝等关节的冲击较小，像是草地、泥土路，都是不错的选择，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择马路或田径场跑道。
放肆跑
我父亲有哮喘，早年没有得到过正规的治疗，哮喘反复，生活质量很差。
大概是7-8年前，我开始给他用正规的哮喘控制治疗，当时用的药物是沙美特罗替卡松粉吸入剂，联合了口服茶碱缓释片，病情控制的不错。但还是不算非常满意，还没有达到完全控制的状态。
什么叫做哮喘的完全控制呢？就是白天夜晚都没有症状，不需要使用急救药，肺功能检查基本是满意的水平等等，总是，就是基本等同于正常人，才算为完全控制。
后面我跟他说，坚持慢跑，跑步，坚持一段时间，会有意想不到的效果。
我网购了一双跑步鞋给他，并把我读书期间的球服送给他了。
在这以后，他爱上了跑步，早晨跑半个小时，晚上还有打羽毛球等锻炼。
2个月后，茶碱缓释片可以停掉了。单独用吸入制剂。
6个月后，我把沙美特罗替卡松粉吸入剂的剂量调低了一半。
一切都很好。
基本上就是达到了我认为的完全控制的水平。他整个人也是容光焕发，以前干点体力活都不容易，而现在，一口气就能跑5km，这已经相当不容易了。
后面几年，药物剂量越来越小，直至最低剂量长期维持。
这几年来，没有任何急性发作。沙丁胺醇气雾剂一瓶能放一年，过期了就更换。
我告诉他，跑步的疗效，基本上抵得过药物了，单纯用药物也是不好的，一定配合日常锻炼。这是我个人的感觉，我没有见到相关的循证医学证据，但任何研究都会告诉哮喘患者，运动锻炼总是好的，具体有多好，就仁者见仁智者见智了。
而我们的经验，是相当好！
熊猫医馆
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。适合人群：中老年人。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
从20世纪60年代起，在美国估计有700万～1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
慢跑每分钟消耗10～13卡的热量（打网球每分钟消耗7～9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每1.6k m两脚撃地600～750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康状况和明确目的。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000～4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180－60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
安全提示：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲减退，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
康复汇
不说话，直接上图，一周三次，每次夜跑45分钟6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不变，晚餐不吃米面等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，周末放松一下撸个串，喝小酒！四个月从180瘦到150！
嘟嘟齐齐的爹
长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。
1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。
2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。
3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。
4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。
5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。
祝读头条的各位身体健康！！！
韭菜拌豆皮110063921
现在跑步已经成为每一个健身人士必备的一项运动，跑步被分为慢跑和快跑，因为时速和锻炼的时长不同，所以其最终的效果也就有了些不同。
先说说快跑，快跑主要还是100米冲刺跑和200米跑步。100米的不用说，自然很累，但是，100米的冲刺跑对于身体来说好处应该是最高的。长期进行100-200米跑步，可以比较有效的强化大腿和小腿的力量，臀部力量也会被大大强化。
接着就是慢跑，慢跑比较好分类，只要是400米以上的就可以分类为慢跑了。慢跑相对来说没有那么累，也没有那么刺激，比较无聊。但是，慢跑对于增加肺活量是很有效的，这一点是明显强于短跑的。所以说长期进行慢跑可以有效增大肺活量，也可以更加长寿！
行走荷尔蒙丿
我是个孤独的跑者，我去年12.4日体检查出尿酸521，中度动脉硬化，脂肪肝，甘油三酯异常，转氨酶异常。83年生人，1.72体重213。我爸爸在去年11月因为心梗住院。我全程陪床。他由于长期的不健康饮食，导致左侧冠状动脉血管堵塞95%。做造影就立马上支架。造影神奇的把他胸腔的血管跳动的心，血管像树分支一样的让我看的清清楚楚。说实话！那一刻，我怕了！我怕我走我61爸爸的老路。糖尿病，高血压，冠心病。动脉粥样硬化…从医院负一层餐厅到15楼364个台阶，由于医院患者太多，根本挤不上去，父亲血糖不稳，不敢饿着。挤不上电梯我就死爬，一过3楼，爬一层，我缓一缓…爬一层再缓一缓。心里装着爸爸，根本没心思吃饭，加上病房里住着两个比我父亲年龄还大的老人，晚上要给老人家属让位置，没办法我只有把一晚5元租的床放在一个狭小的空间，本来就胖，把我给窝的，父亲前后两次总算出院了，我体重竟然到了196斤。左眼底的血吐了几天，被痰带光了。回家后，我找了个5斤的缸，切了三个洋葱头，泡了7天，每晚喝半口杯。同时晚上辅导孩子写完作业，我就开始快走，走到出汗就停，折头回家。早餐吃的量最大，中午也吃的好，晚上果断不吃！胃起初难受，毕竟吃惯夜食了，可是坚持了两个月，偶尔应付饭局时，吃的一多点，胃就难受了，估计胃也小了。我现在体重176，转氨酶正常，其他血象没有差，尿酸正常。从刚开始慢走，快走，最近发现了一个特别兴奋的事，就是我有跑的冲动，已经试了三周了，我竟然能一口气跑5公里。而且中间还能来个变速跑。最大的感触是改善心情，单位，家里的烦心事，跑一跑感觉就放下了。腿上，屁股后面，腰的腹肌线都出来了。自律能力确实提升了！说到啥，就去做啥，不拖沓。我要雪耻！明年的12.4我要把我的血象检查结果发到我朋友圈。并时刻告诫自己，不走我爸爸的老路。
