街鎮空城
自己是一名運動愛好者，最主要的運動方式就是跑步和散步相結合。曾經是一名野戰退伍兵，五年的部隊生涯練就了一副好身材，對於跑步的熱愛已經融入到骨子裡。
一、因為愛，所以更持久
在部隊的日子，從最開始的三公里到後面的五公里武裝越野以及50公里野營拉練。這一步步的走來，相比較於常人，對跑步以及運動更多了一份理解和執著。
運動是一個痛苦到習慣再到熱愛的過程。對於不太愛運動的人來講要慢慢的適應這個過程還是有一定的困難度。還記得剛入伍時候的三公里跑步，每次下來自己都是一瘸一拐的。後來經班長提醒主要的原因還是因為跑步姿勢不正確，所謂先前腳掌著地後腳跟上最起碼的姿勢，更是對腳的一種保護。
退伍了，回到家。這樣的一種習慣已經養成，雖然強度和頻率沒有在部隊的時候那般的猛烈。但是隻要有時間，通常一週還是會有兩次的中長跑。從開始的難受到大汗淋淋後的舒暢，那種美好的感覺，只有嘗試過的人才能夠深深體會。
二、運動是一種生活
在我們的身邊，大多數人選擇散步作為運動方式。這也是一種不錯的運動方法，自己通常也會有意識的加強這方面的體驗。
在一次工作中偶然發生了小腿骨折。這一傷害對於自己來講是一次沉重的打擊，這預示著自己在1到2年內不能進行劇烈的運動。對於自己堅持這麼多年來的長跑運動也要說拜拜。自己在養傷的那一段時間，看著從身邊呼嘯而過的跑步者心裡那個難受啊，恨不得扔掉柺棍加入他們的行列。
隨著一天天的好轉，慢慢的脫離了柺棍。自己也開始了漫長的恢復之路，散步就是最實用的恢復方法之一。每天早晚帶上自己的測量手環，不達到設定的目標絕不回來。一邊恢復訓練一邊參加醫院的檢測。傷勢在慢慢的恢復，身體在迴歸正常。
兩年過去了，自己的身體慢慢的恢復正常。跑步又被提上了自己的行程。穿好鞋，在學校的跑道上試著慢慢跑上幾圈，自己的目標是完成一個三公里慢跑。當計步器完成鈴聲響起，自己早已是滿頭大汗。這一別兩年，離開的太久，身體都有些不太適應。主要的是來自於小腿當初骨折處的一些隱隱作痛，讓我不敢有絲毫的放鬆，馬上就進行了放鬆練習。
隨著時間的流逝，跑步的距離也慢慢的加長。現在已經恢復到正常的狀態，但是心裡面始終還是有一定的擔心，畢竟這是經過接骨後的產物，有時候自己想想覺得可笑，但是這一關還是要邁過去。
堅持訓練，加強練習，把健康交給時間。這就是鍛鍊的最大意義。
航海家羅羅
來分享一下自己的真實經歷。
因為工作原因，飲食睡眠都很難規律，人時常覺得疲倦，也知道我需要運動讓自己更健康一些，所以在一段時間裡選擇了慢跑這個比較容易控制，簡單的運動形式。
每天跑3~5公里，一週4~5次，最開始的時候累成狗，每天最後1公里幾乎是拖著腿跑完的，兩週以後，身體慢慢適應了，跑步就沒有那麼痛苦了，身體的痠痛也減輕了。
堅持了幾個月，跑步期間最明顯的感覺是，感覺一身輕鬆很多，不像以前總有豬油蒙心的油膩感，不再疲倦，早上起床不再像被亂棍打過的痠痛。因為有了運動的習慣，內心覺得自己很自律，心情也變的愉快。心裡有煩心事的時候就多跑1公里，跑著跑著就忘記了。
適量的慢跑，讓心情更好，讓身體更好。就是這麼簡單的答案啦，不要再糾結跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再說！
想要了解更多真實的醫學，請關注“醫學界兒科/婦科頻道”
醫學界作者 李土豆
醫學界兒科頻道
“長期堅持早晚慢跑幾公里”
畫一下重點！
就在“長期堅持”四個字！
最早的幾天肯定是累成狗，4-7天的時間應該是最難堅持的！
因為前3天很新鮮，剛開始也儲備了一些體能，嘗試不同的跑步路線，或許還能在微信運動上發佈一下自己的步數和跑步路線。迎來朋友的點贊，感覺很不錯。
到了第3天，身體的乳酸開始堆積，已經可以感受到全身痠痛。這時候大腦的懶惰保護機制開始運行，新的刺激也不夠。或許前3天跑步的時候堆積了一些事情要做，這就是很好的放棄理由！
如果你7天還沒放棄，那你就可以開始慢慢看到成效。
比如神清氣爽、跑的很輕鬆、整個人精力充沛，也不愛睡懶覺了。這都是你代謝加快了的原因。
而後你可能會發現體重減輕，身材變得勻稱，肌肉線條變得突出。這時候很多人已經入坑跑步了。可能你暗戀的對象已經開始慢慢注意你了！
這些變化大都會在1-3個月左右發生，3個月後也是一個放棄的重要節點。這時候身體上的變化變得不明顯了。但是可能會出現季節變化，天冷了、天熱了、生病了、過年了、這些都是放棄跑步的重要因素。
如果這時候你還能堅持，那麼恭喜你，跑步會給你帶來健康。遠離了許多心腦血管疾病，免疫力提升讓過敏性鼻炎、感冒等症狀很少侵襲，甚至上整個人變得樂觀向上！
如果僅僅是偶爾跑一次，那麼其實起不到什麼作用！
再強調一下，重點是“長期堅持”！
不想錯過更多精彩的醫學內容，歡迎關注【醫學江湖】！
醫學江湖
跑步是人們鍛鍊經常採取的一種方式，跑步不僅有助於人們的心肺功能保持良好的狀態，可以鍛鍊大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的體型，還可以釋放壓力，緩解不良情緒，獲得一個好心情。
關於跑步的距離。選擇合適的距離及相應的時長。根據個人的體質來選擇適合自己的跑步距離和所需要的時長。建議剛開始跑步的人，用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。 當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加，循序漸進，讓身體慢慢適應。新手也可以從三公里開始，時間控制在半小時以內，經過一段時間的訓練後可以逐步加長時間和距離。
關於跑步時間。 如果你習慣早上跑步，最好能在起床20分鐘以後再開始跑步。剛起床時，身體還沒有完全清醒，突然跑步對心臟負荷較大。先做簡單的伸展拉伸動作，把肌肉韌帶活動開，建議跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉，最好不要讓自己空腹跑步，以免低血糖。
關於呼吸。要能輕輕鬆鬆的跑得久遠，最重要的方法之一就是調整呼吸方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
關於跑步場所。如果有條件儘量選擇較軟的路面，會對腳底和膝、踝等關節的衝擊較小，像是草地、泥土路，都是不錯的選擇，不過因為在城市這樣的場地較少，一般的跑者多半會選擇馬路或田徑場跑道。
放肆跑
我父親有哮喘，早年沒有得到過正規的治療，哮喘反覆，生活質量很差。
大概是7-8年前，我開始給他用正規的哮喘控制治療，當時用的藥物是沙美特羅替卡松粉吸入劑，聯合了口服茶鹼緩釋片，病情控制的不錯。但還是不算非常滿意，還沒有達到完全控制的狀態。
什麼叫做哮喘的完全控制呢？就是白天夜晚都沒有症狀，不需要使用急救藥，肺功能檢查基本是滿意的水平等等，總是，就是基本等同於正常人，才算為完全控制。
後面我跟他說，堅持慢跑，跑步，堅持一段時間，會有意想不到的效果。
我網購了一雙跑步鞋給他，並把我讀書期間的球服送給他了。
在這以後，他愛上了跑步，早晨跑半個小時，晚上還有打羽毛球等鍛鍊。
2個月後，茶鹼緩釋片可以停掉了。單獨用吸入製劑。
6個月後，我把沙美特羅替卡松粉吸入劑的劑量調低了一半。
一切都很好。
基本上就是達到了我認為的完全控制的水平。他整個人也是容光煥發，以前乾點體力活都不容易，而現在，一口氣就能跑5km，這已經相當不容易了。
後面幾年，藥物劑量越來越小，直至最低劑量長期維持。
這幾年來，沒有任何急性發作。沙丁胺醇氣霧劑一瓶能放一年，過期了就更換。
我告訴他，跑步的療效，基本上抵得過藥物了，單純用藥物也是不好的，一定配合日常鍛鍊。這是我個人的感覺，我沒有見到相關的循證醫學證據，但任何研究都會告訴哮喘患者，運動鍛鍊總是好的，具體有多好，就仁者見仁智者見智了。
而我們的經驗，是相當好！
熊貓醫館
慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。適合人群：中老年人。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
從20世紀60年代起，在美國估計有700萬～1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
慢跑每分鐘消耗10～13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7～9卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。
醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每1.6k m兩腳撃地600～750次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康狀況和明確目的。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000～4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180－60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
安全提示：選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾減退，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
康復匯
不說話，直接上圖，一週三次，每次夜跑45分鐘6公里，早餐不吃油炸食品，中餐不變，晚餐不吃米麵等碳水化合物，只吃肉，菜和水果，週末放鬆一下擼個串，喝小酒！四個月從180瘦到150！
嘟嘟齊齊的爹
長期慢跑我最有發言權，本人慢跑五年，每天早晚堅持跑，每次跑30/40分鐘左右，合計大約5至6公里，總結以下有一下幾點好處。
1，減肥，本人57歲1.68米，五年前曾經體重達到190斤，慢跑五年現在體重155斤。計劃減到145斤。
2，降血脂，降血壓，降血糖，原來患有脂肪肝，高血壓178/115。空腹血糖7.8。現在脂肪肝消失，血壓135/85,血糖5.2。吃了三年的降壓藥，現在停藥二年，一切正常。
3,身心健康有精神，原來上三樓氣喘吁吁，胸悶氣短，一活動一身汗，三天兩頭感冒咳嗽，現在二年沒有仼何疾病。
4,剛開始運動量要從少到多，到出汗為止，一定要慢，小步慢跑比任何運動都有益身體健康。
5,晚飯要少吃，吃粗，早吃，最好七點前，飯後一小時吃點水果。
祝讀頭條的各位身體健康！！！
韭菜拌豆皮110063921
現在跑步已經成為每一個健身人士必備的一項運動，跑步被分為慢跑和快跑，因為時速和鍛鍊的時長不同，所以其最終的效果也就有了些不同。
先說說快跑，快跑主要還是100米衝刺跑和200米跑步。100米的不用說，自然很累，但是，100米的衝刺跑對於身體來說好處應該是最高的。長期進行100-200米跑步，可以比較有效的強化大腿和小腿的力量，臀部力量也會被大大強化。
接著就是慢跑，慢跑比較好分類，只要是400米以上的就可以分類為慢跑了。慢跑相對來說沒有那麼累，也沒有那麼刺激，比較無聊。但是，慢跑對於增加肺活量是很有效的，這一點是明顯強於短跑的。所以說長期進行慢跑可以有效增大肺活量，也可以更加長壽！
行走荷爾蒙丿
我是個孤獨的跑者，我去年12.4日體檢查出尿酸521，中度動脈硬化，脂肪肝，甘油三酯異常，轉氨酶異常。83年生人，1.72體重213。我爸爸在去年11月因為心梗住院。我全程陪床。他由於長期的不健康飲食，導致左側冠狀動脈血管堵塞95%。做造影就立馬上支架。造影神奇的把他胸腔的血管跳動的心，血管像樹分支一樣的讓我看的清清楚楚。說實話！那一刻，我怕了！我怕我走我61爸爸的老路。糖尿病，高血壓，冠心病。動脈粥樣硬化…從醫院負一層餐廳到15樓364個臺階，由於醫院患者太多，根本擠不上去，父親血糖不穩，不敢餓著。擠不上電梯我就死爬，一過3樓，爬一層，我緩一緩…爬一層再緩一緩。心裡裝著爸爸，根本沒心思吃飯，加上病房裡住著兩個比我父親年齡還大的老人，晚上要給老人家屬讓位置，沒辦法我只有把一晚5元租的床放在一個狹小的空間，本來就胖，把我給窩的，父親前後兩次總算出院了，我體重竟然到了196斤。左眼底的血吐了幾天，被痰帶光了。回家後，我找了個5斤的缸，切了三個洋蔥頭，泡了7天，每晚喝半口杯。同時晚上輔導孩子寫完作業，我就開始快走，走到出汗就停，折頭回家。早餐吃的量最大，中午也吃的好，晚上果斷不吃！胃起初難受，畢竟吃慣夜食了，可是堅持了兩個月，偶爾應付飯局時，吃的一多點，胃就難受了，估計胃也小了。我現在體重176，轉氨酶正常，其他血象沒有差，尿酸正常。從剛開始慢走，快走，最近發現了一個特別興奮的事，就是我有跑的衝動，已經試了三週了，我竟然能一口氣跑5公里。而且中間還能來個變速跑。最大的感觸是改善心情，單位，家裡的煩心事，跑一跑感覺就放下了。腿上，屁股後面，腰的腹肌線都出來了。自律能力確實提升了！說到啥，就去做啥，不拖沓。我要雪恥！明年的12.4我要把我的血象檢查結果發到我朋友圈。並時刻告誡自己，不走我爸爸的老路。
