人吃五穀雜糧，
誰能不生病？
當身體不舒服的時候，
你第一想到的是什麼？
硬扛著，
還是自己買藥吃，
我們經常見到，
醫生在處方上為病人寫下治病藥方，
可是如果醫生自己生病了，
他們會怎麼做呢？
痛風
對策：常喝蘇打水
解放軍305醫院內分泌科主任祝開思，剛畢業時的體重是60公斤，曾在短短几年間增加到80公斤。後來被確診為痛風。
“在聚餐時，常飲用蘇打水，以鹼化尿液。蘇打水的成分就是小蘇打，就是平時在家裡做饅頭用的小蘇打。
每天還服用小蘇打片，1天3次，一次1片（0.5克），飯前飯後吃都成。因為尿酸偏酸，用偏鹼性的藥物中和可避免形成腎結石，促進尿酸通過腎臟排洩。”
同時還調整飲食，不喝啤酒及白酒，在非常重要的場合僅喝少量乾紅葡萄酒。運動減肥，幾年內痛風未再發作。
骨質疏鬆
對策：補充鈣劑，多曬太陽多喝牛奶
廈門大學附屬中山醫院老年科主任醫師陳治卿，在門診從事骨質疏鬆症等老年病的專科治療，但也在治療自己的骨質疏鬆症。
“治療骨質疏鬆最為人所知的方法是補充鈣劑，這麼多年了，我一直堅持補充鈣劑，此外，我還選擇多曬太陽，每天至少喝半斤高鈣低脂的牛奶，減少骨折風險。”
女性進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，引發內分泌紊亂，同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，能使骨質密度下降加快，所以更年期後的女性較常人易得骨質疏鬆。
骨質疏鬆早期沒有症狀，是不知不覺發生和發展的，因此，預防尤其重要。
特別提醒：如果患有腎結石和甲狀旁腺功能亢進，補鈣最好在專科醫生指導下進行。
慢性咽喉炎
對策：土牛膝、枸杞泡水喝
引起咳嗽的疾病有很多，但咳嗽如果是和喉嚨發癢連在一起的，那首先得考慮咽喉炎。
浙江中醫藥大學教授鄭小偉有一張專門對付慢性咽喉炎的方子：
“還是20多年前的事，當時教研任務重，課講多了，咽喉難免會不舒服，我就配了幾味藥（如土牛膝和枸杞子等）給自己泡茶喝。土牛膝清熱解毒，枸杞子清熱利咽，兩者配合恰到好處。我平時出差，也會灌一杯帶出去喝。”
口腔潰瘍
前不久，2塊錢的維生素C和98塊錢的維生素C“吵”的沸沸揚揚，口腔潰瘍要補哪種維生素C？
“如果我自己口腔潰瘍了，2塊錢的維生素C都不買。含口蜂蜜，過一段時間吐掉，高滲的原因可以讓潰瘍好得快。這是偏方，一般人我不告訴他。”
口腔潰瘍含蜂蜜的具體方法：溫水漱淨口腔，取一勺蜂蜜敷在潰瘍表面，含在口中1~2分鐘，然後吐掉，重複2~3次。
入睡困難
對策：順其自然，能睡著就睡，睡不著就不睡
廈門仙嶽醫院睡眠醫學科失眠治療師鄭書傳說，有時，睡前想的問題多了，他也會出現入睡困難。
作為醫生，他深知睡眠的運行模式：
“我不會有煩躁、擔心、焦慮、心情不好等心態，我會首先自我評估一下，判斷目前睡眠狀況以及失眠的根本原因，進行有針對性的自我調節。”
比如：
✦放鬆心態，順其自然，能睡著就睡，睡不著就不睡，不要強迫自己去睡覺；
✦建立床就是用來睡覺的意識，不在床上玩手機、看電視、玩ipad、看書等；
✦睡前1小時避免過於忙碌，不把問題帶上床，不過度關注睡眠，控制不了時，用轉移注意力的方式不斷自我調整。
✦睡前做腹式呼吸和冥想，降低大腦皮層高度覺醒狀態。
血脂高
對策：上午一杯綠茶，下午或晚上一杯紅茶
重慶醫科大學附屬兒童醫院兒童保健科醫師蔣志陽，在40歲時體檢查出血脂偏高。從此以後，他儘量不在外面吃飯，家裡的菜也已清淡為主。而且基本不吃脂肪含量高的豬肉，主要吃牛肉、雞肉和魚肉，吃雞肉時也不吃雞皮（雞皮脂肪含量高）。
蔣志陽每天上午喝一杯綠茶，下午或晚上喝一杯紅茶，來幫助降血脂。
綠茶含有茶氨酸、兒茶素，可以降血脂，在防止肥胖、腦中風和心臟病中有一定效用。
紅茶也能有效改善血流速度，有較強的防治心梗作用。
喝綠茶時，還可以加入一兩片蘋果，蘋果富含糖類、食物纖維和維生素，有助於防治便秘，對抗衰老也有一定作用。
頸椎病
對策：每天倒走10分鐘
醫生這個職業，由於經常長時間站著做手術，頸椎病、腰椎病就找上身了。
“對頸椎、腰椎比較好的運動方式是游泳。不過，對於辦公室上班族來說，最簡單有效的辦法就是倒走。每天可以抽出10多分鐘的時間，在辦公室的走廊上倒走。
倒走時重心向後移動，把腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌會得到鍛鍊。此外，雙臂的擺動作用於頸椎，帶動肌肉的張弛，有助於緩解頸椎病。”
預防乾眼症
對策：按摩眼瞼、熱敷
北京同仁醫院眼科副主任醫師王越，作為一名眼科大夫，因為經常做精細手術，用眼比較多，所以非工作時他會盡量讓眼睛休息。例如，他很少開車，他的手機、電腦設置了提醒，用眼超時了會彈出一個對話框提醒他注意。
“每天晚上洗臉時，會順便對眼瞼進行按摩，很簡單，用手指從下眼瞼的內側向外側捋按就可以了；然後熱敷一分鐘，這樣可以改善淚液的分泌功能。”
儘量避免刺激眼睛。例如，儘量避免強光和紫外線，避免風沙，避免長時間戴隱形眼鏡。
腹瀉
對策：兩天內不吃藥，喝蔬果汁
一旦吃的東西不對，就容易拉肚子。陸軍軍醫大學新橋醫院腎內科主任趙景宏也中過招：
“除非是病毒或細菌感染引起的腹瀉，或者嚴重腹瀉產生併發症，普通腹瀉並不需要服藥治療，症狀一般不會超過48小時。
普通腹瀉至少兩天以內勿用藥物，讓它排出反而比較有利。但要注意補水，因為腹瀉會導致缺水甚至電解質紊亂。胡蘿蔔汁、蘋果汁、西瓜汁等不僅能補充水分，還可以補充維生素，是很好的補充品。”
腹瀉如果需要吃藥，趙景宏一般會吃複方黃連素片，這種藥是非處方藥，在藥店就能購買，才幾塊錢一盒。
腰痛
對策：多躺著抬抬腰
北京積水潭醫院物理康復科主任郭險峰說，自己最早一次犯腰痛，是在大學一年級。隨後，腰痛依然斷斷續續地發作。工作後，一臺大型外科手術往往要站五六個小時，晚上回家後腰痛得睡不著覺。
後來，他為自己制訂了綜合的治療方案，通過系統的運動康復，終於擺脫了困擾自己長達17年之久的病魔。
其中，郭險峰分享了一個鍛鍊腰部的動作：
✦平躺在床上，左腿彎曲。
✦然後腰背發力，以左腳、雙肩為支點，將右腿、臀部、背部抬起，做20～30次。
✦再換成以右腳為支點完成相同的動作。
感冒
1.預防感冒
對策：注射流感疫苗
北京朝陽醫院副院長、北京市呼吸疾病研究所副所長、主任醫師童朝暉說，感冒雖然是小病，但也是身體免疫力下降的表現，讓自己保持整體的健康狀態很關鍵。
“自己每天早晨會提前30分鐘到辦公室，這樣有時間在跑步機上慢跑一會兒。運動可以讓身體出點微汗，激發身體的活力。
當然，最科學、有效的預防方式還有注射疫苗。我們醫生天天在病人密集的醫院裡工作，也屬於感冒的“高危人群”，所以在冬季到來之前，我會注射流感疫苗。”
2.身體不舒服好像要感冒
對策：一定多休息
童朝暉說，身體不舒服感覺要感冒了，他會減小工作強度，讓身體休息。不一定是睡覺，如果不困可以看書、喝茶等，所有能讓身心放鬆下來的方式都算休息。
總之，感覺自己已經徘徊在生病邊緣了，就一定要暫時放下所有的腦力、體力勞作，給身體充分的時間找回健康元氣。
另外，還要多喝水，這樣可以幫助身體把已經出現的感冒病毒儘快驅逐出體外，避免感冒症狀加重。
3.已經感冒了
對策：遵醫囑按時服藥和休息，飲食要清淡
已經感冒了，除了遵醫囑按時服藥和休息外，還要保持規律作息、不熬夜，同時三餐吃得儘量營養又清淡。
如果生病期間胃口不佳，也建議服用一些複合維生素，以保證營養供給，幫助身體更快痊癒。
背痛
對策：模仿貓和牛的姿勢
美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說，他一直都用這種姿勢來緩解背痛：
✦四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。
✦吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起（貓式）。
✦接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（牛式）。
✦兩種動作交替做幾次，幾分鐘後，背痛就緩解了。
緩解壓力
對策：用4-7-8技巧
美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士，最青睞的減壓方法是4-7-8技巧：
✦以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙後面。
✦用嘴巴呼氣，接著閉嘴。
✦用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，再以8秒時間用口呼出。
✦多重複幾次可緩解壓力。
頭痛
對策：按壓眼窩
美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說，自己覺得頭痛的時候，會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續數秒即可。
對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。
這些小毛病，
醫生們的對策都很簡單，
我們做起來也不難，
趕緊學起來吧~
以後可別硬扛了，
也別瞎折騰自己了！
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