久坐，长时间玩手机，经常运动，经常搬运东西等，都会引起身体的各种疲劳，除此下去，导致疲劳积累，发生肌肉劳损，病变，比如颈椎病，腰肌劳损，腰突，各种软组织的劳损。去按摩店吧，花钱太多，让家人按吧，不太会。今天，我就教大家一种自我放松的方法。
泡沫滚轴放松
泡沫滚轴，就是我们今天自我按摩的主角，让我来细细给大家介绍一下这位“大咖”，泡沫滚轴放松也叫筋膜放松，放松原理是借助泡沫滚轴与人体之间产生的挤压力来放松深层的筋膜肌肉。促进肌肉与筋膜的血液循环和新陈代谢，促进营养物质与代谢废物的交换，从而快速恢复肌肉疲劳。
泡沫滚轴该如何使用呢？
泡沫滚轴使用要遵循一定的科学方法，使用时，放在疲劳的肌肉处中间处，借助肢体来回滚动，2分钟或者20个来回一组，缓慢的滚压，如果滚压到某个点感觉特别疼的话，可以停留30秒，再继续滚压，可以缓解筋膜的痛点。
泡沫滚轴介绍
常用的有长30，45，60，80厘米的，材料有软一些的，适合中老年和女性这些体质弱的人使用，硬一些材质的适合与男性和体质好的，耐受好的人。而且还有表面带凸起的滚轴，放松效果可能会更好一些。
常用部位的放松动作介绍
臀部放松
腰部，腿部放松
想了解更多具体放松方法动作，以及泡沫滚轴的选择可以关注咨询我，或者私信我。我会给大家设计使用动作方法，选择合适的材质长度。
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