久坐，長時間玩手機，經常運動，經常搬運東西等，都會引起身體的各種疲勞，除此下去，導致疲勞積累，發生肌肉勞損，病變，比如頸椎病，腰肌勞損，腰突，各種軟組織的勞損。去按摩店吧，花錢太多，讓家人按吧，不太會。今天，我就教大家一種自我放鬆的方法。
泡沫滾軸放鬆
泡沫滾軸，就是我們今天自我按摩的主角，讓我來細細給大家介紹一下這位“大咖”，泡沫滾軸放鬆也叫筋膜放鬆，放鬆原理是藉助泡沫滾軸與人體之間產生的擠壓力來放鬆深層的筋膜肌肉。促進肌肉與筋膜的血液循環和新陳代謝，促進營養物質與代謝廢物的交換，從而快速恢復肌肉疲勞。
泡沫滾軸該如何使用呢？
泡沫滾軸使用要遵循一定的科學方法，使用時，放在疲勞的肌肉處中間處，藉助肢體來回滾動，2分鐘或者20個來回一組，緩慢的滾壓，如果滾壓到某個點感覺特別疼的話，可以停留30秒，再繼續滾壓，可以緩解筋膜的痛點。
泡沫滾軸介紹
常用的有長30，45，60，80釐米的，材料有軟一些的，適合中老年和女性這些體質弱的人使用，硬一些材質的適合與男性和體質好的，耐受好的人。而且還有表面帶凸起的滾軸，放鬆效果可能會更好一些。
常用部位的放鬆動作介紹
臀部放鬆
腰部，腿部放鬆
想了解更多具體放鬆方法動作，以及泡沫滾軸的選擇可以關注諮詢我，或者私信我。我會給大家設計使用動作方法，選擇合適的材質長度。
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