便秘的痛苦，相信點進來的人都多少經歷過，便秘也是現代人幾乎都經歷的煩惱，長時間便秘就會在體內堆積很多毒素，體內毒素堆積多了也就會影響到人體健康。對女性朋友來說，最要命的就是脂肪分解出現問題， 導致肥胖！保持身體苗條，可以說是所有女性非常注重的點，所以出現便秘就需要早日解決。
隨時隨地"按摩"，幾個簡單小動作，便秘就可輕鬆擺脫
揉腹部治便秘：
具體步驟：
1、 早晨起床後先去廁所排空小便，然後準備300-500毫升溫水飲用；
2、 保持站立姿勢，雙腳叉開與肩同寬，身體保持放鬆狀態；
3、 雙手重疊放於腹部，按照順時針方向揉按；
4、 反覆揉按約30-50次，按壓過程不需要過度用力，輕輕按摩即可。通常剛開始按摩效果並不會很明顯，通過一段時間堅持，每天都做，就可以達到通便排毒的效果。
當然堅持按摩可以幫助排洩，防治便秘發生。除了有效的按摩，還需要日常飲食來搭配一起才能更快的排出宿便，解決便秘。生活中常吃以下食物，促進排洩：
1、 熟透的香蕉：香蕉能夠通便想必大家都早有耳聞，香蕉中含有豐富的膳食纖維，可以吸附水分使乾硬的宿便變得鬆軟，更能促進腸道產生排便反射，利於排洩緩解便秘。但是需要注意僅有熟透的香蕉才有通便效果，未成熟的香蕉含鞣酸，不但不通便還會引起便秘。
2、 白菜：大白菜是市面上常見的蔬菜，水分含量較高，再搭配膳食纖維，就可以產生很好的通便效果，並且烹飪方式較為簡單，符合多數人胃口。
3、 紅薯：出現便秘就需要多吃膳食纖維，紅薯就含有較為豐富的粗纖維與澱粉，可以軟化糞便，幫助推動食物向下，利於排洩。紅薯肉質鬆軟，食用起來也比較方便。但是需要注意，不宜一次食用過多，不然會出現脹氣的現象。
建議大家多多食用上述食物，主要是想讓大家攝取足量的膳食纖維，來幫助腸道蠕動，緩解便秘。現代人飲食精細，食物膳食纖維缺乏，一不小心就會出現便秘。不過，僅靠食用這些食物也是不足以解決便秘，根據個人吸收的問題，導致攝取的營養成分較低，為此現代醫學更推崇使用膳食纖維補充劑。根據《醫學新知》介紹都潤堂膳食纖維，通過萃取山楂、麥芽膳食纖維成分，量更足，更易被人體吸收利用，可以有效的解決便秘問題，僅用2-5天就有明顯收效。
除了每天按摩腹部，飲食的調理，適當的運動也是必要的，閒暇時候多出去走動走動，散步慢跑都可以，也能有效促進腸道蠕動，利於排便哦！
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