便秘的痛苦，相信点进来的人都多少经历过，便秘也是现代人几乎都经历的烦恼，长时间便秘就会在体内堆积很多毒素，体内毒素堆积多了也就会影响到人体健康。对女性朋友来说，最要命的就是脂肪分解出现问题， 导致肥胖！保持身体苗条，可以说是所有女性非常注重的点，所以出现便秘就需要早日解决。
随时随地"按摩"，几个简单小动作，便秘就可轻松摆脱
揉腹部治便秘：
具体步骤：
1、 早晨起床后先去厕所排空小便，然后准备300-500毫升温水饮用；
2、 保持站立姿势，双脚叉开与肩同宽，身体保持放松状态；
3、 双手重叠放于腹部，按照顺时针方向揉按；
4、 反复揉按约30-50次，按压过程不需要过度用力，轻轻按摩即可。通常刚开始按摩效果并不会很明显，通过一段时间坚持，每天都做，就可以达到通便排毒的效果。
当然坚持按摩可以帮助排泄，防治便秘发生。除了有效的按摩，还需要日常饮食来搭配一起才能更快的排出宿便，解决便秘。生活中常吃以下食物，促进排泄：
1、 熟透的香蕉：香蕉能够通便想必大家都早有耳闻，香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以吸附水分使干硬的宿便变得松软，更能促进肠道产生排便反射，利于排泄缓解便秘。但是需要注意仅有熟透的香蕉才有通便效果，未成熟的香蕉含鞣酸，不但不通便还会引起便秘。
2、 白菜：大白菜是市面上常见的蔬菜，水分含量较高，再搭配膳食纤维，就可以产生很好的通便效果，并且烹饪方式较为简单，符合多数人胃口。
3、 红薯：出现便秘就需要多吃膳食纤维，红薯就含有较为丰富的粗纤维与淀粉，可以软化粪便，帮助推动食物向下，利于排泄。红薯肉质松软，食用起来也比较方便。但是需要注意，不宜一次食用过多，不然会出现胀气的现象。
建议大家多多食用上述食物，主要是想让大家摄取足量的膳食纤维，来帮助肠道蠕动，缓解便秘。现代人饮食精细，食物膳食纤维缺乏，一不小心就会出现便秘。不过，仅靠食用这些食物也是不足以解决便秘，根据个人吸收的问题，导致摄取的营养成分较低，为此现代医学更推崇使用膳食纤维补充剂。根据《医学新知》介绍都润堂膳食纤维，通过萃取山楂、麦芽膳食纤维成分，量更足，更易被人体吸收利用，可以有效的解决便秘问题，仅用2-5天就有明显收效。
除了每天按摩腹部，饮食的调理，适当的运动也是必要的，闲暇时候多出去走动走动，散步慢跑都可以，也能有效促进肠道蠕动，利于排便哦！
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