|| 釋民惑 || 解民憂 || 暖民心||
不健康的生活方式,是導致慢性病高發的重要原因。其中,因為高鹽、高油和高糖所引起的不健康的膳食習慣,也成為威脅我國國民健康的重要危險因素。
為此,我們要:
減鹽
減油
減糖
健康口腔
健康體重
健康骨骼
那麼
究竟怎樣才能讓我們在生活中
減少油鹽糖的攝入呢?
給出了幾條“三減”小Tips ↓↓↓:
Ø 生活中要注意“隱形鹽”,比如調味料裡的雞精、醬油、蠔油,包括醬類,都是含有鹽分的,要減少攝入;
Ø 烹飪的時候,把先放鹽變成後放鹽,在快出鍋時撒上鹽,這樣口感既好,又能控制鹽分的攝入量;
Ø 每人每日攝入不超過30克的食用油,相當於三小勺的油;
Ø 多用蒸煮燉燴等烹飪方式,少用煎炸,減少油的使用;
Ø 烹飪時用蔥、姜、蒜,或者胡椒等來代替,這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入;
Ø 在生活中,可以選擇低糖或無糖的食物和飲料,減少糖的攝入;
Ø 對於喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說,可以選擇用甜味劑代替含糖的食物和飲料,享受了甜蜜口感的同時,也不會增加糖分攝入;
Ø 減少在外就餐,點餐時可以讓廚師少放鹽油糖,達到“三減”的目的。
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