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倒立的好处是很多的，首先能够促进血液循环，能有效的锻炼大脑小脑。让身体更加灵活。还能有效的治疗神经性疾病，还能缓解失眠多梦等现象。倒立的好处真的很多，但是并不是每个人都可以随意锻炼的，还是需要多多练习，保证手臂的力量，平衡力和稳定力。
体式1:手倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手着地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；
3.腹部收紧，臀部略微向后下方拉伸，双腿缓慢向下弯曲，直至与上半身呈45°夹角，左腿小腿缓慢向后弯曲；
体式2:头手倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至头顶和双手着地，双手缓慢向前移动，直至手臂笔直，手面着地；
2.双手和头部发力，双腿缓慢向上拉伸，直至身体笔直，整个身体呈倒立状态，双脚脚尖绷直；
3.腹部收紧，右腿小腿缓慢向后弯曲，左腿缓慢向下拉伸，直至大腿接近水平，小腿向内弯曲，踩在右腿大腿前侧；
体式3:手肘倒立变体
1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，直至双手小臂和手掌着地，保持均匀呼吸；
2.双手发力，双腿缓慢向上拉伸，直至双手手臂垂直于地面，上半身和双腿竖直，整个身体呈倒立状态；
3.双脚脚尖绷直，左腿缓慢向左侧拉伸，直至与身体呈45°夹角，右腿缓慢向下拉伸，直至大腿水平，小腿缓慢向内弯曲；
倒立虽然好处很多，但是想要练习还是要经过系统的训练，不要随意开始，不然很容易造成不必要的扭伤，这样就得不偿失了。
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感恩邀请。
“头倒立”被称为瑜伽体式之王，“肩倒立”被称为瑜伽体式之后。瑜伽体式千千万，一王一后名号都被倒立拿下。可见倒立姿势在瑜伽中的地位。当然啦，倒立好处很多，一王一后的名号可不是浪得虚名的，是凭实力争来的。
倒立的好处有好多好多安心的听我一条一条的来说。
1、美容养颜，改善肤色。我是一个臭美的中年妇女，所以第一条一定要先说这个。
做过倒立的可能都有这个感触特别是面部，在你倒立上去的一霎那，你似乎能感觉到面部包括嘴唇都有血流过的感觉，就这种心理暗示都足够美颜养容了。倒立会让血液更多供给到面部。改善肤色，滋养面部皮肤，让面部红润。 
2、倒立可以延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。
我自己一开始下定决心练倒立，就是因为这个原因。不止是面部，胸部臀部。因为这些部位没有骨头撑着它，随着年龄的增长，自然就会下垂。我们在做面部按摩的时候，所有手法都是从下向上走往上提拉。那倒立呢，自然就可以起到向上提拉皮肤的作用，延缓皮肤下垂，延缓皮肤衰老。
3、倒立增强思维能力，让思维更清晰。
大家应该听过“脑部缺氧”这个词，后果很严重。倒立，可以使更多的氧气供给大脑，更纯净的血液流入脑细胞。它能够保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应和氧气。对于脑下垂体以及松果体对人体方方面面的影响，大家可以找资料。对于那些大脑很快就会疲劳的人来说，经常有规律的正确的练习倒立这种现象也会得到改善。
4、可以减缓神经性头痛，失眠，记忆力衰退的症状。
这个也是因为更多的氧气和血液共给头部，让头部得到更多滋养。
5、锻炼肌肉力量以及人平衡性和自信心。
倒立是力量和平衡的艺术。而倒立需要很强的肌肉力量，和平衡性。倒立是要身体所有部分的协调和稳定。站立的时候你可以弯腰驼背，耷拉着，但是倒立绝对不行，必须调动身体的所有部分都参与进来。而且倒立首先需要克服的就是内心的恐惧。能够倒立，经常倒立可以锻炼一个人的信心。使一个人更自信。
特别提醒：1、倒立也要循序渐进，根据自己的情况来。倒立下来以后一定要不要急着站起身，缓一会儿再抬头起身。2、除了手倒立，头倒立，肩倒立，其他的倒置姿势比如站立前屈也有倒立的功效。所以请跟据自己的身体状况选择。
我常常想。什么姿势都不可以待很长时间。比如说站久了需要坐一坐，坐久了需要站一站，就连躺的时间长了也会不舒服。那么我们站立的时间长了自然就需要倒立这种姿势来缓解平衡协调。
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凡一瑜伽
“倒一倒，十年少”，倒立使人年轻不是说说而已哦！
当倒立过来之后，心脏给大脑运送血液的负担得到降低，大脑供血量充足，给面部皮肤更好的滋养。
另外，胃下垂、肾下垂、面部下垂、胸下垂等等都可以在倒立中和重力对抗哦！
那些素颜都满满少女气息的女神，可都是倒立高手啊！
酷爱瑜伽的刘涛就非常喜欢倒立，她在《亲爱的客栈》里自我介绍都很自信地说“我的特长是倒立”。
说到倒立，更少不了满世界都有她倒立身影的陈意涵，草地上、大街上、甚至是水里都可以是她练习倒立的场地。😊
当然，还有我喜欢的新晋瑜伽博主王子文😘也是解锁了头倒立、手肘倒立、手倒立、盘莲花的头倒立等等各种倒立👍 
怎么样，女神都在联系瑜伽倒立，你还等什么呢😍但是倒立虽好，可不要急于求成哦，一定要打好基础，从最基础的瑜伽体式开始练习，循序渐进，为倒立做准备。 emm……不说了，我要去倒立了😝记得点个赞哦😘
天天瑜伽课
在你开始之前，要记住，当你在学习头的时候，最好和老师一起练习，直到找到你的方位。如果你有任何颈部或背部的问题，请你询问医生以及老师后再做。如果你有一个健康的脖子和背部，并且知道这个姿势，这是我的头倒立的十大健康益处！
1。缓解压力
头倒立被称为降温姿势，这意味着它能帮助你把注意力吸引到你的内心。如果你有焦虑、压力、恐惧或其他令人担忧的想法，这种姿势是非常有用的。将头倒立与长时间缓慢的呼吸结合在一起，你就有了缓解压力的方法。
2。增加重点
当你上下颠倒的时候，你就会增加你的大脑的血流量。这可以帮助你改善精神功能，增强你的专注感。除了帮助减少恐惧和忧虑，这种姿势还能提高你保持思维敏捷和清晰的能力。
3。改善眼睛的血液流动
当你翻转过来的时候，你将会向头部输送额外的氧气和营养丰富的血液，这就意味着你的眼睛会有更多的血。这有助于预防黄斑变性和其他眼部问题。
4。增加头部和头皮的血流量
如果你想优化你的头部和头皮的营养流，头倒立是一种非常棒的姿势。你可以帮助你的身体向你的头皮提供额外的营养和氧气，从而改善你的毛囊的营养输送。你永远不知道，也许一个持续的头倒立练习能帮助你长出更甜美的头发！
5。加强的肩膀和手臂
当你站在头倒立的时候，你应该用你的前臂，用你的手臂、肩膀和背部的力量，来把你的头和脖子的压力压下来。这是一个改善上半身力量和肌肉耐力的好姿势。
6。改善消化
当你允许重力作用在你的消化器官上被逆转时，你将帮助移动被困的物质，释放被困的气体，以及改善所有重要的消化器官的血液流动——增加营养吸收和输送到你的细胞。再一次，如果你把头倒立和集中的腹部呼吸结合起来，你将会有双重的打击效果。
7。帮助排出肾上腺
上下颠倒会挤压你的小肾上腺，这是产生这些所谓的应激激素的原因。你的肾上腺越干净，它们的功能就越好。这将帮助你更好地适应压力！
8。减少腿部、脚踝和脚部的液体积聚
腿上的水肿可不是什么好玩的事，如果你想长时间地在脚上长时间的话，这种情况就会发生。扭转重力对你的体液的影响，将有助于冲洗腿部的水，缓解水肿的不适感。
9。增强核心肌肉的力量
头倒立是一个主要的核心锻炼。你将依靠你的核心力量来保持你的双腿并保持你的平衡。拥有一个强壮的核心能让你在瑜伽和整体生活中更持久、更不容易受伤。
10。刺激淋巴系统
你的淋巴系统也可以被称为垃圾倾倒系统。这个由节点和液体组成的网络可以帮助你清除血液中的废物。当你翻到头部的时候，你会直接刺激你的淋巴系统，从而帮助你清除体内的毒素。
不管怎样的好处，都请你在修习之前，跟你的老师沟通一下，了解自己的情况以后，再去修习，一切在安全的情况下去保持。
郑州八支瑜伽培训中心
瑜伽古典中把头倒立式称作所有瑜伽体式之王。这是由人出生时都是头先出来，而后才是四肢。大脑是智慧、知识、辨别力、学识以及力量之所，它也是梵天，即精神之地。所以头倒立让脑细胞活跃，脑子好用，记忆力增加。
这些都源自于倒立让血液流通的好，脑子得到充足的血液，它就充满了活力。
头倒立对那些疾病有效果呢？
它对失眠，记忆力减退以及缺乏活力的人都有效果。
它还可以减少感冒、咳嗽、扁桃体发炎、口臭、心悸等疾病。
倒立也不少人人都可以练习的。要高血压、低血压的人，就不可以每天瑜伽时以这个体式开始。
最后再次强调一下，定期正确的练习头倒立，可以强健你的身体、训练大脑、开阔精神视野。练习者会变得豁达、淡然，宠辱不惊。
曾惜5
1.美容 消除地心引力 脸部得到更多的养分 缓解皱纹
2.缓解紧张感 血液到头部 使人清醒 消除疲劳感
3.增强免疫系统能力 增强体内血液循环能力
4.按摩内脏器官 对抗地心引力 缓解内脏下垂问题 （胸 臀 面部）
肩倒立的好处
缓解消除小腿的肿胀疼痛问题
非经期有规律的联系可以缓解痛经 调节月经量
缓解失眠 神经衰弱 平和情绪
排除毒素
