_玖玖喵咪
我来回答你关于站桩的问题，至于马步我没有体会就没有资格回答。回答内容来自自己的体会。
得到真传的传统内家桩功和想练出功夫必须要有三个重要条件。
1，功架正确。
2，内功心法正确完整。
3，正确运用1和2，这要有一定天赋和悟性。
要想桩功限期取证，这3个条件缺一不可。
几十年我浪费大量金钱和时间精力学到的都是假的不完整不正确的桩功，几乎对站桩失望。
后来得遇到现在老师，除了告诉我桩功三要点之外，还告诉我，真正的传统内功3分钟有3分钟效果，5分钟有5分钟效果，如果没有这个标准，你练10年一辈子也没有用，现在我理解的是，如果竹篮打水，一辈子一场空，如果真的小勺子一勺就会有水，何况无数勺。
扯了那么多，前提就是告诉你，你问的内容是要有前提条件的。
真的桩功如果手机电池充电，只要插上电源，电就会源源不断的进入电池直到充满。
古人认为，无论动功桩功都是为吕洞宾祖师提出的修墙补屋和未来丹道积累原材料而已。
怎么知道自己补充了精力？初步阶段有以下现象。
1，身强体健，步履轻盈，每天觉得精神头特足，总想蹦跳。
2，身体柔软。
3，胆气开始壮，身体出现护体抗击打能力，想攻击打人，从开始晨勃到平时一不经意就勃起，这是初步。
真正传统内功为什么不轻易传人或怕所传非人，就是怕你在精气神太能力上来你去做坏事，比如你时时勃起你会不会想做坏事？如果恐怖组织有原子弹人类遭殃世界可能毁灭。
所以真的传统内功桩功越真威力越大，师傅最怕所传非人遭天谴，所以可能要发重誓，或者师傅要有办法在你变坏收拾你，不然宁可失传也不敢所传非人。
这种法六耳不传，所以基本不会公开大面积大庭广众传授，就是公开的也隐语让你看不懂。
可能又扯远了，不扯这些怎么知道你学到的桩功是真是假或是否功架心法完整？
结束这次问答再重复我老师的一句话。
真正的功夫3分钟有3分钟效果，5分钟有5分钟效果不然练一辈子也是竹篮打水一场空。
20180602星期六圣堂居士
曦日888888
闲来无事，来谈一些我的站桩经历，如果有帮助请随喜关注转发，让更多人了解这一传统养生精髓。
个人经历
先前由于学习、工作、生活等方面不注重身体的保养，严重处于亚健康状态，虽然一时要不了命，但严重影响我的生活质量，尤其是失眠、干眼症和神经性耳鸣，整天头昏脑涨。在自学中医的过程中，了解到了意拳养生桩，开始了自学站桩之路，经过五年多的亲身站桩实践，现在身体大不一样，希望我的一些经验能够对你有所帮助。
治人不治病
站桩完全是通过调节自身的各个系统使它达到平衡，加快气血流通，增加免疫力，从而使身体恢复健康，所谓的病自然而然不复存在。那怕是一样病在不同人身上，效果也会不同，因为人的身体状况、接受能力、时间强度不一样，效果必然不同，所以个人认为是治人不治病。
坚持就是捷径
严歌苓说过“聪明人，用的都是笨办法”。不管站什么桩，其基础，一定是坚持。也有人认为站桩没有效果，或者自学不可行。所以因人而异，看你适合不适合，或者有没有那个毅力了。
山村野孩子
站桩、扎马步可以固本培元吗。
这种方法让身体底子薄的人练习效果明显，要是让身体底子厚的人这么练效果就不咋样。
另外，真的想培补精元，笔者静功推荐打坐，动功推荐兜肾。
笔者认为站桩是为了人身体适应一个正确的构架，刚开始站桩因为身体不适应这种支撑模式，一些平时用不到的部位不吃力，会导致站桩腿部，腰部，胳膊出现抖、酸、涨等肌肉反应。但是构架一旦建立起来就好了。
扎马步和站桩又不一样，马步练的是下盘的持久稳定与腰部胯部的静态抗力。
这两个练法都有针对腰部的锻炼，这样练习壮腰力足肾气。
但是练习深蹲，蜈蚣跳，铁板桥等这类基本体能锻炼方法效果更加明显。
（因为笔者年轻练拳，不是因病练的，按部就班上的手，我师当时说过“给毛头小子说什么养生，他们吃个铁蛋都能化了”。
笔者站桩时，会感觉两肾命门处发热，已经很多年没动过药了。所以对站桩的养生功效一直看的不重）。
祝身安体泰福寿安康。
紫云观涛
站桩站了一年了，终于知道点意思啦。前几天刚刚学会虚灵领颈的要领和体会，今天拉的后背焦酸，然后刚刚体会了一会身体下沉。感谢杨老师。告诉我，微收下颚，然后后脖颈微微碰衣领。我刚学会尾椎骨前送。三个动作同时做到，虚灵领颈，脊椎拉伸就做到了。就是腿部下沉，注意力丹田，小腹放松，就胯放松下沉啦。也坐的下去啦。老师教教我。站桩很好。
橙子有2个
答案是肯定的。站桩也好，导引也好，周天功也好。其本质是调整人的脊柱形态，释放脊柱相关神经系统和肌肉的应力，使中枢神经系统和血液循环系统达到最佳状态。要知道人的内脏的神经和供血都挂在脊柱上的。
