鮮花繁榮23
通常失眠的主要表現有入睡困難、早醒、睡眠維持障礙、睡眠質量下降、白天疲勞、注意力不集中、記憶力下降等。
改善失眠的措施有：
1、把鬧鐘從床頭拿走，深夜睡不著也不要看錶，否則只會加重焦慮。
2、躺在床上不要胡思亂想。心情焦慮時及時調整，必要時求助心理醫生。
3、睡覺前不要喝酒，否則會影響睡眠質量。
4、晚餐飲食清淡，七分飽，不要吃太多的食物，也不要吃得太晚。
5、固定睡覺和起床的時間，每晚11點前入睡，每天睡七八個小時，形成固定的生物鐘。
6、晚上睡覺前注意放鬆，不要看緊張刺激的電視劇，不看手機和電腦，工作儘量白天完成。
7、睡覺前2小時調暗燈光，睡覺時不要開有亮光的電器。拉上窗簾，擋住外面的燈光，適當降低室內溫度。不坐在床上看電視。
8、下午和晚上不喝含咖啡因的飲料。白天鍛鍊身體，晚上9點以後不要做劇烈運動了。
9、晚上泡腳15分鐘，睡前半小時洗個溫水澡，有助於睡眠。
10、如果周圍有噪音干擾，可以戴上耳塞。
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