很多人被身高問題所困擾，如何長高是大家特別關注的話題。年少的時候，認為自己不夠高的小夥伴，總想著過兩年就會長高了；等到成年了，TA 們覺得，身高成了自己最大的短板。那這個「缺陷」現在來彌補還來得及嗎？
身高是什麼？
人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，我們在談論「身高」的時候，其實就是在談論頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
頭骨在 1 歲左右就發育完全，估計沒人願意讓腦袋變長來補身高，所以，身高主要取決於脊柱和下肢骨的發育情況。
脊柱的生長週期較長，增長緩慢，而下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。
下肢的長度則由大腿和小腿的「長骨」決定。長骨是怎麼長「長」的呢？
長骨由軟骨「骨化」變成堅硬的骨質而成，兩端叫「骨骺」，中間長長的一段叫「骨幹」。出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為「骺板」或「生長板」。
我還能長高嗎？
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為「幹骺癒合」，也就是人們常說的「骨骺閉合」。此後長骨便不再生長。
那麼如何知道自己骨骺是否閉合了呢？拍一張普通的 X 片即可：閉合前的骺板是一條透亮的區帶，閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體。
人體長骨的骨骺並不是同時閉合的，股骨上端閉合最早，約在 16～18 歲左右；股骨下端和脛骨上端均在 19～24 歲才閉合。
生長髮育的軌跡、潛能，是由父母雙方的基因決定的，比如姚明的孩子再不濟，也不會低於常人的平均身高。
但是後天因素的作用不可忽略。
攝入足夠的營養首當其衝，沒有充足的物質基礎，人體不可能憑空生長；陽光充足、水源清潔、空氣清新的生活環境，以及良好的生活習慣，是促進生長髮育達到最佳狀態的重要因素。
另一方面，一些內分泌疾病會造成激素水平異常，導致骨骼生長遲緩。
增高要趁早
人的生長髮育有兩個高峰期：一個是在剛出生後的六個月，一個是在青春期的前兩年，這是生長髮育的最佳矯正時期。
在成年後的幾年裡，骺板增長減慢，逐漸骨化，長高的速度隨之下降進而完全停止。
先天不足，後天來補。成年後的我們不能改造自己的基因，亦不能回到過去，只有充分利用好骨骺完全閉合前的這幾年。
具體該怎麼做呢？
1. 吃好
首先要保證營養充足，在此前提下注重營養均衡，提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例。
2. 睡好
其次是保證足夠的睡眠，人體的生長激素在夜間睡眠時分泌最旺盛，而且平躺狀態下沒有重力的牽制，更利於骨骼的生長。
3. 適量運動
另外，適量的鍛鍊可以增強骨代謝，軀體活動對長骨的應力作用刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間。
4. 脊柱照顧好
除了儘可能讓下肢骨增長，還應重視脊柱對身高的影響。平時保持正確的坐姿和站姿，必要時可以通過鍛鍊來矯正形體、增強背部肌肉力量，可以預防青少年發生脊柱側彎。另外，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫。
5. 不要亂用「生長激素」
對於內分泌疾病導致生長髮育不良的人來說，在骨骺閉合前及時就醫，補充和調節生長相關激素是非常重要的。不過，普通人可不能輕易用生長激素來增高，那隻會擾亂內分泌系統，適得其反。
勿入歧途
骨骺閉合後，身高几乎不可能增長了。人們往往不願意接受讓人心灰意冷的事實，有一些不良藥商利用這種心理，宣傳說「骺板在骨化以後還存在一段半休眠期」，他們的藥物可以「喚醒沉睡的骺板，帶來第三波增長高峰」。
這種夾雜一些醫學名詞、聽起來很有道理的說辭很容易讓人信服，遺憾的是，骺板不是睡美人，它的骨化真的是不可逆轉的。
於是，更「暴力」更直接的方法出現了。
「斷骨增高術」這個詞，近幾年人們並不陌生。新聞報道了不少為增高而選擇這種手術方法的年輕人，人們看到了他們增高後的光鮮，也應該去關注他們為此承受的苦痛。
斷骨增高術發源於骨科的外固定術，將腿骨截斷，再長期施以外力將腿骨向兩頭拉開，而達到增高的目的。本身，對於雙下肢不等長的患者，這是一種非常有效的治療方法。然而，這種手術風險較高、恢復較慢，可能有造成殘疾的危險，不推薦健康人接受這樣的手術。
總結
成年後到骨骺閉合前是人體骨骼發育的最後階段，依靠合理飲食、運動、良好生活習慣以及必要的醫學介入，身高增長是完全可行的。不過，身高只是一個外形特徵而已，學會接受和認可不完美的自己，比增高更有意義。
我們都知道，身高不完全是遺傳因素決定的。想長高，還需要依賴後天的充足的護理，充分的挖掘生長潛力。科學的身高管理方法很重要噢！
我是趙輝，在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！
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