高考臨近，不少家長考生都開始焦慮了起來。其實考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒“U”形關係。只有處於中等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。只是焦慮過了頭，負面影響就多了，就有必要採取一些方法，給自己作一些調適。小編今天給大家帶來六個減壓方法，調試考前焦慮。
一.飲食減壓
科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿蔔能加快大腦的新陳代謝作用，有助於記憶，經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
二.運動減壓
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。
針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動，或者進行一些輕運動，不能過勞也不能不動，比如飯後散散步聽聽歌，放鬆身體放鬆心情。
三.轉移減壓
有意識的轉移注意力，是減輕心理壓力的有效途徑。
針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
三.環境減壓
對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適時讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。
四.睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對於失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。
五.過渡減壓
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一週完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。
摘自新華網
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