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一年一度的高考時間
又要到了！
面臨高考，考生、家長和老師都會感到壓力倍增，出現焦慮反應。適當的壓力和焦慮反應能夠使考生保持警覺，並有助於發揮最大潛能，做好應考準備和取得較好的成績。然而，如果壓力過大、焦慮情緒過重則會給考生帶來負面影響，不僅會影響情緒和身體狀況，也不利於考生正常發揮。
考生可能在情緒上過度緊張、憂慮、擔心、苦惱和不安；或者出現一些生理症狀，比如頭暈、頭痛、胸悶、心悸、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻等；或者睡眠出現問題，比如睡不著、醒得早、睡不實；或者出現行為上的問題，比如注意力不集中、坐立不安等。如果這些症狀每天大部分時間都會出現，且持續時間比較久，那麼就要引起注意了，需要尋求專業的心理幫助，以減輕焦慮情緒。
面對考前焦慮，考生、家長和老師可以攜手一起預防或者減輕焦慮的情緒。
答案
家長要怎麼做呢？
首先，家長不要過分焦慮。家長的情緒會通過言行舉止傳遞給孩子，所以考前家長要先調整好自己對考試的認識和自己的心情，呈現給孩子穩定平和的狀態，做孩子最堅實的保障。
第二，減少對“高考”的過分強調。家長儘量減少一味談論高考的相關事宜，爭取給孩子一個像以往一樣的環境，可以一起談談生活瑣事、做做輕鬆愉快的事情等，營造一個放鬆和舒適的環境。
第三，多陪伴多溝通。這個時期孩子的情緒容易急躁，家長可以多陪伴孩子，與他們溝通，傾聽他們的苦惱，多鼓勵，少指責，使孩子們充分感受到家長的情感支持和精神依靠。
答案
考生該如何自我調適呢？
首先，建立正確的預期。正確認識高考和自己當前的水平，為自己設定一個現實可行的目標，適當降低對自己過高的或不切實際的期望。不強求自己超常發揮，也不要過分擔心自己會失常表現，表現出自己真實水平即可。
第二，保證休閒活動。儘管時間緊迫、學習壓力大，但仍可以為自己留一點點休閒的時間，做自己感興趣的事情，比如聽音樂、運動、唱歌、與人聊天等都可以幫助釋放壓力。週末的時候也可以與家人到郊外，與大自然接觸，這樣勞逸結合有助於緩解緊張的情緒，提高學習效率。
第三，放鬆活動。每天抽出一點時間做深呼吸放鬆，緩慢地、深深地吸氣呼氣，將注意力放在呼吸上，這樣的深呼吸可以幫助減輕焦躁的情緒，保持平和的心態。
第四，保證規律作息。每天按時吃飯和睡覺，儘管學習任務很重，也要保證充足的睡眠時間。睡好了、吃好了，才能有更好的精力和腦力去面對學習任務。
答案
學校該如何營造良好氛圍？
第一，灌輸正確的觀念。老師要指導學生對此有正確的認識，高考儘管很重要，但只是人生一站，並不能完全決定人生的好壞，只要不斷努力去應對這人生一站就好，不要過多關注結果。
第二，建立良好的環境。儘管學習壓力很大，老師也要為學生們營造一個輕鬆的學習氛圍，不要無時無刻不談論高考，全面關注學生的方方面面。
第三，關注學生心理狀態。老師要注意學生的心理狀態，發現有焦慮表現的時候要及時和學生進行溝通，幫助他們解決內心困惑。
高考期間因為緊張、擔心而睡不著，這是比較正常的現象。那麼，考前失眠怎麼辦？
面對高考這樣壓力性事件，睡前考生會想東想西，大腦神經中樞活動興奮，這樣就會影響個體快速進入睡眠狀態。
01
遇到失眠不要擔心，首先要明白這是正常的，在面對壓力的時候，每個人都會出現入睡困難的情況，如果因為睡不著而擔心，那隻會使入睡更加困難。
02
即使今天沒有睡好，也不一定就影響考試發揮。考試是一個應激事件，會調動個體的警覺力，幫助個體高度集中注意力去面對考試，所以考生朋友們不要過於擔心今天沒睡好，明天會不會就考不好了。
03
做一些放鬆，輔助睡眠。躺在床上做深呼吸，慢慢地、深深地吸氣呼氣，將注意力放在呼吸上。這樣會幫助個體身心放鬆，有助於使大腦進入休息狀態，從而有助於快速入睡。當然做的過程中注意力可能隨時會轉移到考試或者其他雜事上。沒關係，及時將注意力再拉回到呼吸上就好了。這樣慢慢地去做，你會發現一會兒就進入睡眠狀態了。
微信號：bjhlgyy62715511
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