案例分享：小蝶(化名)，女，19歲，高中三年級學生，離異家庭，身體健康，性格內向，自尊心強。父母因性格不合多年冷戰而離異，當時求助者的年齡為7歲。家族無精神疾病歷史。父母離異後，與母親一起生活。母親是大專畢業後分配到市直屬中學任班主任，敬業肯幹，業務能力強，常被評為校級以上先進教師。她將所有精力都放在工作和女兒的學習上，對女兒的學習要求也非常苛刻。由於在母親學校讀書，學校裡的老師對她非常好，經常受到表揚。母親也經常對其學習進行輔導。因此，她的學習成績一直非常優秀。同學都非常羨慕，老師也非常喜歡。因此，初中階段的學習和生活對她而言一直是非常愉快的。上了高中，離開了母親的輔導，她自感不太適應高中的學習方法，學習和人際關係一度出現小問題。高一期末考試，她沒考進班級前十名，被母親嚴厲批評。當時，她覺得是自己不夠刻苦努力，就接受了母親的批評並很快調整了狀態和學習方法，適應了高中的學習方法和新的集體環境。然而，她的年級排名總是在200名左右。母親和她自己都認為這個成績排名不是很理想，內心承受著壓力。高二下學期期末，她一下子考到班級第6名，全校第120名(往年該校前400名以前能考到一本大學)，母親高興異常，並召集親戚在飯店吃飯以示慶祝，席間對女兒大加讚揚，並提出了更高的要求，即下次考試目標是班級前3名，全校前90名。這給小蝶以巨大的心理壓力，她感到力不從心了，無奈母親要求嚴格，自己必須全力以赴。高三模擬考試前和期間由於壓力巨大，她的學習出現了問題。結果，她的名次一落千丈，這就使小蝶的心理落差變得非常大。
小蝶症狀：考試前經常胡思亂想，睡眠出現障礙，記憶力下降，考試時鈴聲一響就覺得胸悶，呼吸受阻，胃痛，出汗，手發僵，大腦一片空白，連背得很熟的知識都想不起來了。日常的生活受到影響。
這個案例相信是大多數父母的縮影，平時看起來沒給太多壓力，總是說：爸爸媽媽相信你，再努力一點，就能考上好成績了。不斷地噓寒問暖，做好吃的，甚至不打擾學生的學習氛圍，整個家庭靜悄悄的，電視都不敢開。然而，子女會產生無形的壓力，不斷地做題、背書......但是事倍功半，成績不但沒上去，反而變差了，如此循環，導致出現焦慮，甚至出現嚴重的心理問題。
目前，新型冠狀病毒肺炎在全國已經得到控制，各行各業也在陸續恢復正常。在疫情期間，由於各學校的停課，網絡授課已成為廣大學生學習的平臺。在這期間裡，初三、高三畢業班對學習更加勤奮，因為他們要面對人生的拐角點---中考、高考。
目前教育部對高考時間改為7月7日、7月8日，給即將高考的學子給予一個月時間的調整，在特殊時期，以更好的狀態迎接高考的到來。
然而，前不久，網上瀏覽一則消息，某高三學生家長因隔壁鄰居吧密碼改了，導致學生不能按時參加網課，焦慮的家長找到鄰居討要說法。這則消息在大家看起來十分的不可理喻，但是在側面反映出家長和學生的焦慮與緊張。
高考對高三學生來說是一個重大的應激源!面對巨大的高考壓力"與其他年級的學生相比"高三學生心理健康水平更低!考試焦慮是影響高三學生心理健康水平和學習成績的因素之一!舉個簡單例子，絕大部分學生在重大考試前，會突發肚子痛、尿頻尿急、頭暈等等，這就是焦慮的一種表現。
有研究調查發現，多數學生（59.5%）的考試焦慮水平處於中等程度，考試焦慮程度較高的學生達25.5%。因此，考前焦慮困擾著絕大多數學生。
現在距離高考時間僅有3個月時間，父母和學生該如何對心理進行調適呢？
1.家長方面。家長要對孩子的認知水平和學習能力有個清楚地認識和理解，對孩子的關注和關心要適度，不要過分地給孩子壓力和緊迫感。在家庭生活中，家長要在平時平等而又積極地與孩子進行多方面的溝通，及時瞭解子女的想法以及需求。
2.學生方面。對於學生來講，知識的積累和掌握要從平時做起，避免“臨陣磨槍”的學習方法。學生不斷調整、改進自己的學習方法，找到一套切實可行的並且卓有成效的學習方法。只有這樣掌握好良好的知識儲備，學生才會對考試知識有自己的把握，減少緊張感。
3.加強溝通。有效的溝通可以直接影響考試焦慮，學生與家長之間問題性的溝通可以帶給高三學生負性的情緒體驗從而影響考試焦慮。
4.傾聽音樂。良性的音樂能夠提高大腦皮層的興奮性，使血壓降低，基礎代謝和呼吸的速度減慢分泌多巴胺和內啡肽，從而改善人們的情緒，有助於消除心理(社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱等不良心理狀態。可根據自身喜好，當精神緊張、煩惱時聆聽輕音樂、交響樂，或者通過唱歌方式緩解壓力。
5.正念療法。包括察覺呼吸與聲音；身體掃描；伸展運動；正念行走等，通過系統的訓練，能夠有效緩解焦慮情緒。
6.適量運動。學生要加強體育鍛煉，一方面，身體能夠得到鍛鍊；另一方面，還會培養積極向上的情緒狀態，從而逐漸克服過分焦躁和緊繃的心理狀態。
預祝中考、高考學子能交上自己滿意的答卷，加油！
參考文獻：
馬文華、姜濤、陳佳.淺析中學生考試焦慮以及干預策略[J].文化視野.
朱澤軍、王寧、周洪波.心理彈性在高三學生親子溝通與考試焦慮關係的中介作用探討[J].華北理工大學學報（醫學版），2019,21（4）：317-320.
閱讀更多 精神小夥黃護士 的文章
