山水一划
运动锻炼可以增强身体素质，提高身体免疫力，增强骨密度，加强身体代谢机能，对身体健康是非常有益的，但是运动锻炼也要根据身体情况，适当适度，那么70岁的老年人，还可以运动吗？应该如何运动呢？我们今天就来探讨下这个问题。
70岁以上的老年人还能运动吗？
这个还是要根据身体情况，如果您身体有不宜运动的疾病，如有严重的心衰问题，那么还是建议尽量少活动为妙，不但要少活动，还要避免情绪紧张，激动等多个方面的问题。但如果您的身体还可以，比如说虽然有点高血压高血脂，但心脑血管系统都没什么大问题，那么当然是可以运动的。
对于老年人，适度的运动很有好处，不管是血压高，还是血脂高，不管是糖尿病还是高尿酸，运动都有助于这些疾病的控制，运动还能够延缓动脉粥样硬化，增强骨密度，对于保持肌肉力量，运动也是最佳的方式之一。因此，对于身体可以，适合适度运动的老年人来说，坚持适度的运动，对于身体健康的获益，是非常多的。
70岁以上的老年人如何运动？
对于70岁以上的老年人，提倡运动不要讲究强度，要循序渐进，更要持之以恒。
老年人运动，不要太追求运动的强度，更重要的是，身体耐受，又能起到锻炼的效果最好，如果要选择一个适合的运动强度，不妨以运动时的心率为标准，对于70岁以上的老年人，心脏没问题的情况下，运动时心率达到110~120次，身体又能微微出汗，就是很好的运动强度了，切勿逞强去追求高强度的运动，特别是老年人，即使血压血脂正常，血管也会有一定程度的衰老硬化，太剧烈的运动会导致心脑血管系统的风险加大，因此，不推荐老年人进行高强度的体育运动。
建议对于70岁以上的老年人，选择运动强度的时候，一定要循序渐进，如果您原先运动较少，那么一开始运动量应当尽量的小一点，慢慢的身体如果觉得适应了，耐受了，再加一点量上去，不断的能够达到身体锻炼的需求的同时，又不会造成身体的负荷过大，引发疾病风险，加到一定程度就可以，不要一直加量。
另外持之以恒最重要，选择一项适合自己的运动，每天坚持锻炼，至少每周也要进行三到五次的锻炼，这样才能形成有效的锻炼效果，也才能持续的让身体的心肺系统得到锻炼，身体健康才能持续获益。
70以上的老年人选择什么活动？
对于70岁以上的老年人，选择较为舒缓的运动最为适宜，如步行，太极，较为和缓的广场舞，瑜伽，和缓的球类运动等，都是不错的选择，运动的时间应注意避开血压高峰期，尽量选择身体状态较好的时间段进行锻炼，总而言之，适合自己的，才是最好的。
李药师谈健康
需要运动，但既不是多运动也不是少运动，而是适量运动。
有充分的证据表明，规律地进行身体活动对65岁及以上人群可以获得重要和广泛的健康效益。总的证据显示，与身体活动较少的个体相对比，积极进行身体活动的人其全因死亡率，冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌患病率均降低，具有较高水平的心肺和肌肉健康、更健康的体重和体成分，也更有利于预防心血管疾病和2型糖尿病、更有利于增进骨骼健康。老年人参加身体活动还可以保持社会交往能力，以免因独居在家而郁郁寡欢的情况发生。
老年人应该寻找合适自己的运动方式，如：动态及静态平衡的平衡练习、核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。
给老年人的运动建议：
老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动身体活动，差不多每天20分钟的运动时间，每次持续的时间不少于10分钟，强度以每次活动完微微出汗为宜。运动项目包括：太极拳、中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。
有些老年人体质好，上面的建议可能不能满足运动需要，那么可以增加有氧运动时间，每周达到300分钟中等强度或者每周150分钟高强度有氧运动。高强度运动结束后，自我感觉会“累”。
老年人运动安全第一，运动顺应自己的身体状况，切不可贪多贪强。
茄子营养师
（特约回答：协和阿伟）
生命在于运动，人生唯有运动和读书不可辜负，从这些网红用语可见人们对运动的益处还是非常认可的，现实生活中，城市中傍晚随处可见的健走团，也体现出人们越来越重视运动在健康中的作用。运动并不是对每个人都适用，需要根据各自的具体情况，尤其是70岁以上的老年人，在运动时更需要注意运动的强度和时间，以免过犹不及。
那么对老年人来说，保持多少大的运动量比较合适呢？最简单的运动量计算方法就是用年龄来预计必须达到的心率，一般可在运动结束后立即数脉搏计算心率。直接用(170减年龄) 作为运动中适宜的平均心率，如70岁的人平均心率应在100次左右。老年人适宜的运动量也可用心率恢复到运动前水平的时间来评估：运动结束后在3分钟内心率恢复者表明运动量较小，在3～5分钟之内恢复者表明运动适宜，而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大。
所以，70岁以上老人运动最关键不是多少，而是适量，适量的运动加上愉悦的心情是您健康的保障。
医患家
生命在于运动，往往还有下半句，就是长寿在于静养。
作为70岁以上老人当然应该少运动！
70岁以上的老人应该通过科学合理的养生，以达到身心健康，祛病延年的目的。静养不排斥适当的锻炼，比如太极、瑜伽等，快走也可以，但千万别奔、别跑、别跳，也别被自己练出来的一块块“发达的肌肉”给迷惑，那其实是提前挥霍了的一年年的寿命。很多老年人因为采取的运动方式不当，加之运动量过大，造成膝关节损伤，膝关节积液而难于继续身体锻炼，反而拖垮了身体。
但同样，也不能不运动天天躺在床上，足不出户。要把握好这个度，适度、适量的来做一些慢运动来达到锻炼身心的目的。包括：静坐、睡眠、闭目养神、打太极拳。再者，老年人的处所，应尽量保持安静，远离那些喧扰不宁的环境。可以选择如读书下棋，练习书法，聊天交谈，听舒缓悠扬的音乐等活动，均可保持环境的安静。老年人处所的安静，则有益于心境的清净和平静，以达到修身养性，健康长寿的目的。
最后就是，70岁以上的老人在运动中一定要注意这几个误区：
- 根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。所以并不是不能走路，而是要适量，切忌逞强。
- 运动锻炼还要讲究科学性，比如人们常说，一日之计在于晨。习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，而一些冠心类疾病大都在此期间发作，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。
- 另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
小公举谈球论道
无论是多少岁，在人的正常生命中，身体都是需要动的，心要以静为好。
生命在于运动，是法国思想家伏尔泰提出的，它的内涵是生命存在在于运动，运动是生命存在的基础，运动又是生命发展的动力和源泉。
作为70岁以上的老人，一样是需要动的，但不是多动也不是少动，而是适量动，适量动是根据自己的身体状况而言的。不能过于劳累而伤及其他脏器，也不能就此稳坐不动。当然了，人何人的体质不一，所以活动量也不一，长期锻炼，从年轻时就锻炼的70多岁老人，每天在坚持跑步，而且可以做各种活动，可有的人不到50岁就已经走路不稳了。
总之，还是要做户外活动，对维持健康体重有利。这是因为:
首先、老年人，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等和系统功能都已逐渐衰退，如果天天运动，并注意多做户外活动，则可延缓老年人、体力、智力喝各器官功能的衰退。
其次、老年人基础代谢降低，活动量又少了，胃肠蠕动也很缓慢，很容易造成便秘。而运动可以使心肌收缩加强，血液循环得到改善，肺活量扩大，血液含氧量增加，使全身各个器官得到充足的氧气，有利于促进食欲，保持大便通畅。防止便秘。
再次，老年人随着年龄的增长，体内褪黑素分泌减少，睡眠也开始减少过失眠，适量的身体活动可以改善神经系统功能，减少紧张和忧虑，促进睡眠。
第四、老年人适量的身体活动，能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松，关节增生和退变。再说了，老年人，常出来呼吸呼吸新鲜空气，接受紫外光照射，有利于体内维生素D的合成，可预防和推迟骨质疏松的发生。
总之，即便是70岁后的老人，也是一样，如果在身体状况允许的条件下，还是要有适量的身体活动，选择适合自己的活动，不能冒然活动，活动之前要做一个全身生理检查。选择合适的鞋子、路面等。别总是一副不认输的态度。当然了，也不能坐着不动，这样不利于身体健康，很容易使各个关节骨骼脆弱，血液循环减慢，出现便秘、糖代谢紊乱等症。
【营养师提醒】
老人的人体活动也是有讲究的，要会动才可利用健康，想关注更多的健康知识，请关注爱琴营养师，会给您带来更多靠谱知识。
李爱琴营养师
适合老年人健身方法的特点应该具备：简便易学的、运动量不应太大、太剧烈、不用过分弯腰低头、具有一定的保健效果，对老年人身体没有危害的。
散步和爬楼梯，打太极拳，慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险。
老年人跑步时的注意事项
(1)跑步前应该检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认为可以，就可以积极跑步，坚持经常跑一跑。
(2)跑步的速度与距离应当适量。身体比较弱的老年人应该先适应短距离的慢跑，比如刚开始50m，慢慢的100m、200m，慢慢进阶，速度尽量控制在30～50秒100m左右(强度跟快走差不多)。体力比较好的老年人可以从300m或500m开始跑，根据自身情况慢慢进阶，甚至可以跑3000m至5000m。心肺功能差一点的，可以走一段跑一段（慢跑30秒，走60秒)，锻炼30分钟左右即可。
(3)慢跑要注意合适的心率，不可心率过快。
(4)跑步时呼吸要尽量自然均匀，顺畅自如。尽量与脚步的节奏协调，切不可出现上气不接下气的情况。跑的步子尽量小一点，不要脚跟先着地；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，切不可跑完用凉水冲洗或者在穿堂风处休息。
(5)跑完步应该自我感觉良好，吃得香，睡得香。如果出现疲惫乏力，食欲不振，睡得不好，就应当减小运动量或者去医院检查。
(6)跑步时若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不良反应，请立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
适合老年人的锻炼项目
(1)步行/慢跑: 算是比较适合老年人的一项运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
(2)体操: 种类有很多种，如广播操、保健操、医疗体操。
(3)自我按摩: 一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
(4)太极拳: 适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
(5)象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌，跳舞等运动要适量，要有规律和计划。老年人早晨在公园走一走可以促进小脑，晚饭后1-2小时散步有助于消化。
杰克健身教程
生命在于运动的理论是无可挑剔的，但对"运动”的方式见仁见智。
运动形式五花八门，户外活动肢体是运动，在户内与儿孙嬉戏是运动。写写字、读读书发发呆遐想一番何尝不是运动呢？
70岁以上老人的运动，应根据个人的体质、爱好及家庭实际状况分別对待为宜。
纵观众多长寿老人、细思他们的长寿密诀无非以下几点:
一、清心寡欲
看透了看淡了看开了，进入清心寡欲人生境界。
二、不自寻烦恼自制欢乐
观潮起潮落看云聚云散，种种花养养鸟，动在其中乐在心内。看鱼互嬉，听鸟儿浅唱低吟，人在动，心在乐。
三、顺其自然，不刻意追求
身动以不显疲态为界，心动以淡淡惬意一笑为度。自我感觉不错，就是一个不盈不亏的恰当境界。
不要盲目效仿他人，有自己的见的和合适的运动方式最好不过。
总之不宜刻意追求，保持良好心态为佳。
肢体运动是运动，脑力活动同样是运动，两者互为作用效果倍增。
不机械死板把肢体运动定位于唯一运动方式，而是灵活地不拘形式地进行各形式运动，一定获益匪浅。
祝老人们健康幸福长寿。
北斗星2013727
老人若少运动、身体很容易积累脂肪、身体上的脂肪多了、心脏的负载就大了、这样很容易造成高血压、而高血压到了一定程度、很容易引起中风。
所以、到了一定年龄的老人、一定要注意多运动、在运动中最好要出些汗、这样就能把身体上多余的脂肪消耗掉、永保健康。
小芳杂谈
人们常说生命在于运动，作为70岁以上老人应该多运动还是少运动？生命在于运动，70岁以上老人应该根据自己身体的实际情况，适度、适量运动。
运动是生命发展的动力和源泉，运动是身体健康和生活质量的保障。生命的产生在于运动，生命的存在在于运动，生命的发展也在于运动；人活着，应该力所能及的运动，让运动与生命同在。运动的多与少是相对的，不在于年龄，而在于根据年龄和身体状况，力所能及去运动。
70岁以上的老年人不能像中年，更不能像青年人那样剧烈或者做强度大的运动，但是可以根据自己的爱好、习惯、身体的具体情况去运动。一直锻炼的老人，可以适度减量运动；平时锻炼少的老人，应走出去循序渐进运动，身体衰弱的老人，可以做一些简单的运动。
70岁以上的老年人运动有着70岁以上的老年人运动的特征，可以快步走、慢跑，可以做体操、打太极，可以跳舞、唱歌等等。运动要量力而行，适可而止；运动为了健康，为了开心，也为了每一天生活得有意义，有价值！
健康是一切活动的保障，对于70岁以上的老年人来说，适度、适量的运动有利于健康、抵制疾病或者利于疾病的好转。只是在运动时候，不管是一时的运动，还是长期的运动，都要注意科学运动和循序渐进运动。
附：一些老年运动图片（来自网络）----
沧海人间
生命在于运动，是存在很多年的经典了，之所以这句话成为经典，肯定是有道理的，不管你是27还是70多岁，都应该运动锻炼。
只是对于年纪高的人，锻炼运动要适宜并注意运动时的安全，另外，规律的锻炼对于老年人而言更为重要。
真的不知道所谓的静养从何而来？！
身边的人，尤其是儿子的祖祖，至少在80-85岁的期间，还下地种菜，挑水，每天早上6点过起来，散步、踢腿，晚上9点准时睡觉。除期间做过一次白内障手术外，耳不聋，眼不花，看报纸现在也不用老花镜。
下面说下，老年人运动的重要性及如何运动？
选择一些适合身体状况的锻炼
美国卫生部对于锻炼是这样建议的，不管是年轻还是老年，都建议1周至少150分钟的锻炼，每天30分钟中等强度的运动。
最重要的是，建议每周进行两天的力量训练，锻炼所有主要的肌肉群，包括腿部、手臂和背部。力量训练不仅能锻炼肌肉，还能帮助保持骨量。对于老年人，有且是妇女来说，保持骨量尤为重要，因为女性往往比男性在老年时更容易受到骨质疏松或骨质疏松的影响。
有氧运动 - 最容易做的运动就是散步了，散步不仅有助于保持体形，而且是一种舒适的低冲击运动，另外有氧健身操强度也是适合老年人。
也可结合自己的爱好，选择一些其他方式，例如，广场舞，那不也是一种很好的锻炼吗？
70岁的人更应该保持一个积极健康年轻的心态吧，我认为这样很利于健康，不光是心理上的。
最后，饮食合理均衡，适当锻炼，心情好，才是长寿之道吧！
—— 特别申明 ——
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