凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。
怎麼把握度？記住這幾個警戒線！
1. 頸圍 ：別超過35釐米：
心血管事件風險大！
脖子粗，血管差，這可是有來源的——
早在2010年，美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。
北京世紀壇醫院心血管內科主任楊水祥通過臨床觀察也發現，“腦袋大脖子粗”，說明營養過剩，例如“伙伕”經常要品嚐菜，“大款”吃吃喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風險，而“脖子粗”，就是這類人群的特徵之一。
量量你的脖子，最好別超過這個數：
男性頸圍別超過39 釐米，女性頸圍別超過35釐米。
2. 腰圍：別超過100釐米
結直腸癌風險增加兩倍以上
直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！
北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出，腰圍超過100釐米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。
不僅癌症，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！
國家衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，
男性腰圍85釐米，
女性腰圍80釐米即為超標。
先遠離危險線，再儘量達標！
3. 久坐：別超過60分鐘
死亡風險高2倍！
單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！
美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測進行研究後，明確提出以上結論。
久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
4. 喝酒：別超過25克
癌症風險增大！
在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。
早在1988年，國際癌症研究機構已經宣佈酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。
英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！
1.口咽癌
2.喉 癌
3.食道癌
4.肝 癌
5.結腸癌
6.直腸癌
7.乳腺癌
越來越多的證據顯示，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什麼概念？大概換算下，記住：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5. 熬夜：別超過23點
糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加！
從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
哪些損失？
長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
記住！23點是晚睡極限！熬夜一週別超2次！
6. 紅肉：每週別超過1斤
惡性疾病發病率越高！
“全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。
（全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈相關性地圖）
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。
為什麼紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。
吃多少最合適？
北京安貞醫院心血管內科副主任醫師喬巖提醒，健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少吃紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。
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