小腿抽筋是比較常見的現象，很多人都有在睡夢中被抽筋疼醒的經歷，有些人是抽筋是因為受涼，也有些人說抽筋是因為缺鈣，其實，抽筋的原因有很多，只有明確了具體的原因，才能進行相應的改善。
小腿抽筋有哪些常見原因?
①缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
②寒冷刺激。如在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分，或游泳時水溫較低，都容易引起小腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現小腿抽筋的現象。
③出汗過多。運動時間長、運動量大、出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤肌肉連續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋怎麼緩解?
緊急緩解法
當發生抽筋時，朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節。當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
穴位按摩法
1、拿捏小腿後側
取位：患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
2、按揉委中穴
取位：位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將健肢一側的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
3、按揉陽陵泉穴
取位：位於腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
4、按揉足三里穴
取位：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。將健肢一側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
5、按揉條口穴
取位：位於外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨――脛骨前嵴約1橫指處。將患肢平放在健肢膝上，用健肢一側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經絡、緩痙止痛。
6、按揉承山穴
取位：位於小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與崑崙穴連線的中點。用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經活絡、柔筋緩痙。
7、合按崑崙穴、太溪穴
取位：崑崙穴位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。太溪穴位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，與崑崙穴相對。將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調和氣血、消腫止痛。
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