現代人，餐桌上的食物是越吃越豐盛，尤其是中青年族，喝酒應酬已經成了生活常態，各種大魚大肉也是家常便飯……
1、腸癌病人年輕化
這給我們的身體留下了巨大的健康隱患，下面來看一組數字：
→→→ 中國癌症中心的一組數據顯示，2015年我國新發結直腸癌病例是37.9萬人，死亡人數將近20萬，超過50%。
這樣的數據太嚇人了，即使現在醫療科技水平每年都在提高，但依舊有這麼多病人挽救不回來，而更令人擔憂的是，年輕人患結直腸癌的風險正在逐年升高。
而這一切本可以提前挽回，提前預防的！
2、查1項：肛門指檢
現在的單位，一般每年都會安排一次體檢，而體檢項目一般都會包含一項：肛門指檢。
很多人對這個檢查是抱有絕對的排斥心理的，尤其是一些年輕人，心理這道坎實在過不去。有數據顯示，在臨床上，大約有80%以上的人會主動放棄這項檢查，這就失去了一次很好的檢測機會。
什麼是肛門指檢 ↓↓↓
字面意思來理解，就是用手指插入肛門（排便的地方）進行觸摸式診斷。很多人一聽到這個，會覺得這樣太羞恥了吧？或者是，會不會太疼？需要多長時間能檢查完？
我就用親身經歷和大家聊一下這“羞恥”的肛門指檢過程 ↓↓↓
步驟1：在診室拉上簾布，被檢查者做一下XXXX準備工作
步驟2：檢查者帶上一次性手套，在手套上塗上潤滑劑（不是很多人想象的“赤手空拳”）
步驟3：開始指檢（快進快出）
整個過程時間非常短，也就幾十秒的時間，剛開始進入的時候會稍微有一點點不舒服，但因為有潤滑劑起作用，不會很難受，其實當你剛感覺不太舒服的時候，檢查基本就已經結束了。
如果檢查醫生摸到了像硬菜花一樣的凸起或者其他的，會提醒你做進一步的相關檢查再做判斷（例如腸鏡），而一些特別有經驗的醫生可以直接摸出直腸息肉、腺瘤、潰瘍等。
溫馨提醒：這個體檢項目一定要做，腸道功能不好的人更需要做（如便秘、腹瀉等人群），有腸道腫瘤家族史且年齡在40歲以上的人群也要做。
3、戒1事：避免久坐
很多人知道久坐對身體不好，例如頸椎、腰椎、變胖等，還有一點，你可能沒有意識到，那就是對腸道。
人在坐著的時候，我們的直腸會形成一個彎折的角度，時間一長會影響直腸和周圍器官組織的血液供應，造成血液循環不暢，可能會使胃腸道蠕動變慢，堆積在體內的毒素不能及時排出體外，刺激腸壁，進而引發腸道炎症等一些問題，嚴重的可以發展成為腸癌。
坐多久算久呢？
連續坐著超過1小時，就可以算久了，那種一坐就坐一上午的，可以算作“超長久坐”，對身體危害是極大的。
4、吃1物：膳食纖維
提起什麼可以防癌抗癌，大家一定會非常感興趣，這個話題百聊不厭，而針對腸癌方面除了保持良好的作息時間、規律的飲食等，有一類食物是很好的選擇：膳食纖維豐富的食物。
膳食纖維對腸道方面的主要作用 ↓↓↓
①膳食纖維吸水後膨脹，促進腸道蠕動，緩解便秘症狀
②預防結腸癌
③膳食纖維雖然不能被人體消化，但卻是腸道益生菌的糧食，對維持腸道菌群平衡起著至關重要的作用，尤其是腹瀉患者
富含膳食纖維的食物 ↓↓↓
蔬菜、水果中是富含膳食纖維的，此外還有各種薯類（紅薯、紫薯等）、各種粗雜糧（玉米、燕麥、藜麥等）。
溫馨提醒：膳食纖維雖好，也要適量，中國營養學會推薦量為25~30克/天。
下圖是中國營養學會在2019年統計的膳食纖維含量最高的10種蔬菜。
圖源：來自中國營養學會蔬菜十佳單項排名
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