維生素D是一種必需的維生素，它在你的免疫系統中起著重要的作用，幫助你的身體吸收鈣。然而，許多人得不到足夠的維生素D，特別是如果你不生活在陽光充足的氣候中。這是如何確保你得到你的每日劑量。
維生素D缺乏常常是由於缺乏陽光引起的。
我們的身體在太陽的幫助下產生維生素D。當你在陽光下暴露在紫外線下時，皮膚中特定的膽固醇分子被稱為7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。
因此，如果你不生活在陽光充足的氣候中，就很難獲得足夠的維生素D。因此，許多食物維生素D強化劑包括牛奶、酸奶、橙汁和穀類食品。還有幾種食物天然富含維生素D包括像金槍魚和鮭魚這樣的雞蛋和肥魚。
然而，即使在食品強化努力下，估計40%成年人缺乏維生素D。這意味著我們中的許多人可能面臨像骨病這樣的嚴重健康問題的風險。這是因為你需要維生素D來吸收鈣，鈣是一種重要的礦物質，可以幫助建立骨密度並保持骨骼強壯。事實上，如果沒有足夠的維生素D，你就會吸收一半鈣。
除缺乏陽光外，維生素D缺乏的其他危險因素包括肥胖避免乳製品。此外，從歷史上看，科學家認為膚色較深的人患維生素D缺乏症的風險更大，但對於這種情況是否屬實一直存在爭議。一些專家據報道，維生素測試可能無法準確地顯示維生素D在體內的活躍程度。
A 2016年研究在維生素D水平上，對這一爭議作出了反應，增加了在種族差異中考慮到的維生素D的額外測量標準。這項研究表明，黑人的維生素D含量確實比白人低，而且他們從服用維生素D補充劑中獲益也一樣多，儘管他們說還需要更多的研究。
維生素D缺乏症狀
一般成年人都需要600個國際單位(國際股)每天服用維生素D。作為參考，一份鮭魚大致含有400 IU.
然而，如果你不吃很多強化食品，或者每天出去曬太陽，你可能會想要注意維生素D缺乏的症狀。
- 維生素D缺乏會導致骨軟化與骨質疏鬆，你的骨骼變得不那麼緻密的情況下；
- 當維生素D缺乏導致骨病時，你可能會經歷肌肉和骨痛你可能更容易骨折或骨折。
- 在嬰兒和兒童中，得不到足夠的維生素D會導致佝僂病一種導致生長遲緩、肌肉無力和骨骼畸形的疾病。
- 越來越頻繁感冒或呼吸道感染可能是另一個症狀。維生素D有助於保持你的免疫系統正常工作，所以缺乏可以減少你抵抗疾病的機會。
- 在女性中，維生素D缺乏也與感覺有關 疲乏；
- “維生素D與抑鬱症在醫生推薦維生素D補充劑治療抑鬱症之前，還需要更多的研究。
提高維生素D水平最重要的改變之一就是獲得更多的陽光。“在沒有防曬霜的情況下，每週至少有5到10分鐘的戶外活動。”這是最有效的，當你的皮膚直接暴露在陽光下，而不是被衣服覆蓋。
如果你不能獲得更多的陽光，你也可以改變飲食。“在冬天的幾個月裡，試著吃含有維生素D的食物或者服用補充劑。”
你也可以使用紫外線燈，很像室內曬黑的那種。對於那些不能從補充劑中吸收維生素D的患者來說，這尤其有幫助。
在選擇補充劑時，建議大多數人每天攝入600個單位，而老年人則建議每天有800個單位。此外，梅奧診所說你可以安全地每天服用1000到2000國際單位的補充劑。
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