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练瑜伽的小伙伴们，一般你们练瑜伽练多久呢？半个小时？一个小时？今天小密就来告诉大家，其实练瑜伽时间在两个小时以上是最好的哦，因为两个小时的瑜伽可以将你的身体完全的打开，让你的身体得到的锻炼更多，接受到的效果也更好，比如柔韧度，腰部锻炼这些得到的效果都是最好的。
一．斜板变式
双手放在腰部两侧撑地，身体保持一条直线，双腿伸直用脚尖着地保持身体的平衡性。将左腿伸直向后抬起。斜板式重点是将重心放在双手的两侧，从而达到锻炼手部肌肉，增强手部力量的效果。
二．轮式
轮式的形体动作就是向一个轮子一样的，呈圆状。它可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部柔韧度，对于腰椎有问题的朋友来说效果可是很好的。双腿张开与肩同宽，双手伸直，身体向后弯曲下腰，双手撑在地上保持平衡，将右手松开上举，让身体微微朝左侧倾斜。
三．踮脚半蹲
这个体式比较简单，一般是用来放松的瑜伽动作，双脚打开比肩稍宽，脚尖朝外，双脚踮起，身体开始半蹲，让大腿与地面保持平行，上半身挺直，双眼直视前方，双手张开上举。这个体式可以锻炼脚踝关节以及脚尖肌肉，还能修饰腿部的线条。
四．眼镜蛇式
接下来的这个体式可是锻炼腰部的体式，不仅如此它还能拉伸脊柱，改善驼背，还能锻炼颈椎，如果你有颈椎问题，不妨做做这个体式试试。身体趴在地上，双腿并拢，双手撑地将上半身撑起来，撑起来之后上半身保持直立，头部微微后仰。样子是不是很像一条眼镜蛇呢？
五．起飞式
这个体式对于手部力量要求就比较高了，和手倒立差不多，不过这个的要求要比手倒立稍微低一点。身体趴在地上，双手撑地，将身体完全支撑起来，注意双腿伸直。将左腿向上举过头顶，也要伸直。这个体式可以锻炼手部肌肉，增强手部力量。
六．鱼式
接下来的这个体式我们需要一个小道具，我们可以拿两个枕头垫在自己的后背处，身体靠上去，头部后仰，头顶撑地，腿部弯曲，让臀部形成一个着力点，右腿搭在左腿上。这个体式可以很好的放松你的全身，同时还能锻炼腰部，预防腰椎疾病。
间隔一天，如果能集中2个小时以上集中的练瑜伽，效果会比你想象的更好。
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