“三伏天”下半场犯困乏力？
祛湿防病要跟上
“三伏天”是一年中最难熬的高温酷暑。在闷热、潮湿的“桑拿天”，有不少人开始食欲不振，还有的人受到中暑、热伤风等高温病的侵袭。四肢沉重食欲差、困倦疲乏没精神……当身体出现这些情况时，可能与体内湿气过重有关。对此，市人民医院中医科副主任孙永忠表示，市民可以通过调整生活习惯、避免环境潮湿等多种方式，达到解除疲劳、增强体质的目的。
早晨起床犯困犯懒
“早晨6点半闹钟准时响起，虽然已经到了该起床的时间，但还是觉得特别困，总感觉身上有东西包裹着懒得动弹。本来一觉醒来该是神清气爽、精力充沛才对，怎么会这样呢？”市民刘先生向医生诉说了他的情况。刘先生说，除了没精神，这段时间食欲也很差，往往需要辛辣、甜食或重口味的食物来刺激食欲。
“七八月份也叫长夏，此时正值湿气当令。中医讲的‘湿重如裹’，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。”接诊的孙永忠表示，不少市民早晨起床犯困犯懒的症状，就是典型的体内湿气过重的表现。湿邪有外湿和内湿之分，外湿为感受自然界中湿气而致，内湿则为人体脾胃运化功能失常所致。居处潮湿、冒雨涉水、暑湿熏蒸等原因使人体易感受外湿。而夏季天气热，人们喜食生冷，开空调受凉，易致脾胃运化失常，水湿停聚体内生成内湿。内湿与外湿可合而为病，这正是导致夏季体内湿气过重的主要原因。
孙永忠表示，湿气重的原因很多也较复杂。其中长期居住在潮湿的地方，不喜欢运动，或喜食生冷、肥肉、甜食、辛辣、油炸等重口味食品，长期吹空调、电扇等原因占的比例较大。因此，在日常生活中我们可以通过调整生活、居住习惯来预防体内湿气过重。
避免环境潮湿，晴朗天气开窗通风、多晾晒被褥，阴雨潮湿天气可用空调的除湿功能，保持室内干燥。不直接睡地板，不穿湿衣，不盖湿被；饮食宜清淡，少食寒凉、油腻食品，饮酒勿过量。可适量多进食一些具有除湿作用的食物，如扁豆、薏米、赤小豆、莲子、冬瓜、山药、绿豆芽、黄花菜等；坚持适量运动，如健走、慢跑、八段锦、五禽戏等，积极排汗有助于驱散体内的湿气，提高身体抵抗力，但要注意避免大汗淋漓，切记大汗后不要急于冲凉洗澡，以免湿邪从皮毛乘虚而入；避免淋雨，若涉水淋雨，要及时更换衣物；尽量避免熬夜，保证睡眠充足。
预防腹泻、热射病
夏季食物烹饪或存放不当，更容易腐败变质、滋生细菌，可能导致腹痛腹泻。腹泻一年四季均可发病，一般夏秋季多发，临床表现为大便每日多于3次，性状异常，可伴有恶心、呕吐、食欲不振、发热及全身不适等；病情严重者，因大量丢失水分引起脱水、电解质紊乱甚至休克，可通过粪便常规检查和病原学检查而确诊。
预防腹泻的关键，是把好“病从口入”关，做到洗净手、食熟食、饮开水。一是注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物，尽量不吃剩菜饭或加热后再食用，生吃瓜果蔬菜一定要洗净；二是注意饮水卫生，不喝未经处理的生水，进餐或运动后不要立即喝冰冻的水或饮料；三是讲究个人卫生，养成饭前便后洗手的习惯，并且学会科学洗手，最好用肥皂加流动水洗或一人一盆水；四是保证充足的睡眠和丰富的营养；五是发病后及时就诊，不同的病原微生物引起的腹泻有不同的治疗措施，个人不容易判断；一旦出现腹泻、呕吐，要及时到医院的肠道门诊就诊。
在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。孙永忠表示，当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病（也即重度中暑）。一般情况下在10~15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。
热射病的表现多样，如头晕恶心、极高的体温、皮肤红热且干燥无汗、脉搏快速沉重、怕冷、意识模糊、不省人事等。当看到以上这些迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。因此要将病人移到阴凉的地方，迅速给病人降温，比如用凉水擦拭病人的身体，凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，及时拨打120急救电话，同时监测病人体温。有时病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐，发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。
室内外温差别太大
抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里要注意饮水、及时补充体液，保持饮食清淡、多吃蔬菜水果，外出时应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣服，佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜。
由于天气过于闷热，一些人恨不得一天到晚待在空调房内。然而夏天使用空调，如果室内外温差过大，也容易导致人感冒生病。“感冒分为普通感冒和流行性感冒，而热伤风是发生在春夏季节的一种普通感冒，也称为风热感冒，是因风热之邪从皮毛、口鼻侵入人体而发病。”孙永忠提醒，发热、有汗或无汗、头痛、鼻塞咳嗽、咽红干痛；或伴有口干渴、咳痰黄稠；或有便秘、心烦等症状是热伤风的主要表现。
由于室内外存在一定的温差，由低温环境到高温环境，血管的自我调节功能失常，不能很快适应室外的高温状态，易感受热邪而发病。另外天气炎热，人们运动量相对减少，有些人食欲下降，或贪吃生冷，导致免疫和防御功能低下，风热之邪侵袭易发病。
“三伏天”之时，人们预防“热伤风”得注意饮食有节，起居有常，适当运动，以保证机体有较强的抗御外邪的能力；家里房间开空调，要经常开窗通风换气，房间温度不要开得过低；风热之邪多从皮毛或口鼻而侵入人体，因此经常冷水洗脸，早晚用淡盐水漱口，可以增强人体的防御功能；随时注意补充足够的水分，着装舒适、透气，尽量减少强光日照下的户外活动，使机体能正常散热，以免因热毒蓄积而发病。
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