大家好，我是頭條愷愷~
有些動作不管練多久都是可以一直玩下去的，他帶來的好處是無法想象的！
新手必須學會，老資歷也從未落下！
NO.1
深蹲：力量訓練王者級別的存在！！
在力量訓練中深蹲是複合的全身性練習動作！
深蹲練習一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛量力而行深蹲的重量較大不可盲目增加重量在缺乏保護和幫助的情況下一定要謹慎！！
NO.2:
雙槓臂屈伸
目標訓練部分：胸部下緣
雙槓臂屈伸是鍛鍊胸大肌下部最有用的辦法當然雙槓臂屈伸更多被接受用於鍛鍊三頭肌。
注意：身體軀幹向前傾斜
NO.3:
高抬腿
高抬腿是常見且簡單的有氧運動
NO.4:
臥推
臥推是仰臥推舉的簡稱，主練胸大肌
雙腿屈膝兩腳著地雙手正握槓鈴握距稍寬於肩一般槓鈴都是有一道槓中指在在上面就行了。
注意：一定要同伴保護和幫助，如果沒有的話千萬別挑戰大重量。
NO.5:
硬拉：
硬拉是一種負重訓練，提高腰部力量的練習動作中無疑是最有效的。
注意：動作要平穩腿部幅度不要過大不要過於伸直或彎曲，雙腳距離與肩膀同寬
NO.6:
開合跳
這個是減脂的乾貨呀加油(ง •̀_•́)ง
NO.7：
主練腹肌~
超強練腹肌動作有沒有~
注意：一定要保持身體平穩有節奏的發力，發力點儘量集中。
健身本來就很苦你所付出的汗水和努力不一定達到你所期望的目標，但是總有人在短時間內蛻變，是更加努力加上正確的方法多思考多休息一定能成功。
我是頭條愷愷，喜歡我的文章可以點個關注再走嘛~~愛你們(ɔˆ ³(ˆ⌣ˆc)
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