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對長高發育有幫助的食物
蛋白質：它是所有生命合成最基本物質之一，對於生長髮育是不能缺乏的，否則會影響大腦發育減慢，體重，身體增加緩慢，免疫力低下，貧血等，嚴重還會引起營養不良性水腫（很多人得這個還以為是自己肥胖）。富含蛋白質的食物：魚類，肉類，奶類，蛋類。
- 鈣：鈣是骨骼組織主要營養物質之一，要想骨骼長高，鈣量必須要充足，否則骨骼細胞更新，修復的速度會變緩慢。富含鈣的食物：牛奶，豆類及其製品。
- 鐵：它參與體內氧與二氧化碳的交換，和組織呼吸的過程，同時可以提高機體的免疫功能，增加中性粒細胞和吞噬細胞的功能，若它的缺乏，會導致體內酶的活性降低，使細胞呼吸發生障礙，影響各個組織器官的功能，甚至還會阻礙身體的發育，學習能力下降等現象。富含有鐵的食物：動物內臟，動物肉中。
- 維生素B1：這個主要是對神經組織作用，若是缺乏，神經組織的發育也會發生障礙，對於孩子來說，有可能會導致身高長的慢，而且還會容易發生便秘或嘔吐的現象。富含維生素B1的食物：堅果類，穀物類
其實除了這些營養素以外，其他營養素也是起著輔助的作用，如磷，鋅等，若是缺乏也會影響這些主要營養素的吸收，因此要想長的高，發育的好，還是要求不要挑食，不要偏食，做到飲食合理，營養均衡，這才會使得寶寶們的生長髮育在正常狀態。
營養師May姐
長高主要靠骨骼變長，富含骨骼發育核心營養蛋白質、維生素C、鈣及維生素D的食物特別有助於長高。高蛋白食物有魚肉豆蛋奶。富含維生素C的食物為新鮮水果和部分蔬菜。富含鈣的食物有小魚小蝦、牛奶等。
吳為群博士營養課堂
身高是受一種叫做“人類生長激素(HGH)”的荷爾蒙控制的，由腦垂體分泌。除了遺傳基因外，還需要均衡的營養補充供給，鈣是必須的，維生素A，B，D，E等元素也不可少。
牛奶:牛奶是鈣的優質來源，裡面含有維生素A，可保存體內的鈣，富含的蛋白質能幫助細胞生長，每天可喝2~3杯不等，肥胖者可選擇脫脂牛奶，不含脂肪且蛋白質高。
乳製品:除牛奶外，乳製品也需補充；奶酪，稀奶油和酸奶等，內含維生素A.B.D.E，蛋白質和鈣，維生素D和鈣是促進生長的必須元素。
水果和新鮮蔬菜:內含有大量維生素促進生長。
雞肉牛肉雞蛋:含有豐富的蛋白質和維生素，對促進肌肉組織和骨骼生長有推波助瀾的作用。
大豆燕麥:大豆是所有蔬菜食物中蛋白質含量最高的食物。經常食用大豆燕麥及其製品，有利骨骼成長。也是素食者攝取蛋白質的最佳來源。
運動:確保運動，拉伸引體動作，游泳，體操，跳高，打籃球等都能助長身高。
謝謝！祝您健康快樂！
