別人手牽手-我牽我的狗
那是幾年前的夏天，正是高溫的時候，晚上也接近30多度，我每天晚上跑十公里減肥，真的是精疲力盡，汗如雨下，衣服上全是鹽！
堅持了兩個星期，你猜怎麼著？我還胖了2公斤！我當時看到體重都蒙了，這是什麼情況？
難道跑步是增肥的？這個結果真的是讓人難以接受！
後來我痛定思痛，查找資料，終於找到了越跑越胖的原因，後來我改變了減肥的策略，並且不斷的堅持，半年之後我瘦了30斤，那種喜悅，那種成就感真的是無法形容！
今天作為一個過來人，我就來給大家講一講，為啥你越跑越胖？我們到底該如何越跑越瘦？
越跑越胖的原因！
1. 吃的多
我反思的時候才發現自己在跑步減肥的時候沒有忌口，西瓜，飲料，冰淇淋，燒烤，油炸一樣不少，如果你每天吃的多，飲食油膩，脂肪多，我們就很有可能越跑越胖！
2. 跑的少
有的人越跑越胖的原因是他們每天跑步的距離太少了！每次都跑2，3公里，跑的太少，無法形成有效的能量差，結果攝入的大於消耗的，所以你會越來越胖！
3. 體質差
有的人天生就是這種易胖體質，沒吃什麼東西就容易胖，體內的肌肉太少，肥肉太多，這導致我們不能夠很好的瘦下來，無法有效的減肥！
那麼我們到底該如何越跑越瘦呢？
1. 最重要的是吃
為了減肥，你一定要放棄原來的飲食習慣，不喝飲料汽水，只喝白開水，多吃雞蛋，牛奶，魚肉，蝦肉，多吃西藍花，西紅柿，黃瓜等蔬菜，少吃油炸，燒烤！
而且晚上飯量要控制，五分飽左右就可以了，少吃米飯，麵條，多吃粗糧穀物，只有這樣你才能降低你的攝入，你才能夠很好的瘦下來！
2. 進行無氧增肌訓練
想要從易胖體質變成易瘦體質，我們一定要進行無氧增肌訓練！肌肉多了，消耗能量的能力就增強，燃燒的熱量就多，減肥的效果就好！
每一週花上兩三天的時間去進行增肌訓練，鍛鍊自己的肌肉，加強肌肉的體積和力量！這樣我們也能變成易瘦體質，想要再吃胖就很難了！
3. 提高運動量
跑半個小時以上身體才能充分的燃燒脂肪，所以我們應該提高運動量，爭取跑30到40分鐘，這樣才能保證能量的消耗，才能增強減肥的效果！
跑步減肥不僅要毅力，更要有方法！毅力加方法才能夠瘦下來，所以希望大家都能夠堅持下來，終將有一天你會破繭成蝶，迎接更好的自己！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
為什麼別人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想過這個問題嗎？其實出現這種問題我真是感同身受，因為在我跑步的前期，我也遇到過！
堅持了兩個月，結果體重還是上升了兩公斤，那時候的我是崩潰的，付出了並不是有回報，這種感覺真是讓人難受！
後來我改變了減肥跑步的策略，體重從180斤降到了120斤，一路走來，對於跑步減肥我已經看得非常的透徹了！
其實出現這種問題並不可怕，我們更不要因此而放棄跑步，其實跑步本身並沒有錯，錯的是我們的方法不正確，今天我就來給大家說說，為什麼你越跑越胖？如何解決它？
為什麼出現這個問題？
其實我們應該先從減肥的基本原理說起，消耗的大於攝入的我們體內的能量就會減少，也就是說只有能量差才能讓我們的體重下降，如果反過來我們的體重就會上升！
如果你越跑越胖，那說明我們消耗的小於攝入的，這樣才讓我們的體重上升！知道了這個原因，我們就有很好的解決的方法了！
如何提高消耗的呢？
要想減肥，我們應該增加自己消耗的能量，如果我們以前每天堅持跑20分鐘，那麼我們應該進一步增加自己每天跑步的時間和強度！
當我們跑步40分鐘，並且速度進一步提升時，那麼我們身體消耗的能量就會進一步提高，你會發現自己體內的脂肪被一點一點的消耗掉，自己越來越輕了！
同時跑步並不是唯一的減脂手段，想要消耗脂肪，我們可以採取強度更高的hiit運動，它比跑步的強度更大，雖然很累，但是燃脂效果更好！
在跑步的同時我們最好要進行健身，徒手健身和健身房健身都可以選擇，我們應該對全身的肌肉進行全方位的加強，提高肌肉消耗能量的能力，這也是一種很好的減肥手段！
如何減少攝入的呢？
其實我們每天攝入的能量就是來源於我們的食物，所以想要減少攝入的，那麼我們必須從飲食這一方面進行嚴格的把控！
首先有兩類食物最好不要碰，一種就是那種含有熱量特別高的，比如說餅乾之類的，還有一種就是脂肪特別高的食物，比如說，冰淇淋，油炸食品等！
限制零食的攝入，管住自己的嘴，這樣就可以降低能量的攝入！但是我並不提倡大家在跑步前跑步後不吃飯，長此以往，體重雖然下降快，但是身體也會廢掉！
如果我們在跑完步後一點飯都不吃，那麼身體就沒有足夠的營養來源，肌肉會越來越少。這也就意味著身體越來越差，受傷的風險會增加！這是得不償失的做法！
跑者人生
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有多餘的問題需要解釋可以繼續向我提出，也希望我們的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什麼問題的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的頭條號，謝謝大家。
由恆健身
跑步減肥本來是一件十分可行的運動減肥方式，但是有不少的朋友跑步後發現沒有什麼效果，甚至還有越跑越胖的情況。
其實任何健身運動不要在意形式，而是追求細節，每一個動作，每一次鍛鍊，都要高標準的完成，而不是為了數量，重量，次數，時間。
接下來就給大家分享一下跑步時容易出現的細節問題，幫助你解決越跑越胖的問題。
運動後補充過剩
很多人可能會抱著運動消耗太大，應該可以用吃的來犒賞一下自己，在不控制總熱量的情況下，飲食失去控制，最終讓減肥無效，越跑越肥。
特別是運動後的補充，雖然時間點正確，但如果補充的熱量過剩，吃一些垃圾食品（高糖，高熱量，高油脂）；或者每天吃超過一天該攝取的熱量，都會讓你的減肥功虧一簣。
運動強度不足
很多人減脂運動，都只是為了完成運動時間，出點汗，然後自拍發發朋友圈。基本上屬於“自己感動了自己”，運動強度並沒有達到燃脂心率。減肥效果當然不好。
還有一種原因就是身體適應了，你總在一個舒適的運動流程中。比如剛開始跑10分鐘就覺得吃力，後來慢慢習慣，連跑40分鐘也不是問題，甚至看到了身體身型的變化。
但之後呢？身體在不斷的適應，強度也得不斷的提高。
不要讓自己鍛鍊的內容過於舒適，輕鬆完成的訓練，身體也能輕鬆應對，所以達不到減肥效果。
消耗的熱量少於你所想象
不少人會使用穿戴型設備記錄每次跑步的距離，時間以及消耗的熱量。
雖然這些科技產品做得很方便，但部分數據仍然跟實際情況有差別，尤其是熱量消耗，很多時候都是高估了。
很多人覺得，每天努力運動，揮汗如雨，好不容易科技產品顯示消耗300-400，應該是日漸消瘦，怎麼反倒看不見效果？那是因為實際消耗的熱量可能遠小於設備所顯示的。
盡信書不如無書，科技產品最多是個輔助，數據只能作為參考。而且商人逐利，為了讓用戶心裡得到滿足感，會把穿戴設備的消耗數值偏高一些，讓用戶覺得有效。
跑步需要變化
長時間的跑步雖然能達到減脂效果，但運動時間長，並非所有人都能承受，即便是長跑愛好者，每天這樣訓練也會感到枯燥，無聊。
嘗試跑步的變化，可能給你的訓練帶來新氣象，還能協助打破身體適應性，給身體更多新刺激。
如：hiit高強度間歇跑（速跑30秒，慢跑30秒），往返跑分組訓練等等。
變著花樣的跑步鍛鍊，能帶給你意想不到的效果。
hi運動健身
因為減肥的終極是攝入小於消耗，要是越跑越胖只能說明吃的太多了。
跑步減肥越跑越胖的原因大多是因為飲食不當(熱量攝入超標、貪戀甜食、運動飲料喝得過多、飲食不規律、吃宵夜、跑步飲食前後安排不合理)或者睡眠嚴重匱乏所致。可見飲食是非常重要的，我有個朋友天天熬夜玩兒魔域，也不運動也不吃飯，體重下降的特別快，可見運動只能說是減肥的輔助手段，想憑藉運動而不控制飲食是很難瘦下來的。
所以想減肥重點還是控制飲食，吃的健康，保持睡眠，另外輔以簡單的運動。
