别人手牵手-我牵我的狗
那是几年前的夏天，正是高温的时候，晚上也接近30多度，我每天晚上跑十公里减肥，真的是精疲力尽，汗如雨下，衣服上全是盐！
坚持了两个星期，你猜怎么着？我还胖了2公斤！我当时看到体重都蒙了，这是什么情况？
难道跑步是增肥的？这个结果真的是让人难以接受！
后来我痛定思痛，查找资料，终于找到了越跑越胖的原因，后来我改变了减肥的策略，并且不断的坚持，半年之后我瘦了30斤，那种喜悦，那种成就感真的是无法形容！
今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲，为啥你越跑越胖？我们到底该如何越跑越瘦？
越跑越胖的原因！
1. 吃的多
我反思的时候才发现自己在跑步减肥的时候没有忌口，西瓜，饮料，冰淇淋，烧烤，油炸一样不少，如果你每天吃的多，饮食油腻，脂肪多，我们就很有可能越跑越胖！
2. 跑的少
有的人越跑越胖的原因是他们每天跑步的距离太少了！每次都跑2，3公里，跑的太少，无法形成有效的能量差，结果摄入的大于消耗的，所以你会越来越胖！
3. 体质差
有的人天生就是这种易胖体质，没吃什么东西就容易胖，体内的肌肉太少，肥肉太多，这导致我们不能够很好的瘦下来，无法有效的减肥！
那么我们到底该如何越跑越瘦呢？
1. 最重要的是吃
为了减肥，你一定要放弃原来的饮食习惯，不喝饮料汽水，只喝白开水，多吃鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，多吃西蓝花，西红柿，黄瓜等蔬菜，少吃油炸，烧烤！
而且晚上饭量要控制，五分饱左右就可以了，少吃米饭，面条，多吃粗粮谷物，只有这样你才能降低你的摄入，你才能够很好的瘦下来！
2. 进行无氧增肌训练
想要从易胖体质变成易瘦体质，我们一定要进行无氧增肌训练！肌肉多了，消耗能量的能力就增强，燃烧的热量就多，减肥的效果就好！
每一周花上两三天的时间去进行增肌训练，锻炼自己的肌肉，加强肌肉的体积和力量！这样我们也能变成易瘦体质，想要再吃胖就很难了！
3. 提高运动量
跑半个小时以上身体才能充分的燃烧脂肪，所以我们应该提高运动量，争取跑30到40分钟，这样才能保证能量的消耗，才能增强减肥的效果！
跑步减肥不仅要毅力，更要有方法！毅力加方法才能够瘦下来，所以希望大家都能够坚持下来，终将有一天你会破茧成蝶，迎接更好的自己！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！
坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！
后来我改变了减肥跑步的策略，体重从180斤降到了120斤，一路走来，对于跑步减肥我已经看得非常的透彻了！
其实出现这种问题并不可怕，我们更不要因此而放弃跑步，其实跑步本身并没有错，错的是我们的方法不正确，今天我就来给大家说说，为什么你越跑越胖？如何解决它？
为什么出现这个问题？
其实我们应该先从减肥的基本原理说起，消耗的大于摄入的我们体内的能量就会减少，也就是说只有能量差才能让我们的体重下降，如果反过来我们的体重就会上升！
如果你越跑越胖，那说明我们消耗的小于摄入的，这样才让我们的体重上升！知道了这个原因，我们就有很好的解决的方法了！
如何提高消耗的呢？
要想减肥，我们应该增加自己消耗的能量，如果我们以前每天坚持跑20分钟，那么我们应该进一步增加自己每天跑步的时间和强度！
当我们跑步40分钟，并且速度进一步提升时，那么我们身体消耗的能量就会进一步提高，你会发现自己体内的脂肪被一点一点的消耗掉，自己越来越轻了！
同时跑步并不是唯一的减脂手段，想要消耗脂肪，我们可以采取强度更高的hiit运动，它比跑步的强度更大，虽然很累，但是燃脂效果更好！
在跑步的同时我们最好要进行健身，徒手健身和健身房健身都可以选择，我们应该对全身的肌肉进行全方位的加强，提高肌肉消耗能量的能力，这也是一种很好的减肥手段！
如何减少摄入的呢？
其实我们每天摄入的能量就是来源于我们的食物，所以想要减少摄入的，那么我们必须从饮食这一方面进行严格的把控！
首先有两类食物最好不要碰，一种就是那种含有热量特别高的，比如说饼干之类的，还有一种就是脂肪特别高的食物，比如说，冰淇淋，油炸食品等！
限制零食的摄入，管住自己的嘴，这样就可以降低能量的摄入！但是我并不提倡大家在跑步前跑步后不吃饭，长此以往，体重虽然下降快，但是身体也会废掉！
如果我们在跑完步后一点饭都不吃，那么身体就没有足够的营养来源，肌肉会越来越少。这也就意味着身体越来越差，受伤的风险会增加！这是得不偿失的做法！
跑者人生
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有多余的问题需要解释可以继续向我提出，也希望我们的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家。
由恒健身
跑步减肥本来是一件十分可行的运动减肥方式，但是有不少的朋友跑步后发现没有什么效果，甚至还有越跑越胖的情况。
其实任何健身运动不要在意形式，而是追求细节，每一个动作，每一次锻炼，都要高标准的完成，而不是为了数量，重量，次数，时间。
接下来就给大家分享一下跑步时容易出现的细节问题，帮助你解决越跑越胖的问题。
运动后补充过剩
很多人可能会抱着运动消耗太大，应该可以用吃的来犒赏一下自己，在不控制总热量的情况下，饮食失去控制，最终让减肥无效，越跑越肥。
特别是运动后的补充，虽然时间点正确，但如果补充的热量过剩，吃一些垃圾食品（高糖，高热量，高油脂）；或者每天吃超过一天该摄取的热量，都会让你的减肥功亏一篑。
运动强度不足
很多人减脂运动，都只是为了完成运动时间，出点汗，然后自拍发发朋友圈。基本上属于“自己感动了自己”，运动强度并没有达到燃脂心率。减肥效果当然不好。
还有一种原因就是身体适应了，你总在一个舒适的运动流程中。比如刚开始跑10分钟就觉得吃力，后来慢慢习惯，连跑40分钟也不是问题，甚至看到了身体身型的变化。
但之后呢？身体在不断的适应，强度也得不断的提高。
不要让自己锻炼的内容过于舒适，轻松完成的训练，身体也能轻松应对，所以达不到减肥效果。
消耗的热量少于你所想象
不少人会使用穿戴型设备记录每次跑步的距离，时间以及消耗的热量。
虽然这些科技产品做得很方便，但部分数据仍然跟实际情况有差别，尤其是热量消耗，很多时候都是高估了。
很多人觉得，每天努力运动，挥汗如雨，好不容易科技产品显示消耗300-400，应该是日渐消瘦，怎么反倒看不见效果？那是因为实际消耗的热量可能远小于设备所显示的。
尽信书不如无书，科技产品最多是个辅助，数据只能作为参考。而且商人逐利，为了让用户心里得到满足感，会把穿戴设备的消耗数值偏高一些，让用户觉得有效。
跑步需要变化
长时间的跑步虽然能达到减脂效果，但运动时间长，并非所有人都能承受，即便是长跑爱好者，每天这样训练也会感到枯燥，无聊。
尝试跑步的变化，可能给你的训练带来新气象，还能协助打破身体适应性，给身体更多新刺激。
如：hiit高强度间歇跑（速跑30秒，慢跑30秒），往返跑分组训练等等。
变着花样的跑步锻炼，能带给你意想不到的效果。
hi运动健身
因为减肥的终极是摄入小于消耗，要是越跑越胖只能说明吃的太多了。
跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。
所以想减肥重点还是控制饮食，吃的健康，保持睡眠，另外辅以简单的运动。
