古月鳴人
腰肌勞損其實是一個籠統的概念，其實就是腰部肌肉的過度使用，產生的無菌性炎症，腰肌勞損常見的症狀是腰部痠痛、無力、僵硬等。
想要緩解腰肌勞損首先要明白為什麼會出現腰肌勞損：一是不良的姿勢導致的腰部的腰方肌、豎脊肌、背闊肌等疲勞，長期不良姿勢、過度勞累；二是靜坐少動，長期久坐，腰部深層的穩定劑失活，而表面的大肌群一直幹活，所以就會疲勞，加重腰痛。第三就是反覆運動，例如重體力勞動者、農民等需要反覆彎腰的，肌肉過度勞損。
因此要緩解腰肌勞損，就要解決原因。
1、糾正不良姿勢：減少葛優癱、不良的坐姿，含胸駝背等，給肌肉恢復的時間。
2、體力勞動者要經常休息：從事體力勞動的人，應該多休息，給疲勞的肌肉恢復的時間，休息不僅僅是躺床上，只要是少用腰部肌肉的其他運動都算“相對休息”。
3、久坐人群要多運動：久坐人群，除了腰肌疲勞，臀部和深層的核心穩定肌失活，力量下降。所以腰肌勞損不僅僅是鍛鍊“小燕飛”那麼簡單，還需要鍛鍊核心的穩定性和臀部力量。
下面給出一些動作緩解腰肌勞損：
1、按摩、鬆解、熱敷： 買一個泡沫軸，鬆解腰部緊張的腰方肌、背闊肌、豎脊肌，每塊肌肉5分鐘每天。可以去醫院進行按摩，如果肌肉十分緊張，按摩能很有效的緩解，但不能過度按摩，否則會更加疼痛。其次就是可以選擇熱敷，緩解肌肉緊張。但是這些被動方法只是緩解一時，你還是需要通過一下鍛鍊加強肌肉！！！
2、牽拉髂腰肌：久坐人群髂腰肌會出現緊張，從而也會對腰痛有一定影響，因此要多牽拉。
要進行牽拉的一側大腿放在後面，挺胸抬頭，感覺大腿前部和腹部下方有牽拉感。保持30秒，2次。
3、大腿後群牽拉：後群肌肉緊張也會牽涉到腰部肌肉，這是一條肌肉筋膜鏈。要求一條腿一條腿地牽拉，不能兩條腿牽拉，對腰椎壓力太大！維持30秒，進行2組。
4、腰方肌牽拉：腰方肌是在我們脊柱兩側深層的肌肉，容易出現緊張，因此要牽拉。坐位兩腿分開，身體倒向另外一側，感覺腰側後面有牽拉感，30秒，2次。
5、仰臥核心激活：長久腰肌勞損是因為裡面的核心小肌群激活不足，首先要激活小肌肉，讓它們做它們自己穩定腰椎的作用，減少表面的大肌群的工作！仰臥，腰部貼緊床面，然後緩慢將右側上肢向上移動，左側下肢緩慢伸直，然後交替，進行20個一組，3組。
6、四點支撐激活核心：採用手膝位四點支撐保持30秒，保持軀幹水平，不要含胸駝背蹋腰。然後將左手抬起，但是不要晃動軀幹，保持15秒，放下，抬起右手保持15秒，放下抬起左腳保持15秒，以此類推。
7、臀部練習：採用四點支撐位，講一個啞鈴放在膝蓋膕窩處，然後向後蹬腿。注意不是伸直膝蓋，而是向後伸直髖部！15個一組，3組
8、臀橋練習：仰臥位，做臀橋練習，將屁股頂起來，15個一組，3組。
以上的動作關鍵是要堅持，每天哪怕就抽出10分鐘，做幾個動作都比不做要強；還要堅持，腰肌勞損不是那麼容易好的，你需要堅持至少3個月，讓身體逐漸恢復！祝你健康！
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BSU李明威
那麼我們下面有小訣竅配合動作解決緩解腰肌勞損。一設置手機鬧鈴，定時起來活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己做舒緩動作、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。二邊走邊說。要長時間接聽電話時，最好戴上耳機，戶外散步，邊走邊說，但走路速度不宜過快。三設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。四看電視不要遙控器調臺，手動調臺。強迫自己離開沙發，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。五廣告時間起身鍛鍊。起身做壓腿或下蹲運動，倒水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
