對很多人來說,早上起床都是一場自我掙扎。
其實,早上起不來除了不良生活習慣外,還可能是一些疾病在搞鬼。
早上起不來,是誰在搗鬼?
1
呼吸暫停綜合徵
患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。
減肥、側臥睡、選擇軟硬適度的枕頭可減輕症狀,但若無改善或症狀較重,應及時就醫。
2
生物鐘紊亂
經常熬夜、出差或休假,都容易打亂生物鐘,對體溫、血液及激素分泌產生不良影響,睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。
3
睡眠不足
睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不來。應該儘量11點前入睡,保證充足睡眠。
4
特發性嗜睡症
如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡著前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起床一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症。
5
精神緊張
學習工作給人帶來高度壓力,刺激腎上腺素分泌,讓人晚上清醒,早上迷糊。
建議學會放鬆,睡前一小時放下手頭事務,看看喜歡的書,聽聽音樂。
6
經期失眠
經期女性有時會睡不著、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。
一般來說,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。
7
作息習慣不良
下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂,褪黑素分泌減少,會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣,讓睡眠節奏回到正軌。
8
抑鬱
有的人早上醒來後,會覺得鬱鬱寡歡,不樂意起床,這可能是抑鬱症的表現。
換季時,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。
9
逃避現實
不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班,給自己找各種藉口。建議接受專業的心理諮詢。
10
週末賴床
為彌補平時睡眠不足,很多人週末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,週一早上又起不來床。
建議週末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鐘內。
5個動作喚醒沉睡的身體
伸懶腰:快速清醒
動作:雙手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,深呼吸,反覆4~6次。
蹬腳心:活經絡
動作:仰臥,雙腳跟交替摩擦腳心,使腳心感到溫熱。
功效:促使血液迴流,活經絡,健脾胃,安心神。
側臥側屈:鍛鍊腰腹
動作:仰臥,一手向上舉,上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6~8次。
功效:快速清醒,鍛鍊腰腹力量。
挺腹:叫醒脾胃
動作:平臥,雙腿伸直,深呼吸,吸氣時,腹部用力上挺,呼氣時放鬆,一呼一吸為一次,做10次。
功效:增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,加強胃腸消化功能。
轉頭:減輕頭昏
動作:躺在床上,頭部向左右兩側各轉8~10次。
功效:減輕頭昏症狀,快速醒腦。
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