當一個人年紀不斷增大之後，慢慢會出現四肢不靈活和腿腳易骨折的情況。其實這些症狀大部分是因為缺鈣所造成的，不僅給生活帶來了不便，同時也危及個人的身體健康。對此相關的專家建議，在進入40歲以後就需要做好正確的補鈣工作，尤其是必須要把握好下面這幾點，不要讓補的鈣白白浪費。
要點一：通過均衡的三餐營養攝入
很多人提到補鈣，只知道通過早上喝牛奶來進行補充，在其他時間段和方面都是絲毫不在意的。但人體一次性能夠吸收的鈣只在500毫克左右，所以就算自己在早上補充再多的鈣元素，最後多餘的都會被身體所排掉。
因此在補鈣的過程當中，就需要做到三餐的營養均衡，最好是將一天需要攝取的鈣元素分為幾次，這樣才能更加全面、充足的進行吸收。比如在早上、晚上的時候都喝上一杯牛奶，另外午餐和晚餐的時候，適當加入黑芝麻、蝦皮、莧菜等等。
要點二：同時補充膠原蛋白
其實骨骼健康所指的器官是很多的，其中有關節、韌帶、骨頭等等，如果只是單一的經常補鈣只能保證骨頭的健康，並不能提高骨骼系統的柔韌度和靈活性，所以在補鈣的過程當中還需要大家適當的補充膠原蛋白，這樣才能將骨骼系統帶有的抗張力、整體性、靈活的等進行全面提。
建議中老年人在進行補鈣的同時，服用一些膠原蛋白口服液或者是富含有這類物質的食物。
要點三：保持充足的運動和日曬
想要保持骨骼的健康有三樣東西是不能少的：補鈣、運動、日曬，只要是缺乏任何一些那麼補鈣效果都會打折扣。首先維生素D主要是給腎臟進行轉化，一旦日曬出現不足那麼維生素D的轉化就會受到影響，從而影響到補鈣的效果。
對於中老年人來說每週至少都需要曬太陽3次，而且每次日曬的時間都不能少於20分鐘，有條件的最好可以加上適當地運動，這樣起到的補鈣效果才能夠達到最佳。
要點四：堅持多喝牛奶
本身牛奶相較於其他的食物來說，裡面含有的蛋白質和鈣物質都是比較高的，一般來說每一斤牛奶裡面就會有120毫克左右的鈣物質，所以對老年人來說是補鈣的最佳選擇之一。並且牛奶當中的鈣物質很容易被人體所吸收，同時裡面還有大量的維生素、礦物質，對身體也有很不錯的保健功效，所以大家每天堅持喝牛奶對身體骨骼健康是很有幫助效果的。
建議每天早上早餐的時候喝一杯牛奶，如果是睡眠不太好的話，還可以在每晚睡覺之前再喝上一杯，這樣既能補鈣又能夠幫助睡眠。
補鈣的方式和途徑有很多種，但是如果想要將鈣補進去的話，就必須要把握好上面這幾個要點，不然吃再多的牛奶、鈣片所起到的而效果都不會很好，反而可能給身體帶來負擔。
