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一萬個女生有1萬種練瑜伽的目的，有的人遭遇了不幸，傷心欲絕，用瑜伽來走出陰影；有的人身體查出問題，意識到了健康的可貴，用瑜伽挽救生命；有的人為了更美的線條，日夜堅持，用瑜伽來塑造自我等等，你呢？
不管是什麼目的，至少我們動起來了，生命不息，運動不止，為了更好的明天和自我，付出的一切，在不遠的將來，都會加倍的回贈我們。跟著小練老師進入瑜伽體式課堂！
1、輪式
↑瑜伽從不挑人，只要女生選擇了瑜伽，女人的身體就像開了掛一樣，隨時能像少女一樣曼妙與可愛。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
2、坐角式
↑天空之所以廣闊，在於它擁有寬廣的胸懷，包容世間萬物，練習瑜伽也能修煉身心，讓你不再困於情，不畏懼困難挫折，堅強面對生活中挑戰。
體式要點：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至極限，伸直膝蓋。吸氣，雙臂在胸前合十，再往頭頂向上伸展，立直腰背，整個過程，脊椎必須保持伸展。
3、頭手倒立
↑經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，你會驚奇地發現，在體重減輕了幾斤的同時，心態也已經更加豁達開朗。
體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態。
4、雙人瑜伽
↑瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬哦，如果被瑜伽體式表面的柔和美所迷惑，對很多男性來說，那真是可惜。
體式要點：男生在下，女生在上，男生平躺，伸直膝蓋屈起雙腿，直到與地面垂直，腳掌合攏向上，女生也是仰臥式，腰部置於男生兩腳掌之上，蹬直右腿，左大腿保持豎直狀態，左小腿向內收回，上半身自然向下彎，兩人四目相對。
女生練瑜伽的目的就像自己在小河裡划船，自由自在，想怎麼劃都行，去哪裡也行，身體隨著水波盪漾，沒有人會來左右你，沒有人會打擾你，抬頭是藍天，低頭是綠水，生命簡單至此。
練瑜伽體式
練完瑜伽的女人，全身都散發著致命的氣息！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：瑜伽路上，進行時：汗流浹背的酸爽，完成時：身心舒泰的愉悅.
我覺得瑜伽不只是運動，它更像是調理，腰背肩都能有效舒緩，所以它不只是屬於年輕人，廣大朋友都可以嘗試與接觸。
而且 瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。變身美麗，更加專一。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的，讓您更加美麗瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。
每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
1右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向後伸直
2挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部。
3雙手與肩平行，眼睛看向前方。
小密不得不說這個增延脊椎伸展式對於現在的各行各業有脊椎職業病的寶寶們都有很大改善和幫助，特別是一些白領和上班族平時在辦公室就可以做這個動作哦，像這位女神做這個動作是不分場地和環境的，樂意我就做起來，好處可不止這一點還能有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏，所以寶寶們一定要堅持
1採取基本站立姿勢，兩腳併攏，五指併攏，兩手垂直放於大腿兩側，掌心貼著大腿。
2兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放於兩腳旁的地面上，然後掌心貼地，目視雙腿。
3吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，兩髖稍向前，兩腿與地面儘量垂直
4呼氣，頭隨著脖頸移動而往下移動，直到臉部貼於雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。保持此姿勢，呼吸3～6次。
1雙腳站直，右腳朝前，左腳向後，左腳伸直腳尖墊地。
2雙手合十放於胸前，身體向前傾斜靠向右邊，眼睛向上看。
3使左手手肘放於右腿膝蓋外側。身體有左腿保持一條斜線。
1雙腳分開蹲在地板上，雙手與肩同寬，放在腳前的地板上，手指向前，重心放在雙腳上。
2身體略微向前彎曲，把膝蓋儘量放在腋窩外，靠近腋窩邊，上身繼續前傾，臀部抬起，雙手用力撐地，抬起雙腳，膝蓋緊貼於手臂上，雙手保持平衡
3，向上抬頭，併攏雙腳，眼睛注視前方 的一點，保持時間以舒適度為準，返回時腳輕輕放在地板上
1右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度。
2左腳向後伸直。挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部，身體向後彎。
3雙手十指打開對合，向上抬放在頭頂上，眼睛看前方。
1雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。
2雙臂立於體測抬起於肩同寬，右膝和左腳往外側撞約90度，左西朝前右腳方向旋轉約15度。
3接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿後地板支撐身體腿伸直，與身體形成一條直線眼睛直視上方
1雙腳站直，雙腳朝前彎曲，與地面成90度。
2雙手合十放於胸前，身體向前傾斜靠向右邊，眼睛向上看。
3使左手手肘放於右腿膝蓋外側。身體有左腿保持一條斜線。
小密今天的分享大家還滿意嗎，有什麼需要可以跟小蜜留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
瑜伽微社區
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
練瑜伽好處一、
從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。
練瑜伽好處二、
瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。瑜伽強調專注當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。
練瑜伽好處三、
有一些瑜伽體式是每一個初學者都必須知道的。這些都是基本的，適合初學者，包括貓式、牛式、半魚王式和下犬式。他們都是很簡單，易學的。你可能需要一段時間去適應。試著坐在課室的後面，以便跟著同學們的動作。練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸，特別是做動作的時候。腹式呼吸是連續的呼吸方式。通過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部，然後擴張到胸腔。呼氣從喉嚨開始，降低胸部和腹部。瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力，覺知和自我意識。如果你在剛開始覺得練習和冥想很難，不要洩氣，緩解壓力是瑜伽的目的。
練瑜伽好處四、
瑜伽增加肌肉，有利於心血管的健康，讓你感到身心放鬆。如果你真的想有瑜伽士的生活方式，你不需要只有去上課才練習瑜伽，堅持每天在家的練習每也會有所幫助的。踐行你能做到的事，有助於自我發現和成長。但要堅持下去，花一定的時間和選擇特定的區域進行練習。如果你是認真練習瑜伽的，要去買一些必需品——正位瑜伽墊，衣服和其他物品。試圖找到一些輔助工具，這對於你去上課或者自己在家練習都會有所幫助。買衣服最好買緊身的而不是寬鬆的。當你做伸展動作時，貼身的衣服將防止意外的“走光”。
練瑜伽好處五、
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學CD練習，平時一週上兩次會員課。
練瑜伽好處六、
另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
我喜歡紫葡萄
每一個練瑜伽的女人心裡都住著一個小仙女~關於生活，關於興趣。喝喝茶，練練瑜伽，做感興趣的事，做愛做的事情，過想過的生活。大家好，我是外在美，內在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲~
麥根語錄：每個努力練瑜伽的女人，心裡都住著一個小仙女。
每個人一開始練瑜伽的理由千千萬萬，想要瘦身、瘦腿、瘦手臂、腰部理療、柔韌度......都有一個共同點，那就是“變好”。是的，變好，就像愛美之心人皆有之一般的存在。
首先，來個女神式變式：
1、雙腳分開兩倍肩寬，腳尖分別向外轉90°
2、身體慢慢下蹲，小腿垂直地面，大腿平行於地面
3、腳跟滿滿抬離地面，重心在兩個腳掌處
4、腰背立直，雙手成智慧手印放在膝蓋上。保持4次深緩呼吸。
就算是雙腿打開，也能夠時刻保持從容和優雅，這就是進步。一個右弓步，雙腳腳掌承受整個身體重量，對瘦小腿有很好的作用哦！雙臂一定要充分伸展開，大方地展示自己的美，右手的智慧手印是女性愛美的象徵。
小仙女一般都有很好的柔韌度，因為“輕風扶細柳”，不是瘦而是柔，柔軟、溫柔的柔，柔若無骨的美感呀！這次，把身體重心都放在左腳，右腿向上伸直右手扣緊右腿，讓左手向前無限延伸，讓整個身體朝著各個方向無限延伸，感覺自己的身體越來越柔。
練瑜伽的小仙女們，連下腰都可以變得更美的樣子。不再是雙腿屈膝張開的力量感，而是雙腿伸直、雙臂伸直，整個腰背的曲度就是這個更美下腰的曲度。
有什麼需要的可以跟麥根留言昂~麥根是會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡噠~
瑜伽麥根的日記
①為了增強體質，降低生病幾率。
以本人為例。在大一接觸瑜伽之前體質弱、易生病，而我又極其不喜歡跑步、健身等強度較高的練習項目，運動不當易養成漢子氣質。
②為了學校代替高強度練習的健身項目。
學校健身館有瑜伽課，當時就報了，本著健身的目的，實在不想吃藥打針住院了。同時本著愛美的心理，也想塑造姣好身形和穩重的氣質。
③為了平和心態。
等真正習慣以後，發現確實不會經常生病了，且開始習慣享受練習過程中呼吸和心態的平和、課後身體因極致舒展而得到的放鬆，練瑜伽確實可以增加體質、緩解壓力。
④為了塑造姣好身形。
當你堅持下來，一年、兩年以後，甚至十年以後，你會明顯感到身材的健美，以及生理和心理的年輕化和健康化！願我們堅持受益的小習慣，願我們每天活得舒服！
