下面，將會展示一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提。無論你是初學者還是有經驗的練習者，你都可以有很大的收穫。

1 站姿前屈滾動

2 動態核心斜板系列

3 大腿拉伸

4 跪姿側踢腿

5 雙腿伸展

6 剪刀腿

7 平躺拍手

8 側面轉身

9 游泳式

10 腿側面練習

11 仰臥起坐

選梵雅 做智者 修慧心

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