大家特別是愛美時尚人士多數認為多數女人都缺鈣，補充鈣片美體減肥、促進睡眠、骨骼健壯更健康。事實卻很打臉，不偏食、行為正常的情況下健康成人並不缺乏鈣，相反還有因不當補充引發疾病的。即便真的缺乏，也不是憑感覺吃，應進行相關檢測後，在醫生或營養師的指導下合理補充。
缺鈣？常見的需要補充鈣劑的人群為老、幼、孕、病，普通健康人群並不需要補充鈣劑。每日補充鈣劑容易有維生素D蓄積中毒的可能，表現為便秘、頭痛、沒有食慾、頭昏眼花、走路困難、肌肉骨頭疼痛以及心律不齊等。市面補充鈣劑基本都有個伴-維生素D3，維生素D3可促進鈣的吸收，離了維生素D3鈣就無法吸收。實際是普通成人每天只要曬1-2太陽小時，就能合成足夠的維生素D3，只要不偏食就能合成滿足機體需要的鈣。
鈣的成人推薦量為800毫克，每100毫升牛羊乳含鈣100毫克、100克蝦皮含鈣2000毫克、100克豆漿含鈣40毫克、100克豆腐含鈣就高達300毫克。豆類（黃豆、黑豆、青豆）及豆製品、牛羊奶、海產品含鈣量很高，想要補鈣的人們平常多吃些這類食品如：牛奶、奶酪、酸奶、豆製品、牡蠣、海帶、蝦皮、魚類等，牡蠣、海帶和蝦皮含鈣量最為豐富。每天只要吃一小塊豆腐加一瓶奶就達到800毫克的推薦量，1小把蝦皮就能滿足全天的推薦量。
那成年女性為什麼會缺鈣呢？都是愛美過度惹的禍。君可見一年四季騎電動車捂得密不透風的人，即使現在這麼個桑拿天，依舊捂得嚴嚴實實，每次看到這樣的人我心裡就在問，小姐姐不熱嗎？其中也有個別男士，我看著他們身上捂著那麼厚的衣服還帶著帽子、口罩，真心擔心他們中暑。早上上班不過才7-8點鐘的太陽，下午下班也是5點以後，曬點太陽怎麼了，捂白臉那麼重要？不知道曬太陽補鈣嗎？
成人50歲以前極少有缺鈣的，嬰幼兒、孕婦、產婦、老人即使認為需要補充鈣，也不能隨意補充，根據檢測結果遵醫囑補充。說到檢測的事想給科普一下知識，去醫院抽血做個血鈣檢查比較靠譜。擺在藥店的骨密度檢測儀，結果僅供參考，當然醫院的骨密度儀也是一類產品。
就骨密度檢測儀檢查結果意義我問過N個骨科主任醫師（私人關係），回答結果是僅供參考。我問能理解為那東西不準嗎，骨科主任醫生均淺笑。當時的由頭是我們醫院職工體檢裡有骨密度項目，我的檢查結果檢測值在報警範圍，全院職工包括60歲的老頭、老太我倒數第一，據說骨折的風險會增高，當時急忙補鈣諮詢他們。
戲劇的是3個月後下暴雪，第二天結冰一早上班時不留神摔倒了幾個，其中也有我。我仰頭欣賞著漫天的大雪沒注意腳下打滑了，倒地的一剎那本能的做了個接近一字馬的姿勢，雙手撐住地面平衡住身體，這個姿勢對手腕的衝擊還是蠻厲害的，起來拍拍雪繼續上班。有2個同事就悲劇了，1個滑了一下髖關節骨折，1個腳踝骨骨折。今年體檢我的骨密度檢測結果依舊是在報警限。
補鈣最好的方法就是：1、曬太陽，夏季避開10：00-14：00，每天1-2小時；2、進食含鈣豐富的食物；3、適當的運動也能增加鈣。食物補鈣健康又安全，不知道我說清楚了沒有：維生素D3只要曬太陽就會有，理解為鈣伴侶好了；吃了富含鈣的食物，不曬太陽依然不能有效吸收。現在的生活條件還有沒豆腐吃、牛奶喝的人嗎？缺的只是曬太陽，普通成人真的缺鈣也是自己折騰的，不知道大夥怎麼看?
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