大家特别是爱美时尚人士多数认为多数女人都缺钙，补充钙片美体减肥、促进睡眠、骨骼健壮更健康。事实却很打脸，不偏食、行为正常的情况下健康成人并不缺乏钙，相反还有因不当补充引发疾病的。即便真的缺乏，也不是凭感觉吃，应进行相关检测后，在医生或营养师的指导下合理补充。
缺钙？常见的需要补充钙剂的人群为老、幼、孕、病，普通健康人群并不需要补充钙剂。每日补充钙剂容易有维生素D蓄积中毒的可能，表现为便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛以及心律不齐等。市面补充钙剂基本都有个伴-维生素D3，维生素D3可促进钙的吸收，离了维生素D3钙就无法吸收。实际是普通成人每天只要晒1-2太阳小时，就能合成足够的维生素D3，只要不偏食就能合成满足机体需要的钙。
钙的成人推荐量为800毫克，每100毫升牛羊乳含钙100毫克、100克虾皮含钙2000毫克、100克豆浆含钙40毫克、100克豆腐含钙就高达300毫克。豆类（黄豆、黑豆、青豆）及豆制品、牛羊奶、海产品含钙量很高，想要补钙的人们平常多吃些这类食品如：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、牡蛎、海带、虾皮、鱼类等，牡蛎、海带和虾皮含钙量最为丰富。每天只要吃一小块豆腐加一瓶奶就达到800毫克的推荐量，1小把虾皮就能满足全天的推荐量。
那成年女性为什么会缺钙呢？都是爱美过度惹的祸。君可见一年四季骑电动车捂得密不透风的人，即使现在这么个桑拿天，依旧捂得严严实实，每次看到这样的人我心里就在问，小姐姐不热吗？其中也有个别男士，我看着他们身上捂着那么厚的衣服还带着帽子、口罩，真心担心他们中暑。早上上班不过才7-8点钟的太阳，下午下班也是5点以后，晒点太阳怎么了，捂白脸那么重要？不知道晒太阳补钙吗？
成人50岁以前极少有缺钙的，婴幼儿、孕妇、产妇、老人即使认为需要补充钙，也不能随意补充，根据检测结果遵医嘱补充。说到检测的事想给科普一下知识，去医院抽血做个血钙检查比较靠谱。摆在药店的骨密度检测仪，结果仅供参考，当然医院的骨密度仪也是一类产品。
就骨密度检测仪检查结果意义我问过N个骨科主任医师（私人关系），回答结果是仅供参考。我问能理解为那东西不准吗，骨科主任医生均浅笑。当时的由头是我们医院职工体检里有骨密度项目，我的检查结果检测值在报警范围，全院职工包括60岁的老头、老太我倒数第一，据说骨折的风险会增高，当时急忙补钙咨询他们。
戏剧的是3个月后下暴雪，第二天结冰一早上班时不留神摔倒了几个，其中也有我。我仰头欣赏着漫天的大雪没注意脚下打滑了，倒地的一刹那本能的做了个接近一字马的姿势，双手撑住地面平衡住身体，这个姿势对手腕的冲击还是蛮厉害的，起来拍拍雪继续上班。有2个同事就悲剧了，1个滑了一下髋关节骨折，1个脚踝骨骨折。今年体检我的骨密度检测结果依旧是在报警限。
补钙最好的方法就是：1、晒太阳，夏季避开10：00-14：00，每天1-2小时；2、进食含钙丰富的食物；3、适当的运动也能增加钙。食物补钙健康又安全，不知道我说清楚了没有：维生素D3只要晒太阳就会有，理解为钙伴侣好了；吃了富含钙的食物，不晒太阳依然不能有效吸收。现在的生活条件还有没豆腐吃、牛奶喝的人吗？缺的只是晒太阳，普通成人真的缺钙也是自己折腾的，不知道大伙怎么看?
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