瑜伽體式精講

成為簡單合格的瑜伽練習者是一件簡單的事情，但是更多的成為一個頂級的瑜伽練習者，才是一個瑜伽人應該有的追求。這是頂級的瑜伽練習者，對雙腿的操控能力，沒人能超過。

如果你問我，那些瑜伽頂級模特的雙腿究竟是什麼樣的？小伴現在就來告訴你，其實，很多模特的腿型都是通過練習瑜伽來練習出來的，而且，除了模特之外，那些頂級模特的雙腿也是修長的呢，而且，對於雙腿的操控能力，絕佳呢！練起瑜伽來，行雲流水運用自如就跟潑墨一樣。

扭頭觸膝式

都說頂級瑜伽練習者的身材很棒，這是很正常的，你要知道，那些瑜伽練習者的雙腿從一開始的時候，並不是很修長、苗條的，只是她們通過練習瑜伽之後，通過慢慢的練習，讓自己的雙腿變得修長的。

直立抓腳趾平衡

而且，我們都知道一個道理，那就是“熟能生巧”，這個道理在瑜伽中也很適用的呢，就拿練習雙腿來說，雙腿會在我們越發的練習之後，就會變得更加熟練，而且對於雙腿的操控能力也很強的呢。

下犬式

下犬式對於我們的腹肌練習效果很顯著，現在就跟隨小伴一起練習一下吧。

Step1：山式站立在瑜伽墊上，之後利用腰部關節向前傾斜。

Step2：上身在傾斜之後，雙臂要向下伸展，手掌按壓瑜伽墊。

Step3：最後，我們要將左腿用力向上抬起，左手抓住左腳腳尖。

半月式

下面小伴為大家分解一下“半月式”的動作步驟：

Step1：身體正直站立在瑜伽墊之上，彎曲腰關節。

Step2：上身前傾，之後雙臂自然向前、向下伸展。

Step3：身體在四肢撐在瑜伽墊之後，將左側肢體向上抬起，左手抓住左腳。虎式

你可能不知道，我們在練習瑜伽的時候，會練習到全身的呢，打個最簡單的比喻，我們經常練習倒立式，我們在練習倒立式的過程中，也會練習到腰部和上身肢體的部分肌肉，而且，如果你在練習倒立式的時候，搭配瑜伽墊來練習，效果會更好呢。

虎式變式

這個版本的“虎式”和我們平時練習的標準版有很大區別，現在我們就來區別一下吧。

Step1：身體平趴在瑜伽墊上，放鬆，慢慢呼吸。

Step2：下身利用腰部彎曲的功能，將雙腿用力向上抬起。

Step3：最後將左腿向前抬起、彎曲，雙手像頭上伸展，雙手抓住左腳腳趾。一字馬式變式

很多小姐姐在剛開始練習瑜伽的時候，都會急著讓身體瘦下來，但是，這就會讓很多小姐姐走上一條錯路，道理很簡單，心急吃不了熱豆腐，我們的身體在剛開始練習瑜伽的時候，是承受不了那麼大的壓力的，但是，很多小姐姐還是會這樣去做。

其實，那些頂級的瑜伽練習者，都是從“一無是處”的時候慢慢走過來的，如果你堅持下去，你也會向她們一樣，讓自己的身材變得一級棒呢，對雙腿的操控能力也變得非常的厲害。

練瑜伽伴侶

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。怎樣才算一個合格的瑜伽練習者？可能一百個人有一百個理解。要搞清楚這個問題，先要知道什麼是瑜伽。你是把瑜伽理解成一種體操一項運動，還是把瑜伽當作一門哲學一種智慧。這直接影響什麼是“合格的瑜伽練習者”的條件和要求。

瑜伽一詞出自梵文，梵文直譯是：“聯合、加入、結合和束縛，即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施”。瑜伽在印度是門哲學。是印度六大正統哲學體系之一。在最權威的著作《薄伽梵歌》中說：“瑜伽的真意在於從痛苦和悲傷中解脫，心態的平衡就叫瑜伽”。

在《瑜伽經》裡提到了瑜伽八分支。對瑜伽的習練和修行提出了具體的要求，做法和階段。他們分別是：制戒、內製、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。作為一名瑜伽習練者能做到前六項就算是非常非常的合格和成功。而冥想和入定要靠機緣了。前六項的理解和要求分別是：1、制戒：遵守社會和個人道德規範。2、內製：克己自律，包括生活的方方面面。比如適度的飲食、有規律的工作、安時起居，有愛心，等等。3、體式：指通過體式的練習，帶來肢體的穩定、健康、平衡，從而帶來精神的安寧和平衡。4、呼吸控制：通過控制呼吸控制內心的渴求，隨慾望和渴求的消失，讓精神獲得自由。5、制感：讓理智控制超越感覺。6、專注：當身體經過體式的訓練，大腦經過呼吸控制的錘鍊，感官向內尋找理智和智慧你加的練習的就可以達到全神貫注，一心一意，大腦純靜到靜止。

基於此，我個人覺得一個合格的瑜伽練習者要依次做到以下幾個方面1、遵守社會公德和社會規範，遵守法律法規。2、對自己的生活、言行，有追求，有要求，掌控自己的行為。3、長期的，科學的，有規律的，帶著覺知，去練習體式，不攀比不炫耀。4、控制自己的情緒。5、調節自己的內心，讓自己，迴歸自然和純淨。

來比一比，對照一下，看看自己做到了哪一層？是不是一個合格的瑜伽習練者？

凡一瑜伽

作為一個合格的瑜伽習練者，貴在堅持，每週至少參加四次練習，每次靜坐至少十分鐘，忘記過去展望未來活在當下，習練時能放下自我，用心去體會，用呼吸去滋養身體。其次，要求習練者體式練習必須正位，避免對身體肌肉骨胳造成傷害，在館練習時用心聽老師口令，明白用力部位及體式要點。最後不與人攀比，不急於求成，循序漸進。瑜伽只有百分之一的天份加上百分之九十九的練習，隨著時間的推移，能達到身心靈的結合，高難度體式也會迎韌而解。

董澤軍yoga

曾經艾揚格大師說過，考驗一個瑜伽練習者或是瑜伽教練，只需要看他兩個體式就可以，一個是山式，一個是下犬，這兩個體式恰好是拜日式裡非常基礎的體式， 下面我們來分別看看這倆體式的幾個要點。 山式站立，所有體式的基礎，站姿穩如大山，有的瑜伽老師會在學員不注意的時候猛推一下，如果學員還穩穩站立，那說明已經練習到了一定境界！而我們初級練習者還處在找平衡的階段，山式中還會前後左右的晃動，這樣也是好的練習，讓我們逐漸找到平衡，瑜伽就是如此，經過長時間練習才能找到穩定舒適的狀態！山式中有各種平衡，雙腳的平衡，雙腿的平衡，雙肩的平衡，身體左右和前後的平衡，還有身心的平衡，體會這些平衡的存在會讓你更加專注在體式習練中！

新瑜伽體式精講

雞場丫口

瑜伽是一項健康的運動，動作舒緩且輕柔適合大多數人練習，但是怎樣成為一個合格的練習者呢？我覺得，合格的練習者應該是“懂”瑜伽的人！

一，懂得瑜伽的形式和瑜伽的精神

這是一個瑜伽練習者最基本的常識。首先，對瑜伽形式與精神，不一定是有深入的體會和理解，但是最起碼懂得瑜伽是怎麼回事，如何練習，有哪些要求，懂得瑜伽精神追求的是什麼……。只有在懂得這些的基礎上，才能進行下一步的練習。

二，懂得自身並選擇適合的瑜伽系

每個人可根據自己的喜好，年齡，體質與性格，選擇最適合自己的派系練習，這樣在瑜伽過程中會更加得心應手。準備練習瑜伽前應進行瑜伽體系選擇時，應該親自去試課，在瑜伽專業教練的指導下，根據自身情況找到屬於自己的瑜伽體系。

三，懂得瑜伽與其他運動完美結合

一個合格的瑜伽練習者，應該懂得，練習瑜伽並不是排斥其他運動。瑜伽可以獨立練習也可以與游泳、慢跑等其他有氧運動同時練習。但要懂得，從身體承受度考慮，運動時間不易安排的太過緊密。

四，懂得享受瑜伽的寧靜祥和專注

一個合格的瑜伽練習者，不能只注重形體，應該懂得瑜伽精神和肉體同樣重要，精神和肉體相互依賴，緊密結合，才能達到修身養性，撫慰身心的作用。在生活中，懂得瑜伽帶來的祥和與專注。

能夠真正懂得瑜伽、正確練習瑜伽、和諧享受瑜伽的練習者，就是一個合格的練習者！

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關鍵字: 瑜伽 健康 頂級