瑜伽体式精讲

成为简单合格的瑜伽练习者是一件简单的事情，但是更多的成为一个顶级的瑜伽练习者，才是一个瑜伽人应该有的追求。这是顶级的瑜伽练习者，对双腿的操控能力，没人能超过。

如果你问我，那些瑜伽顶级模特的双腿究竟是什么样的？小伴现在就来告诉你，其实，很多模特的腿型都是通过练习瑜伽来练习出来的，而且，除了模特之外，那些顶级模特的双腿也是修长的呢，而且，对于双腿的操控能力，绝佳呢！练起瑜伽来，行云流水运用自如就跟泼墨一样。

扭头触膝式

都说顶级瑜伽练习者的身材很棒，这是很正常的，你要知道，那些瑜伽练习者的双腿从一开始的时候，并不是很修长、苗条的，只是她们通过练习瑜伽之后，通过慢慢的练习，让自己的双腿变得修长的。

直立抓脚趾平衡

而且，我们都知道一个道理，那就是“熟能生巧”，这个道理在瑜伽中也很适用的呢，就拿练习双腿来说，双腿会在我们越发的练习之后，就会变得更加熟练，而且对于双腿的操控能力也很强的呢。

下犬式

下犬式对于我们的腹肌练习效果很显著，现在就跟随小伴一起练习一下吧。

Step1：山式站立在瑜伽垫上，之后利用腰部关节向前倾斜。

Step2：上身在倾斜之后，双臂要向下伸展，手掌按压瑜伽垫。

Step3：最后，我们要将左腿用力向上抬起，左手抓住左脚脚尖。

半月式

下面小伴为大家分解一下“半月式”的动作步骤：

Step1：身体正直站立在瑜伽垫之上，弯曲腰关节。

Step2：上身前倾，之后双臂自然向前、向下伸展。

Step3：身体在四肢撑在瑜伽垫之后，将左侧肢体向上抬起，左手抓住左脚。虎式

你可能不知道，我们在练习瑜伽的时候，会练习到全身的呢，打个最简单的比喻，我们经常练习倒立式，我们在练习倒立式的过程中，也会练习到腰部和上身肢体的部分肌肉，而且，如果你在练习倒立式的时候，搭配瑜伽垫来练习，效果会更好呢。

虎式变式

这个版本的“虎式”和我们平时练习的标准版有很大区别，现在我们就来区别一下吧。

Step1：身体平趴在瑜伽垫上，放松，慢慢呼吸。

Step2：下身利用腰部弯曲的功能，将双腿用力向上抬起。

Step3：最后将左腿向前抬起、弯曲，双手像头上伸展，双手抓住左脚脚趾。一字马式变式

很多小姐姐在刚开始练习瑜伽的时候，都会急着让身体瘦下来，但是，这就会让很多小姐姐走上一条错路，道理很简单，心急吃不了热豆腐，我们的身体在刚开始练习瑜伽的时候，是承受不了那么大的压力的，但是，很多小姐姐还是会这样去做。

其实，那些顶级的瑜伽练习者，都是从“一无是处”的时候慢慢走过来的，如果你坚持下去，你也会向她们一样，让自己的身材变得一级棒呢，对双腿的操控能力也变得非常的厉害。

练瑜伽伴侣

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。怎样才算一个合格的瑜伽练习者？可能一百个人有一百个理解。要搞清楚这个问题，先要知道什么是瑜伽。你是把瑜伽理解成一种体操一项运动，还是把瑜伽当作一门哲学一种智慧。这直接影响什么是“合格的瑜伽练习者”的条件和要求。

瑜伽一词出自梵文，梵文直译是：“联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施”。瑜伽在印度是门哲学。是印度六大正统哲学体系之一。在最权威的著作《薄伽梵歌》中说：“瑜伽的真意在于从痛苦和悲伤中解脱，心态的平衡就叫瑜伽”。

在《瑜伽经》里提到了瑜伽八分支。对瑜伽的习练和修行提出了具体的要求，做法和阶段。他们分别是：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。作为一名瑜伽习练者能做到前六项就算是非常非常的合格和成功。而冥想和入定要靠机缘了。前六项的理解和要求分别是：1、制戒：遵守社会和个人道德规范。2、内制：克己自律，包括生活的方方面面。比如适度的饮食、有规律的工作、安时起居，有爱心，等等。3、体式：指通过体式的练习，带来肢体的稳定、健康、平衡，从而带来精神的安宁和平衡。4、呼吸控制：通过控制呼吸控制内心的渴求，随欲望和渴求的消失，让精神获得自由。5、制感：让理智控制超越感觉。6、专注：当身体经过体式的训练，大脑经过呼吸控制的锤炼，感官向内寻找理智和智慧你加的练习的就可以达到全神贯注，一心一意，大脑纯静到静止。

基于此，我个人觉得一个合格的瑜伽练习者要依次做到以下几个方面1、遵守社会公德和社会规范，遵守法律法规。2、对自己的生活、言行，有追求，有要求，掌控自己的行为。3、长期的，科学的，有规律的，带着觉知，去练习体式，不攀比不炫耀。4、控制自己的情绪。5、调节自己的内心，让自己，回归自然和纯净。

来比一比，对照一下，看看自己做到了哪一层？是不是一个合格的瑜伽习练者？

凡一瑜伽

作为一个合格的瑜伽习练者，贵在坚持，每周至少参加四次练习，每次静坐至少十分钟，忘记过去展望未来活在当下，习练时能放下自我，用心去体会，用呼吸去滋养身体。其次，要求习练者体式练习必须正位，避免对身体肌肉骨胳造成伤害，在馆练习时用心听老师口令，明白用力部位及体式要点。最后不与人攀比，不急于求成，循序渐进。瑜伽只有百分之一的天份加上百分之九十九的练习，随着时间的推移，能达到身心灵的结合，高难度体式也会迎韧而解。

董泽军yoga

曾经艾扬格大师说过，考验一个瑜伽练习者或是瑜伽教练，只需要看他两个体式就可以，一个是山式，一个是下犬，这两个体式恰好是拜日式里非常基础的体式， 下面我们来分别看看这俩体式的几个要点。 山式站立，所有体式的基础，站姿稳如大山，有的瑜伽老师会在学员不注意的时候猛推一下，如果学员还稳稳站立，那说明已经练习到了一定境界！而我们初级练习者还处在找平衡的阶段，山式中还会前后左右的晃动，这样也是好的练习，让我们逐渐找到平衡，瑜伽就是如此，经过长时间练习才能找到稳定舒适的状态！山式中有各种平衡，双脚的平衡，双腿的平衡，双肩的平衡，身体左右和前后的平衡，还有身心的平衡，体会这些平衡的存在会让你更加专注在体式习练中！

新瑜伽体式精讲

鸡场丫口

瑜伽是一项健康的运动，动作舒缓且轻柔适合大多数人练习，但是怎样成为一个合格的练习者呢？我觉得，合格的练习者应该是“懂”瑜伽的人！

一，懂得瑜伽的形式和瑜伽的精神

这是一个瑜伽练习者最基本的常识。首先，对瑜伽形式与精神，不一定是有深入的体会和理解，但是最起码懂得瑜伽是怎么回事，如何练习，有哪些要求，懂得瑜伽精神追求的是什么……。只有在懂得这些的基础上，才能进行下一步的练习。

二，懂得自身并选择适合的瑜伽系

每个人可根据自己的喜好，年龄，体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样在瑜伽过程中会更加得心应手。准备练习瑜伽前应进行瑜伽体系选择时，应该亲自去试课，在瑜伽专业教练的指导下，根据自身情况找到属于自己的瑜伽体系。

三，懂得瑜伽与其他运动完美结合

一个合格的瑜伽练习者，应该懂得，练习瑜伽并不是排斥其他运动。瑜伽可以独立练习也可以与游泳、慢跑等其他有氧运动同时练习。但要懂得，从身体承受度考虑，运动时间不易安排的太过紧密。

四，懂得享受瑜伽的宁静祥和专注

一个合格的瑜伽练习者，不能只注重形体，应该懂得瑜伽精神和肉体同样重要，精神和肉体相互依赖，紧密结合，才能达到修身养性，抚慰身心的作用。在生活中，懂得瑜伽带来的祥和与专注。

能够真正懂得瑜伽、正确练习瑜伽、和谐享受瑜伽的练习者，就是一个合格的练习者！

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