心癮康復期注意事項很多戒毒者非常艱難地度過了體癮期，終於度過了脫離毒品的10-20天，這個身體最難受的階段。不管你是採取的什麼方法，是在鄉下戒毒也好、旅遊戒毒也好、在戒毒機構戒毒也好，把自己關在家也好，總之你度過了這個階段，這已經非常不容易了，你肯定值得為自己點贊，因為很多人真的連這一步都很難做到，請恭喜自己已經向戒毒成功邁出了關鍵的第一步。在這個階段你會覺得你的思維正常了，頭腦也非常清晰了，感覺戒毒好像沒有想象中那麼困難，戒毒的痛苦也不是想象的那樣恐怖。你會燃起對新生活的信心，這是非常好的，也是非常重要的，但在這個階段也就是心癮康復期，你一定要有以下幾點認知：一、急性脫毒完成後3-6個月是心癮高峰期。因為身體在剛剛脫毒後，自身的內啡肽、多巴胺的分泌還沒有恢復正常，情緒是極不穩定的，很容易受外界干擾，也會有一些稽延性症狀發生，比如抑鬱、失眠、焦慮等。大多數的復吸均發生在這個階段，因為很多人以為自己已經完成戒毒了，也感覺自信心回來了，以為自己肯定不會再往毒坑裡跳，甚至以為自己能做到毒品擺在自己面前都不會去吸，有的人甚至會以此為藉口找毒友去測試自己。這些往往都是不太理性的，所以我們建議在這個階段最好有外界的約束，由家人或朋友購買尿檢片約定好每週幾檢驗一次，記住是每週檢測一次而且不能調整，因為時間長了有時尿檢片也測不出，不要給自己留空子，這樣才會保持對自己的要求，保證自己能夠順利地度過這個高危期。（最少要3個月，家人尿檢也要嚴格到位保證不能作假）二、有尿檢約束的保障，家人要給予足夠的信任及關愛。家人及朋友一定要有清醒的認識，要嚴格區分體癮期跟康復期戒毒者的心理變化，在康復期的戒毒者由於沒有體癮的控制是不會再滿口謊言的，要多給予信任及支持。很多的復吸其實都是由於家人的極度不信任及懷疑造成的戒毒者情緒波動而發生的。千萬不要管得過多，管得過死，嚴防死守只會造成戒毒者的極度反彈。家屬的心態一定要好，不要認為只要又復吸天就塌了，就沒救了，如果那麼容易戒就不會叫毒品了。就算是復吸發生了，也沒有什麼可怕的，幫他分析原因，總結教訓，重新再來就可以了，這樣每一次失敗都是向成功邁進，就像當初他小時候學走路，不失敗不摔跤怎麼學得會走路，怎麼能放手呢？這個階段家人好好檢討自己以前的教育方式的問題，好好給予愛和關心，戒毒者會慢慢的自己走出來的。家人一定去要了解吸毒發生的必然性，去努力解決那個真正原因，而不要過多關注吸毒這個結果。三、解決戒毒者心理問題及建立正確的思維模式是戒毒成功如否的核心。我之前的文章已經詳細說明了，吸毒發生的必然性及其真正原因，也列舉了案例來分析，也就是說戒毒者的心理問題不療愈，戒毒效果是維持不了多久的，是會發生復吸的，那麼心理問題的療愈一般情況下依靠自己是很難做到的，我在之前的回答中也說到了有效反饋的重要性，依靠自我反饋多數情況都是向負性發展的，只會導致問題越來越嚴重。其實心理問題的療愈、人格的重建只需要幾次有效的反饋就可以做到，那麼這就需要找一個專業的心理諮詢師或心理治療師來幫助你，因為他們的專業及技術可以讓你少走彎路。一般我建議在心癮康復期的3個月每週做一次心理諮詢。另外，還要在心理諮詢師的幫助下學會心ABC理論的思維模式，學會用積極的態度去面對任何糟糕的事情，練習並習慣這樣的思維方式，這對你以後的做人及做事都是非常有幫助的。（後續我們會給大家提供一張這樣的自助表，每天按照表上的安排來刻意訓練自己。網上也有這樣的RET自助表可以下載下來用）四、理清兩個思路。1、記住你不是要戒毒，而是你不需要毒品。 “戒”跟“不需要”是有本質區別的，戒是你覺得毒品對你還有用處，內心其實是一個抵抗的動作，你每天都要算自己戒了多久，這個會造成你內心不必要的掙扎。其實根本就不是要戒毒，應該是“不需要”毒品，它就是一個垃圾，是一個沒有任何作用的東西，任何時候都不需要，不需要是沒有期限的，內心是沒有任何虧欠感的，也是非常輕鬆的。當你有吸毒的想法的時候，想想‘不需要’三個字，你就會知道這只是個想法而已不必導致做法，再好吃的砒霜對我也是沒有用處的。使用過它有記憶甚至在夢裡出現都非常正常，一點都不必焦慮，一笑而過就好了。2、遠離毒友就是遠離毒品，毒友帶來的沒有好事。在心癮康復期一定要有這個清楚的認識，被動復吸往往都是毒友所導致的，你其實自己也應該非常清楚這些還在吸毒的朋友，他們被毒品所捆綁，即便是原來多有能力或實力，在接觸毒品後人都變懶了，很多都是謊話連篇的，經常是跟你轉了幾個大圈後最後就是“兄弟，沒錢吃飯了，給我發個紅包好嗎？”“給我充個話費好嗎？”你覺得這樣的朋友對你以後正常生活有任何的幫助嗎？他們給你帶來的只有壞事，所以遠離他們甚至得罪他們你不會有任何損失。在心癮康復期你要努力去結交正常健康的朋友，重建自己健康的朋友圈，遠離那些不良的環境。如果更換環境你做不到，遠離毒友你是能做得到的，當然有條件的話換個生活環境是最好的，你遠離了毒友後，健康的朋友慢慢才能進入你的生活圈。五、恢復正常生活軌跡的非常重要。心理問題療愈的同時，你還需要做的就是積極恢復正常生活軌跡，恢復學習、工作、家庭、娛樂及追求。千萬不要以為自己天天待著家裡就安全了，反而也越待在家裡越容易出現心理問題，空虛無聊、活著失去意義，這又會導致你的自我放棄，又會想念那虛幻的成就感。所以我們要積極的走出去，積極地找工作，但必須是健康的正常的工作，那種撈偏門或快錢的工作一定不能做。工資多少不是目的，關鍵要恢復自己的生存能力，感覺自己的人生價值。關於工作及愛好我們建議你最好做自己感興趣及擅長的事來做，這就是正確的心流體驗 ，解決心理問題後如何找回正確的心流體驗 - 知乎專欄。而且最好經常參入一些公益活動，幫助那些困難群體，你會覺得自己對家人及社會是有價值及有意義的，你會感受到現實生活中真實的快樂及成就感，這種感覺比吸毒帶來的虛幻的快感要實在的多，自然你就會知道你完全不需要那種虛幻的感覺。六、身體鍛鍊及運動是康復期的必修課。大量的運動，特別是出汗的運動可以刺激人體分泌內啡肽，恢復人體自身的快樂因子的分泌，慢慢的你就會感覺到愉悅及快樂，逐步恢復對很多事物的興趣，包括對家人的關心和愛也會回來，而且大量的出汗運動對緩解你的失眠、焦慮、抑鬱等找到心流體驗都有很好的幫助。我這裡有戒毒者每天下午去爬山，堅持了一個月所有的身體症狀都消失了，還有一個戒毒者每天到羽毛球球裡天天打羽毛球，感覺樂趣無窮非常自然地戒除了冰毒。還可以睡前聽聽我們的催眠-漸進式放鬆法， 對改善睡眠也很有幫助。堅持每天1個小時以上的出汗運動，你慢慢就會感覺到身體的恢復。補充說明：吸毒成癮癮跟其他成癮行為及強迫行為的性質是一樣的，其實都是身體在給你提醒，你為何會依賴毒品來給自己快樂，是因為你焦慮及不安太久了，很長時間被壓抑被否定，現實生活中太缺乏快樂體驗了，每個人的身體都需要快樂體驗的，如果長期缺乏，身體就會不計後果地去找，那麼你偶然在毒品上找到了這個出口，於是形成依賴。其實身體是在提醒你注意要快樂了，可你卻以為是成癮行為或者強迫行為的錯，於是不斷自責但由於身體的快樂需求又重複掉入，所以在身體脫毒後你應該好好思考一下自己為什麼長期不快樂，著重去解決那個心理問題後，讓自己在生活中多感受真實的快樂，有越來越多的快樂體驗之後對毒品你自然會感覺到完全不需要，自然就真正走出來了。
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