超哥這次是真的要戒菸了，30多歲的人整天胸悶氣短，一吸菸咽喉就腫得彷彿要堵住一樣，最讓他感到害怕的是胸部偶爾會疼痛，摸來摸去也摸不出來具體到底是哪個位置引起的。
在戒菸前他就作出一個戒菸計劃，下定決心好好對待這次的戒菸。
1、在壓力較輕和較忙碌的工作期間開始戒菸；
2、戒菸前，把自己的戒菸決定發到朋友圈；
3、每天記錄自己的戒菸感受，通過這種“儀式感”加強戒菸意志。
第一天：近20小時沒有吸菸，早上起床後頭暈，渾身痠軟無力，又繼續睡了3個小時。中午出門吃了個快餐，吃完後很想問快餐店店主要支菸，但忍住了。感覺特別困，回家後繼續睡！
第二天：依然感覺特別困，渾身乏力，站得久一點就感覺腿軟，好像隨時要跪下一樣。強忍著誘惑拒絕了幾支煙，感覺信心更足了。飯後煙癮最難忍，保持警惕！
第三天：咽喉不再疼痛了，早上刷牙也沒噁心乾嘔了，但是咽喉一好轉，吸菸想法就越頻繁了。每次想吸菸時，大灌一杯涼白開，並暗示自己：戒菸後的生活比吸菸時更幸福。
第四天：以前沒有一次戒菸能熬到第四天，感覺信心更足了，嗜睡、頭暈等問題也減輕了一些。心理上依然掙扎，看見別人吸菸時竟然有些忍不住湊上前去聞二手菸，想著吸菸後面子會丟光，趕緊制止了這種行為。
第五天：手指不得安生，經常有種手足無措的感覺，老是有手指夾煙的慾望。不能無聊，要忙起來，一無聊就想吸菸，一忙起來就忘記吸菸了，試著將注意力轉移到別的地方上去！
第六天：今天喝酒後回到辦公室，看見同事桌上的煙，差點忍不住拿了一支，這種強行控制的感覺太難受了。趕緊去洗手間洗了把冷水臉並跑到室外去散了會兒步，這才好了一點。短時間內不能再喝酒了！
第七天：人只有在“想吸菸時卻不能吸”時才特別痛苦，所以，儘量避免吸菸環境，儘量別讓腦子有空閒。突然發現，胸悶和胸痛的症狀已經徹底消失，真是驚喜。
第十天：比較輕鬆了，頭暈、乏力、嗜睡的問題已經消失了，早上起床腦子不再昏昏沉沉的，精神了很多，食慾大增，好像永遠吃不飽一樣。昨天半夜做了個惡夢，夢到自己吸菸了，然後驚醒了過來，感到很慶幸，還好只是夢！
第十二天：飯後、熬夜、上廁所時特別想吸菸，特別是熬夜的時候，有種去樓下買菸的強烈衝動，趕緊洗了把冷水臉並喝了一大杯冰水。突然發現，自戒菸後，大腦血管劇烈跳動的問題消失了。
第十五天：今天和一堆哥們兒吃飯，我不抽菸不喝酒的行為讓一哥們兒有點惱火，他開玩笑說不吸菸就是不給他面子，我笑了笑沒理他，看著他們吸，這種感覺很爽。
第十八天：感覺大腦清醒了很多，不再像吸菸時那樣昏昏沉沉了。呼吸也順暢了很多，咽喉也舒暢了很多。偶然間竟有種想要運動的衝動，這種感覺已經很多年沒出現過了。又做了個吸菸的噩夢！
第二十一天：據說戒菸21天尼古丁就徹底從身體內代謝掉了，但是我並沒有什麼特別的感受，平淡無奇的一天！吸菸的想法越來越少了，有種成就感，一聽到別人說“你真的戒菸了？”、“怎麼戒的啊？”就感覺很爽！
戒菸三個月：呼吸順暢、精力充沛、咽喉舒暢、大腦清醒，這就是戒菸後3個月的狀態。前幾天下班坐地鐵時，旁邊正坐著一個老菸民，他對我這邊說了句話，那滿口的焦油味差點沒把我燻吐，我以前或許也是這種狀態，想想就可怕。
以上是超哥的戒菸記錄。他還說他戒菸幾個月胖了20斤，現在正抓緊減肥。所以，戒菸也要謹慎，人如果驟胖，容易引發一些肥胖綜合徵，需提前做好心理準備。
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