毛天東：國家級名老中醫，今年85歲，已進杖朝之年的老人家
牙好，手腕好，腿腳好，精神矍鑠，身體倍兒棒！
他現在身體可以這麼棒都是每天堅持這些習慣↓↓↓的結果！
毛天東
國家級
名老中醫
河南省
郭雲鵬
副主任
河南省
手腕部力量訓練
戳米袋練腕力
動作要領：手要握緊，手指保持一定的角度，然後有力地穩定地往下戳。
此動作可鍛鍊骨間肌和屈肌，增加手腕肌力，也可以有效預防老年人手腕的骨質疏鬆。
除此之外，老年人練習樂器和書法也可以鍛鍊手腕的力量和穩定性。
下肢力量訓練
單腳站立
三指或者五指支撐在桌面，單腳站立。
動作要領：膝關節一定要抬到90度，腰椎要挺直。
手指支撐一是保持穩定性，減少摔傷的可能性，二是可以鍛鍊手腕。此動作主要鍛鍊腰背肌肉和下肢的股四頭肌。
注意：該動作適合於膝關節正常的人鍛鍊。
如果您膝關節有問題可以嘗試下這種方法↓↓↓↓↓↓
坐立/坐著的時候在腳踝上放重物抬起。
動作要領：身體往後靠，自然放鬆的情況下，伸直腿部向上抬，感覺到肱四頭肌的股內側肌在發力，保持5秒，練習一段時間後可根據自身的身體狀況增加到15秒左右。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌，增加膝關節穩定性。
堅固牙齒
中醫認為牙齒堅固和腎氣足有關，小編為您推薦老中醫珍藏的滋腎藥酒。
海馬有滋腎活血的作用；西洋參可以補氣養陰；枸杞能夠益精、補腎；雞血藤可以補氣行血。
老當益壯都是養出來的！
你的骨頭硬不硬，不是隻有時間說了算，自己也能把握哦~
健康之路
《骨科醫生的健骨秘籍》（下）
播出時間：7月26日 18:12
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