總在高溫的邊緣試探
魔都終於迎來了一年中最熱的日子
今日起正式入伏
而且等著筒子們的還是一個
超長待機的三伏天
總計40天，比以往多了整整10天！
- 初伏：2018年7月17日-7月26日，10天
- 中伏：2018年7月27日-8月15日，20天
- 末伏：2018年8月16日-8月25日，10天
氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小
是三伏天的四大氣候特點
大家除了做好防暑降溫的措施外
“夏練三伏”時也要找準方式
別讓養生變成了傷身
忌只吃蔬果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
正確做法
在飲食調理上，要以清淡為主，除蔬果外，均衡營養很重要：
① 果蔬不可少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 蛋白質不可少：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
③穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。
④ 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。
忌冷風對著吹
空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
正確做法
室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。
忌大口急喝水
大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
正確做法
每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。同時可補充綠豆湯、酸梅湯或含電解質的飲料。
忌冷飲不離手
長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
正確做法
每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。
忌不午休
三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
正確做法
午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
忌情緒激動
激動情緒對心臟有傷害。比如生氣時，血壓會上升，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。
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