总在高温的边缘试探
魔都终于迎来了一年中最热的日子
今日起正式入伏
而且等着筒子们的还是一个
超长待机的三伏天
总计40天，比以往多了整整10天！
- 初伏：2018年7月17日-7月26日，10天
- 中伏：2018年7月27日-8月15日，20天
- 末伏：2018年8月16日-8月25日，10天
气温高、气压低、湿度大、风速小
是三伏天的四大气候特点
大家除了做好防暑降温的措施外
“夏练三伏”时也要找准方式
别让养生变成了伤身
忌只吃蔬果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
正确做法
在饮食调理上，要以清淡为主，除蔬果外，均衡营养很重要：
① 果蔬不可少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 蛋白质不可少：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
③谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
④ 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
正确做法
室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
忌大口急喝水
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
正确做法
每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。同时可补充绿豆汤、酸梅汤或含电解质的饮料。
忌冷饮不离手
长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
正确做法
每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
忌不午休
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
正确做法
午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
忌情绪激动
激动情绪对心脏有伤害。比如生气时，血压会上升，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。
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